女生减肥视频教程全身(女生最实用的减肥方法视频)

女生最实用的减肥方法视频

那个熟悉的夏天又到了

那就意味着我们又可以穿上好看的裙子了

但是呢，你是不是在疫情期间在抖音学会了如何自制珍珠奶茶，凉皮，蛋糕，然后开始疯狂的吃吃吃喝喝喝，导致现在从小蛮腰变成了水桶腰，筷子腿变成了大象腿

在这个时候呢，遇到凡事不要慌，我已经为你准备了如何三天瘦四斤的方法

每天喝适量的果蔬汁，如果可以的话加上适量的运动，到时候又可以穿上美美的衣服啦，又可以在这个夏天崭露头角了

减肥技巧大全视频教程

减肥有技巧，注意9个小细节，体重持续下降，瘦1斤稳定1斤！

1、减肥中，日常补水很重要

水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多饿脂肪。

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天要保证1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水，选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。

如果，你想取得明显的减肥效果，建议饮水量上调到2000-3000毫升，如果日常中有大量的运动，或者天气温度高、出汗多，饮水量还可以适量增加，但是最好每小时不要超过800毫升，每天不要超过4升。

2、一日三餐，规律进食

规律进食，是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。

两正餐的间隔为4-6个小时，正确的三餐时间应该是，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。

3、吃健康的脂肪

很多人为了减肥，一点脂肪都不敢吃，其实完全没有必要！

脂肪虽然热量高，但也是身体所必须的一种营养成分，只要控制了整体摄入量，就不会太影响减肥！

脂肪也有好有坏，像不饱和脂肪酸，就属于好的脂肪，适量摄入更有利于心脑血管健康，这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。

此外，反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪，主要存在于人造黄油和奶油中，减肥中要尽量少吃！

4、提高自身新陈代谢

新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢速度，就是最好的减肥方法之一。

一般来说，在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一定的力量训练，就能帮助提高自身的新陈代谢。

5、热量摄入和消耗同步进行

在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，减肥的效率却会降低；在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，很难瘦下来！

想要瘦身效果好，控制热量摄入，和增加热量小消耗，最好同步进行，饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，减肥速度更快，坚持难度也更低。

6、低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入

在减肥中，大家经常会犯一个毛病，总是低估自己热量摄入，高估自己的运动消耗。

BBC曾经做过实验表示，每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。还有研究显示，人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。

这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因，所以不妨从现在开始，低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入，减肥可能更顺利！

7、养成记录的好习惯

如果你想更科学、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，摄入了多少卡路里，做了哪些运动，消耗了多少卡路里，并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。

通过记录基本的数据，定时进行回顾，就能更及时的调整自己的饮食计划、运动计划等，让减肥更高效！

8、良好的睡眠质量很重要

如果睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，新陈代谢降低，人更不愿意动，这样下来，吃的多、消耗少，更容易变胖！

保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一，在睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干爽，有利于更快进入睡眠，睡眠质量也会提高！

9、不要盲目的学习她人

每个人都是不同的个体，年龄不同、性别不同、体重基数不同、所处的环境不同，适合别人的减肥方法，不一定就适合你。

如果盲目的学习别人，还要追求别人的减肥效果，不仅坚持的难度比较大，还会一次次打击自己的自信心，对于减肥非常不利！

寻求适合自己的减肥方法，降低减肥速度，一步一个脚印，你才能最终瘦下来！

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美女的烦恼，韩国电影，超经典的。 还有郑秀文演得瘦身男女。

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工具：美图秀秀v8.0.0.1版本

1、先打开美图秀秀的页面，然后点击右上角的人像美容的选项进入，如图所示。

2、进入以后，系统会自动检测到猴急相册系统的照片，如果是刚拍的照片，就会直接显示上，然后点击下方中间脸部重塑的选项进入。

3、接下来就可以看到下面左侧的下巴，可以调节上面的横线来使下巴变尖或者变窄。

4、还可以选择右侧的脸宽的选项来调整脸部的宽度。

5、最后根据自己的需求调整好以后，就可以直接点击右下角的√，就可以保存到手机相册了。

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第一步：合理控制饮食

想要快速减肥，第一步必须控制自己的饮食，否则很难达到减肥效果，如何控制饮食也是一门大学问，并不是让减肥者什么都不吃，而是学会吃。平时多吃粗粮，而不是精细粮食，粗粮可以促进肠胃蠕动，还有一些低卡路里的水果，一来既补充营养，而来不会增加身体负担，减肥的人还可以适当吃些瘦肉，鸡胸肉等。第一步很重要，三分靠锻炼七分靠饮食。

