为什么慢跑三个月后才开始瘦(女生120斤慢跑一个月的效果)

admin 减肥训练 (99) 2023-03-21 19:37:42

到了夏天,早上你赶去上班时,你能看见有人戴着耳机在跑步。晚上吃过饭逛马路,仍然能看见一些跑者的身影。

这时候跑步的人逐渐变多,原因很简单:天气比较炎热,跑步之后可以出汗,早晨跑步之后心情愉悦,晚上跑步之后睡得更香,当然更关键的还是能减肥,体重可以蹭蹭的往下掉。

为什么慢跑三个月后才开始瘦(女生120斤慢跑一个月的效果) (http://www.zhemegao.com/) 减肥训练 第1张

那么有人就会问了:如果在夏季每天跑步,连续坚持三个月后会变瘦吗?

1. 夏季每天跑步的要求

在一年四季中,夏季跑步的人群最多,有不少完全没有训练经验或者肥胖人士加入,他们根本不了解自己的身体情况,上来就直接去跑5公里或者跟团跑步。结果没跑几天,就发觉太累,而且膝盖、脚踝还受不了。

因此你需要根据自身的训练水平来选择跑步频率、跑步时间以及跑步路程。

对于跑步老手而言,他们完全可以每天跑步,每次5公里或者30分钟都没有问题,跑步过程中都不需要补水,训练结束后再喝一点水即可。

对于新人,尤其是肥胖人士,在夏季每天跑步的压力就比较大。

夏季的温度较高,新人在1-2公里左右就感觉呼吸急促、身体前倾以及口干的现象,他们会大口大口地喘气,同时汗水也比较多。此时如果不能及时补水、不暂停跑步,会引起头晕、恶心,再继续训练只会更糟糕。

对于新人和肥胖人士,每天跑步的训练计划本身就比较难,即便用每公里10分钟的速度也会非常累,这样就很难再继续坚持。

因此他们如果想要在夏季坚持跑步训练,训练量要降低一半,这样会容易一些,基本不会有什么压力。

2. 连续坚持三个月会变瘦吗?

夏季坚持三个月跑步,当然可以变瘦。当然还有一个很重要的条件:你得少吃一点食物。

早餐和午餐可以正常吃,但是到了晚餐时间,最好选择清淡一些的饮食,比如:蔬菜沙拉、水煮玉米、切片面包等等。

你只能吃到7分饱就要放下筷子,一定不要觉得还没吃饱就再吃一点,这样很容易超量。更不要去加餐吃龙虾、烧烤这些高热量的食物,否则跑步训练就属于无用功。

在第一个月,新人的要求比较低,每天跑步2公里或者15分钟就可以。

从第二个月开始,每天就要跑步4公里或者30分钟。

到第三个月,每天就要跑步5公里,同时要把时间压缩在35分钟以内。

按照这样的计划,第一个月效果不太明显,从第二个月开始,你的体重就会下降,到第三个月结束,可以减重5-8斤。

当然后期还需要继续坚持跑步,这样减肥效果才会更加明显。

本文标题:为什么慢跑三个月后才开始瘦(女生120斤慢跑一个月的效果)

本文链接:http://www.zhemegao.com/jianfei/41.html