为什么慢跑不建议天天跑(科学跑步一周几次)

admin 减肥训练 (137) 2023-03-21 19:39:35

锻炼跑步的目标需求不同,锻炼者的个人情况、跑法也不同,所以每周科学跑步需要几次,要因人而异、具体对待,可以每周只安排2次或3次跑步;也可以每周5次跑步;甚至还可以每周进行6次的跑步训练。

适合每周2次或3次跑步的人

对于爱好运动、体能较好的七十岁左右的健康老人来说,每周可以进行2次慢跑锻炼,以保持一定的体能水平。

为什么慢跑不建议天天跑(科学跑步一周几次) (http://www.zhemegao.com/) 减肥训练 第1张

  需要注意的是,上了年纪,不仅腰椎、膝盖等部位的生理退化更显著,是运动中身体上的薄弱环节,要避免累及受伤;而且身体的新陈代谢水平降低,体能恢复能力较低,跑步锻炼中应该留有充足的休息调整周期,跑一次歇两天比较安全,同时也不妨碍有氧锻炼的效率。

而对于一个热衷于力量健身、增肌锻炼的人来说,以每周进行3次有氧跑步更好,可以有效控制体内的脂肪含量,限制体脂不增高。

因为对于一个力量健身的锻炼者,一方面要有充分的体力投入到增肌目标的力量训练中去,不宜以多的跑步次数消耗体力;另一方面多的跑量也容易丢失一些肌肉,当然,为了限制体脂,也必须安排每周合适的跑步次数。

适合每周5次跑步的人

更多的人跑步是为了增进心肺功能、促进新陈代谢和降脂减肥,以中年人为例,为了达到较好的锻炼效果,以每周进行5次有氧跑步较好。

这种情况,每周安排跑步5次是比较科学的,因为要强化身体机能、保持健康体脂,是需要持续提升有氧代谢水平、不断刺激身体内部器官的,但同时也要兼顾身体的承受能力,能给予休息和及时恢复的时间,保证能很快消除疲劳再投入训练。

特别像降脂减肥,是需要消耗一定的热量来实现的,少了就达不到消耗量,假如每周以1200~1500卡路里的热量作为身体耗脂的起码驱动量,那么一个60公斤的人以每公里消耗50~60千卡的热量跑步,一次跑4~5公里,正好需要每周跑5次,以跑三歇一、再跑二歇一作为一周跑步的计划安排。

适合每周6次跑步的人

业余锻炼者专门练长跑的,为了保持耐力水平不下降、保持一定的竞技状态,基本是天天练的,但为了保护身体,以科学跑步的准则,也应该每周要休息一天,让身体关节或肌肉不扩大疲劳损伤,以确保在生理上的可及时性的恢复范围内。

长跑也是循序渐进才提高自己的,实际上即使每天跑,其距离和速度也是可调节的,训练始终是在自己身体可承受的体能范围内,训练有素的跑者每周休息一天,也不一定闲着,而会采用其它的锻炼形式去代替跑步,这个就要根据每个人的情况而定了。

本文标题:为什么慢跑不建议天天跑(科学跑步一周几次)

本文链接:http://www.zhemegao.com/jianfei/43.html