第二步：适当的运动

管住嘴迈开腿，在合理控制饮食的同时，我们需要加强锻炼。因为只有运动起来才能消耗热量，人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果，当然也要适当的运动而不是过度运动，像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式，因为这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适，但是对于年轻人来说基本没有这种困扰，如果你想减肥坚持每天锻炼一个小时的有氧运动，那么减肥的效果就会大大提升！

祝各位早日减肥成功。

女生减肥教程

题主你好，首先针对你的问题，身高1米6，然后身体重106斤该如何减肥？嗯，在会看到你这个问题的时候，其实我蛮震惊的，以我的经验来看，你这个身高和体重来说，你的身形并不算是很超标。我想，对您来说，可能存在的情况是，存在局部比较肥胖，所以您才想要减肥是吗？那针对这个问题，所以我将从以下几个方面来回答您的问题。

第1点树立正确的认知。

身高160体重105斤，其实并不算是真正意义上的肥胖，所以，针对您的这个数据，您可能需要的不是减肥而是塑形。塑形本质上与减肥是完全不同的两个概念，如果您一开始方向就确立错了偏了，那就是一件南辕北辙的事情，也根本无从说起你想要的瘦的效果。

第2点 确定目标。

一般来说的话，女孩子她可能比较容易胖的部位，大约是肚子，手臂和大腿内侧，或者是大腿外侧靠近臀部，小腿这些地方。那如果你是这其中几个地方比较偏胖一点的话，那你可能需要做的训练内容，就属于在系统性的训练的情况下，然后偏向进行局部强化训练。

为什么这么安排？

因为减肥是全身性的，系统的进行锻炼的时候，优先消耗的是你血液里的脂肪成分，这样才能保证，你身体的脂肪体积不再继续增加。脂肪它很聪明，会选择堆积在安逸的地方，动的越少的地方，脂肪越容易堆积。因此我们的局部也可以通过肌肉的增加来防止脂肪，它在那个地方进一步的变大。

第3点 关于局部训练的误区

这里有一个比较常见的概念啊，就是有些人为什么会以为嗯进行手臂力量训练，手臂会变粗，那进行腹肌腹部的训练，腹部就一定会变瘦呢，由此可见，这是一个很大的误区。

很多女生以为只要好好锻炼腹肌，那么腹部的脂肪就会消除，这个概念是错误的，腹部的脂肪不会消除，每个人在出生时，身体里的脂肪个数就是固定了的，人类之所以会变胖，是因为不断的热量让脂肪的体积一再变大。训练只是表明你当你开始锻炼腹肌的时候，你的腹部热量消耗变多，脂肪更加不容易在腹部进行堆积。

第4点 是不是狂做腹部训练就会有腹肌呢？

答案是不是的，因为女生身体结构的原因，我们会有子宫，那子宫是我们女性孕育宝宝的地方。脂肪存在的意义，第一就是为了保温，第二就是为了保护我们身体比较容易受伤的部位。身体他们是比较智能的，他为了保护我们的子宫他会它会留有一部分的脂肪。所以如果你希望附下腹部这一块的地方完全消除的话，那基本上就是属于不太可能的。

第5点 那做局部训练就没有用了吗？

并不是。很多时候我们觉得某个地方胖，并不完全是因为脂肪的原因。而是因为那地方长久不锻炼，肌肉层太薄没有力量，拉不起皮肤，显得整个松松垮垮的，就显得尤其的胖。比如说你的腹部比较容易堆积脂肪，选择了多对腹部进行训练，是的，它的确不能够消除脂肪。但是，那当你肌肉开始变紧

时，脂肪开始被动往里拉的时候，就会显得没有那么松了。同样的道理，如果你是腿啊或者是臀部或者是大腿内侧比较容易堆积脂肪，也可以用这种方法。

第6点 具体怎么练

网上会有很多相关的教程，你可以多去学习学习，照方抓药。选择那种全身性的训练计划，先做起来，配合一些局部强化的训练计划，保证有一周三到四次的训练。同时在训练的时候，保证饮食睡眠和水的摄入，及时补充微量元素。

总结下来就是，第一观念首先要正确，你并不是很胖，那你胖了只是局部，第二，如果想要解决你目前比较不满意的部位，那你需要在全身系统训练的情况下，选择去局部强化，在增肌塑形做到位的时候适当刷一点脂，对你来说可能线条就会比较好看一些。还有一点，因为腹部是最佳考验一个人饮食的地方，如果你的饮食不太健康，那么这个时候也需要注意适度的去调整了。以上就是我针对你这个问题的回答，如果有任何问题，还可以关注我，发私信给我，随时看到都会解答。

