全身不胖就肚子大怎么减肥(肚子肉很松很软好减吗)

admin 减肥训练 (48) 2023-03-24 18:02:18

我的小姨,今年有50,刚退休没几个月,平时工作忙,没时间注意自己的身材,这刚闲下来就突然发现,为什么自己明明很瘦,但是肚子却往外鼓,穿上稍微紧一点的衣服就非常的尴尬,所以也开始焦虑起来,这身材是一个因素,还有一个因素是担心自己的健康。

为此,她也去咨询过医生,给出的答案是内脏脂肪过多,一般中老年人都会有这种情况,不用过于焦虑,导致的原因就是平时运动少,经常坐着,再加上饮食不注意就会变成这种身材。

相信也有很多朋友是这种胖瘦子的身材,四肢细,但是肚子大,那么怎么办?用下面这3个小妙招,妥妥减掉大肚子。

全身不胖就肚子大怎么减肥(肚子肉很松很软好减吗) (http://www.zhemegao.com/) 减肥训练 第1张

  一、减碳、减脂法

所谓减碳、减脂法就是在平时的饮食中减少碳水化合物和脂肪的摄入,这一点大家都知道,但就是区分不了什么是碳水化合物,什么是脂肪。

这其实非常好区分,碳水化合物类的食物有米饭、馒头、土豆、红薯、玉米、面包、饼干,以及许多膨化食品,所以想减掉大肚子的话平时饮食这些东西要减少,但是要减少到什么程度?一口不吃吗?也不是。

像精细的米面可以不吃,这种碳水的升糖指数高,容易在肚子上堆积脂肪,但是粗粮,比如全麦面包、荞麦面等等可以按照平时的饭量吃。

还有就是脂肪,我们食物当中也是有脂肪的,脂肪的热量很高,摄入到身体内后自然会增加自己的热量摄入,而腹部恰好是容易堆积脂肪的地方,那么怎么控制脂肪呢?

首先一点就是减少做菜时油的添加,平时油炸类食品更是不能吃,同时汤也要少喝,因为汤里面的油也挺大,还有就是坚果类食物也要控制,平时只吃一把坚果就好了。

再有一点控制脂肪摄入的方法就是注意肉类的选择,肉是可以多吃的,但是看要吃哪种肉,一般像鱼肉、肌肉、牛肉这些肉类当中的脂肪含量都很低,可以多吃,但是像猪肉、羊肉或者动物的内脏就不适合多吃了。

二、多做有氧运动法

有氧运动对减掉腹部脂肪是非常有帮助的,因为人体在做有氧运动的时候主要的能量来源就是通过分解腹部脂肪获取的,但是有氧运动怎么做?我们得根据个人情况去决定。

像年纪稍大点的朋友不适合做跑步、跳绳、走步等有氧运动,因为这些运动对膝关节的压力非常大,可以选择骑单车、游泳、打太极这样的运动,既能消耗能力,又不会对膝关节造成损伤。

那么有氧运动应该做多长时间呢?建议每次运动的时间不要少于20分钟,并且不要多于一个半小时,时间做少了,你腹部的脂肪是不会被分解的,做多了身体也吃不消。

三、用2个方法判断减肚子的效果

用以上2个方法坚持2个月就能有很好的成效,关键是怎么判断自己是不是减的合格了呢?这里有自测小方法。

1.看腰围

如果你的腰围大于80厘米,那说明效果还不是很好,还要努力

2.用手捏肚子上的脂肪

瘦胖子用手去捏肚子上的脂肪,看看能不能掐起2厘米厚的肉?

不能吧,不能就对了,不然怎么能叫瘦胖子呢?其实咱们本身的皮下脂肪并不厚,你的肚子大是因为内脏脂肪过多导致的,那么如果你用手捏肚子上的都感觉不是很厚,但是照镜子发发现肚子还是很大的话,那说明你的内脏脂肪减的不够多,还需要继续坚持。

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