低碳食物菜谱(低碳食物菜谱图片)

低碳食物菜谱图片

摄入过多碳水会变胖，缺少了碳水身体就会发生变化，所以可以选择低碳水的食物，但是不能完全的断掉碳水。低碳水化合物减肥食谱，早餐，一个香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡(七天一样)。午餐，水果不限。晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，香蕉一个。午餐，两个鸡蛋，两个西红柿，一杯咖啡。晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，一个香蕉。

低碳食物图片大全

苹果 葫罗卜含糖

低碳减肥食谱图片

所谓7日减肥的食谱大多是减少碳水化合物的摄入量以此来打到减肥的目的。

您这个七日减肥食谱可以有很多种，比如：

黄瓜鸡蛋7日减肥食谱（一日三餐一根花瓜一个水煮蛋）

西红柿7日减肥食谱（在减少碳水的9上每餐加入西红柿）

低碳7日减肥食物（早餐全麦面包＋水煮蛋＋青菜，午餐鸡胸肉／牛肉／虾＋菜，晚餐同午餐，只是减少肉类增加蔬菜类）

这样的减肥食谱有很多种，其核心重点就在于减少碳水化合物及糖分的摄入从而达到减肥的目的。

低碳饮食食材

1.随手关灯、开关、拔插头；

2.每张纸都双面打印，相当于保留下半片原本将被砍掉的森林；

3.不坐电梯爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康；

4.绿化不仅是去郊区种树，在家种些花草一样可以，还无须开车；

5.关掉不用的电脑程序，减少硬盘工作量，既省电也维护你的电脑；

6.尽量少使用一次性牙刷、一次性塑料袋、一次性水杯；

7.定期检查轮胎气压，气量过低或过足都会增加油耗；

8.定期清洗空调，不仅为了健康，还可以声部少电；

9.少用空调多开窗；

10.煮饭提前淘米，并浸泡10分钟，节电约10%；

11.热水器保温一天所用的电，比一箱凉水烧到相同温度还要低；

12.电视机屏幕调成中等亮度，既能省电又能保护视力；

13.及时清理吸尘器，否则会降低吸尘效率，增加耗电量；

14.洗衣机开强档比开弱档更省电，还能延长机器寿命；

15.饮水机等电器闲置时关掉电源；

16.发条闹钟代替电子闹钟，可节约电池；

17.短时间内不用电脑，就转为睡眠模式，长时间内不用，就关机；

18.空调调高一度，节电7%，夏季空调不低于26℃；

19.空调开启几小时后关闭，马上开电风扇，省电近50%；

20.电扇放在通风处，可降低耗电量；

21.启动电扇时要选择高速挡，等风扇转上几分钟后，再调整到合适的挡位；

22.选用大小适中的冰箱，存放食物量以占容积的80%为宜，放得过多、过少都费电；

23.摆放冰箱时两侧及背部要留有适当的空间，通风良好，远离热源，避免阳光直射；

24.食物放凉后再放入电冰箱内；

25.尽量减少打开冰箱门的次数；

26.冰箱保持清洁，及时除霜；

27.夏季制作冰块和冷饮应安排在晚间，

晚间气温较低，有利于冷凝器散热；

28.恰当选择箱内温度，如鲜肉、鲜鱼的冷藏温度是-1℃左右，鸡蛋、牛奶的冷藏温度是3℃左右，蔬菜、水果的冷藏温度是5℃左右；

29.解冻食品，可先转移到冷藏室内逐渐融化，以便使冷量转移入冷藏室，可省电；节水

30.使用节水型洁具，循环用水；

31.温水洗衣自然晾晒；用30℃左右的温水洗衣服可以少用洗衣粉，同时少几道漂洗的程序，省水同时也更环保；

32.用洗菜、洗米水浇花；

33.洗手的时候先打湿手，然后关掉水龙头，再打肥皂，再打开龙头冲洗，水龙头的水不要开得太大；

34.下面条的热水或淘米水可用来洗碗，不用放洗洁精，洗得干净又环保；

35.隔夜的凉开水可以刷牙，洗脸，洗完之后还可以冲厕所；

36.清洗衣服的水用来洗抹布，擦洗地板；

37.雨水可以用来洗手、洗脚、浇花、拖地和冲厕所；

38.在马桶水箱里放一瓶水，瓶子的大小决定了省水的多少；

39.低泡洗衣粉比高泡洗衣粉少漂洗几次，省水省电省时间；

40.洗干净同样一辆车，用桶盛水擦洗只是用水龙头冲洗用水量的1/8；

41.有油的盘子和锅先用旧报纸或使用过的餐巾纸擦干净再洗，可以减少洗涤剂的使用，降低水污染；

42.洗澡多用淋浴，用喷头淋浴比用浴缸洗澡节省水量达八成；搓洗时应及时关水；

43.洗澡时放出预热的冷水可以用盆接，用来洗衣或冲厕所；

44.衣服尽量集中清洗或手洗；

45.住宾馆时，减少床单、被罩换洗次数；节能

46.每周少开两天车，多乘公共交通工具；

47.多在户外运动锻炼，少去健身房；

48.电梯少乘几层，多爬楼梯；

49.上班走路或骑自行车更环保；

50；外出用餐自备筷、勺等便携餐具和饮水杯；

51.购物自带环保袋，尽量不用塑料袋；

52.少用餐巾纸，多用手帕；

53.使用低油耗、低污染的小排量车；

54.多用电子贺卡和短信，少用传统纸质贺卡，少用打印机和传真机，双面打印；

55.提倡减少荤食，适量喝酒，健康饮食；

56.住房选择小户型，不过度装修；

57使用节能门窗，整个建筑的能量损失中，约50%是在门窗上的能量损失；

58.购买包装简单的商品、礼品；

59.晚上把绿豆泡在热水瓶的开水里，第二天早上就变成绿豆汤了；

60.鸡蛋放在开水里煮一分钟后关火，盖上锅盖焖10分钟，开水的余热把鸡蛋烫熟；

61.用竹制家具，因为竹子比树木长得快；

62.汽车定期保养，保持车况良好；

63.用黏度最低的润滑油，定期更换机油；

64.汽车平稳起步、均匀加速，选择合适挡位，避免低挡跑高速；

65.车子后备箱内不放不必要的物品，减轻车辆负重；

66.高速行车关闭车窗；

67.正确使用空调，开车尽量少开空调；

68.尽量不要增加车内耗电设备，以免增加发电机的负荷；

69.停车等人时，及时关掉发动机；