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众所周知，肥胖对于人体的危害极大，会造成我们的外形出现问题、影响我们的魅力值、破坏我们的健康程度、降低我们的灵活性、影响我们的注意力、严重破坏我们日常生活的质量。所以，对于肥胖人士而言，减肥是一件非常重要的事情。减肥的方式多种多样，其中最容易实行也是经常被提及的减肥方式，叫做节食减肥法。

实际上，节食减肥是一种非常不健康的减肥方式，容易造成

①胃病；

②低血糖；

③提高慢性病的发作率；

④厌食症；

⑤皮肤、头发等失去光泽和弹性；

⑥气血失调。

所以，节食减肥对于身体的危害可真的是太多啦，我们不要通过节食来进行减肥，如果要降脂减脂，就一定要通过高级的瘦身方式来进行减肥。高级瘦身法并不难，只需2个步骤，这2个步骤会令你身轻如燕。

第一步：饮食篇

虽然我们在进行减肥的时候，不能采用低级的节食减肥法，但是这不意味着我们可以随便吃喝。饮食对于减肥具有很大的影响，如果饮食规划不健康，就容易造成减肥计划的失败，如果你想要减肥，一定要严格规划自己的饮食。

①控制饮食热量

我们在进行减肥的时候，需要严格控制饮食的热量，保证热量不能过高。我们可以通过少食多餐、多食用低热量饮食、多食用具有饱腹感的食物，帮助自己有效控制饮食热量，从而促进减肥。

②保障早餐营养

我们在减肥的期间，一定要保障自己有健康、营养均衡的早餐。因为好好地食用早餐对于处于消耗中的身体有补充和恢复的重要作用，对于减肥也具有一定的帮助。反之，有的朋友在减肥的时候喜欢不食用早餐，这就容易造成身体的基础代谢率变低，最后就可能会导致我们更容易发胖。

③多多食用蛋白质

我们可以提高减肥期间饮食的蛋白质，多多食用蛋白质，不仅可以提供给身体营养，还可以帮助我们的身体进行减肥。因为蛋白质可以分泌阻止脂肪形成的重要物质，还可以通过氨基酸分解成葡萄糖，这种物质比较耐饿，让我们更好地控制饮食热量，对于减肥计划更具帮助。

第二步：运动篇

减肥和运动分不开，如果运动量不足，就容易造成热量的堆积从而造成肥胖。同理，减肥的人士绝对不能缺少了运动，我们可以通过运动帮助自己的身体分解脂肪、从而达到瘦身的目的。

①无氧运动+有氧运动

通过运动减肥最为合理和健康，那通过什么类型的运动减肥会比较好呢？无氧运动对于消耗糖原具有不小的帮助，有氧运动对于分解脂肪和燃烧卡路里具有很大的作用。在这里我给你介绍一项无氧运动和一项有氧运动，注意，一定要先进行无氧运动，后进行有氧运动，通过这样的顺序进行运动减肥。

无氧运动：深蹲

我们在进行深蹲运动时需注意：

一、运动姿势的正确：深蹲的起始姿势是站立，在进行的时候髋部不要太高，以免拉伤膝部，臀部往后方发力；

二、运动的组数：建议一次进行4到6组，一组15到25个；

三、运动后的拉伸运动：深蹲运动后不要立即休息，一定要适当拉伸，通过拉伸放松和恢复身体，从而帮助肌肉预防乳酸堆积等问题，帮助韧带的柔韧度有所提升。

有氧运动：跑步

我们可以每天都进行适当的跑步运动，通过慢跑运动帮助我们分解脂肪、帮助我们的身体健康得到有效提升。

在进行跑步运动的时候，我们需要注意：

一、运动姿势：维持跑步的姿势正确很重要，我们需要头部挺立固定、小腹紧绷、步伐不应该过大；

二、运动后冷身运动：我们在进行跑步运动后，需要进行适当的冷身运动，在跑步运动后继续步行散步或者是拉伸身体，帮助静脉血回流、避免身体发生不适的应激反应。

②保持固定运动频率

减肥期间保持固定的运动频率非常重要。运动频率过高，容易造成身体出现过度疲劳、运动伤概率的提升、提高慢性病发作几率。我们每周可以进行3次无氧运动，每周可以进行5到7次的有氧运动，通过适当的运动帮助身体减肥，运动频率不要过高不要太低。

看到了这里，我们一定对于减肥有了更深的了解。如果你想要减肥，就一定要通过本文所介绍的高级瘦身方式来进行减肥，帮助自己成功地瘦下来。快点行动吧！

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