怎样在跑步机上训练减肥？由走至跑控制心率

一、怎样在跑步机上训练减肥？由走至跑控制心率

这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。进行有氧运动至关重要的一点就是要控制住心率，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时才可以称之为有氧运动；心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

在跑步机上运动，值得一提的是，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。

二、跑步机的心率计算准确吗

跑步机上的心率是不准确的，只能做个参考，和医学

上测的有不小差距呢，不用担心。如果担心确实是心率过快的话可以去医院测一下，肯定和跑步机上测的不一样的

三、跑步新手如何开始你的跑步训练

八、起步阶段保持低强度锻炼。新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大。他们定好跑步路线以后，每跑一次都会计时，把注意力都放在速度上。如果你是新手，最好慢慢开始，因为快跑对身体压力很大，太早进行快跑会很容易受伤。 开始时越慢，后来就越快。打下基础，也就是慢跑（能维持对话的速度）是跑步中最重要的一个部分。慢慢地你就能跑得更远更久，也不会导致过度训练。如果在每次跑步训练结束后，都感觉还能跑得再快一点或再远一点，那就表明你的速度是合适的。