70.用大火比用小火烹调时间短，可以减少热量散失，但也不宜让火超出锅底，以免浪费燃气；

71.烧煮前，先擦干锅外的水滴；炒菜前将菜、配料等准备好，避免烧空灶浪费燃气；

低碳饮食菜谱图片

1、食谱：

豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，笋2克，芹菜2克，西红柿2克，茄子3克，冬瓜，黄瓜2克。

2、低碳蔬菜或者水果：

①紫菜；

②黄瓜；

③苹果；

④胡萝卜。

3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。

低碳食物一览表

1.冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热显较低。除此之外，像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不错的减肥食品。

2.黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，热量含量也较低。

3.丝瓜：丝瓜中所含的皂疽和粘液有利于大便通畅，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4.白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

5.紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6.韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7.海带：海带含大量纤维和无机元素，有通便和利尿的功能。

8.绿豆芽：绿豆芽水分含量多，热星极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9.辣椒：辣椒具有消耗体内肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10.苹果：苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道播动，促进排便。

低碳水菜谱

?【女性碳循环】

我们女性相比较男性的营养摄入量要低很多，女性通常没有那么多的肌肉，所以女性低碳日时只需要25g碳水，中碳日可以增加到75g，高碳日可以增加到150-200g。脂肪摄入也要根据碳水的摄入进行增减哦~

?【碳水循环的原理】在我们体内缺少碳水的情况下，身体将脂肪作为燃料，因此2-5天后燃脂率会提高，如果你此时将低碳转换为高碳，在运动中身体仍会调用占据大比例的脂肪作为燃料，因此我们可以有效的达到减脂的目的!

低碳食谱大全

低碳水的主食排行

1 燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。 其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感。

2 全麦意大利面

和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。 全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。

3 鸡蛋

鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。此外，吃鸡蛋很健康并且有饱足感。对每天早上很忙碌的人而言，鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择。

4 纯荞麦面

对于一些坚持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的选择，荞麦面的塬料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

5 土豆

很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见，认为它不健康或是肥胖的食物，因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用。其实可以一般调理食用就好，因为土豆含有大量的纤维，可以让你长时间都有饱足感。虽然不是很好的低醣食物，但它还是有很多的纤维。一样把它加入你的减重饮食清单，即便它热量很高但可以减少你的食慾。

6 豆类

并非所有的豆科植物都适用，而是指特定的种类像是豆类，因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维，可以让你保持健康。在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧。

7. 煮鸡蛋

一个鸡蛋平均含有6克蛋白质和0.6克碳水化合物。 它们比其他任何食物都含有更多的营养成分，以卡路里换热量，而且它们使得即使是最不愿意准备膳食的人也能很容易地控制食量。 只需要煮沸，冷却，然后就可以走了。

8、 花生酱

一勺30克的花生酱能提供大约8克的蛋白质和6克的碳水化合物。 用勺子舀进芹菜沙拉里，整个芹菜大约只有1.2克碳水化合物，或者切碎一些胡萝卜做成一种零食。

9. 奶酪

奶酪的蛋白质含量取决于不同的风格——帕尔马干酪、瑞士干酪、佩科里诺干酪、伊丹干酪和高达干酪是最划算的，每100克奶酪能提供26到35克的肌肉量，含有大约1.3克碳水化合物。 搭配富含抗氧化剂的葡萄，可以度过下午3点的低迷期。

10. 希腊酸奶

希腊酸奶味道浓郁而饱满，其蛋白质含量大约是普通酸奶的两倍，根据品牌的不同，在10克到20克之间。 不过，不要吃那些调味的： 加点蜂蜜和一把水果使它变甜。