想瘦肚子什么方法最管用(有什么方法可以减肚子)

admin 减肥训练 (53) 2023-03-24 18:00:36

便秘是一件很痛苦的事情,经常发现身边便秘的人群被折磨的很痛苦。

特别是经常便秘的人,会影响到身体的免疫能力,身材容易走形,而且皮肤黯淡无光,口气很重,还影响睡眠的质量。。。便秘不仅影响我们的身体健康,还会影响我们的形象美。

被便秘困扰的人群,有的是饮食不当,有的是体质原因,有的是久坐不动,有的是减肥吃得少,还有的是年龄大的原因,肠胃代谢也慢。。。曾经我也受到便秘的困扰,下面给大家介绍几个解决便秘的解决方法,希望给经常便秘的朋友们启发和帮助。

想瘦肚子什么方法最管用(有什么方法可以减肚子) (http://www.zhemegao.com/) 减肥训练 第1张

  1、每天饮水充足

其实喝水是解决便秘最简单最便宜的方法,喝水充足,不但可以促进肠道蠕动,促进身体排毒,美容美肤还可以保持身体年轻。

早上的第1杯水非常重要,我都是起床后喝一杯200毫升的温开水,每天保持8~10杯的饮水量,大概是2000毫升。

2、每天要吃粗杂粮

如果你每天让粗杂粮占到主食1/3~1/2的量,一个月之后你就觉得有奇迹发生。尽量减少精米白面精细主食量。多吃一些五谷杂粮如全谷全麦全豆类食物,不仅能增强饱腹感,促进肠胃的蠕动,帮助消化,解决便秘问题。

3、多吃新鲜的果蔬

新鲜的果蔬不仅含有丰富的维生素矿物质,还能帮助你摄入足量的植物纤维素,这些植物纤维素里面含有丰富的膳食纤维,不但有益于肠道益生菌的繁殖,还能帮助清除肠道里的废物垃圾,多余的油脂,帮助缓解便秘状态。

4、每天揉腹20分钟

有些伙伴说现在这么忙,哪有时间去做这些揉腹的动作,其实我们可以利用空闲的时间完成揉腹,比如中午吃完饭后,利用中午散步的时间。或者利用晚上睡觉的时间。

比如晚上睡觉前平躺在床上。左右手叠加放在肚脐上。围着肚脐。打圈还缓慢打圈做按摩。先训时针揉100圈,然后再逆时针揉100圈,这样逆时针和顺时针反复交替,揉20分钟左右,就自然入睡了。

5、便秘食疗小妙招

1、黄瓜西芹汁。用一根西芹,一根黄瓜。洗净后放入破壁机加300毫升的净水,加适量的蜂蜜,打成汁每天饮用一杯,可以润肠通便,缓解便秘。

2、香蕉火龙果汁。用一根香蕉一个火龙果,去皮后放入破壁机加入200毫升的饮用水榨成汁后饮用,可以清肠排便。帮助瘦肚子解决便秘。

3、胡萝卜南瓜汁。胡萝卜半根,苹果一个,南瓜200克,将食材洗净后放入破壁机,加入300毫升的纯净水,打成糊糊后食用,不但可以提高免疫力,润肠通便,还可以保护眼睛。

蓝豆豆营养师说,如果经常便秘或者长期便秘是一件非常烦人的事情,便秘不但皮肤粗糙,口臭,还会腰粗肚子大,引起一系列的健康问题,平时一定要改掉不良的生活习惯,养成规律排便,上厕所的时候不要看手机,不要看书,集中精力和意识,在10分钟之内上完厕所,如果有便秘的问题也不要采用灌肠、吃泻药等极端方法。

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