怎么样能快速减肥而且不反弹(一星期减肥10斤暴瘦法)

admin 减肥训练 (101) 2023-03-22 17:25:15

大基数减肥的伙伴,减肥更多是为了健康。而小基数微胖的伙伴,大多数是为了保持体型,为了苗条的身材而减肥。

每天咨询食疗叔减肥的大多数是微胖的姐妹们,他们对自己的身材有着更高的要求,其实他们体重并没有超标多少, 有的体脂率偏高一点,有的腰上有一点赘肉,有的小肚子上有一点突出,微胖虽然比较难减, 但只要按照科学的方法,调整好饮食营养食材搭配,减下来还是蛮快的。

在食疗叔的指导下,调整自己的饮食生活习惯,坚持这些健康的好习惯,执行下去,不但能够稳定的瘦下来,而且不会反弹。如果你也是微胖的体型,坚持下面7个方法,能够轻松的帮你瘦下10斤。

怎么样能快速减肥而且不反弹(一星期减肥10斤暴瘦法) (http://www.zhemegao.com/) 减肥训练 第1张

  1、一日三餐按时饮食

一日三餐规律饮食,才能让身体的各个机能稳定的工作,如果饥一顿,饱一顿,早一顿,晚一顿,不仅会损伤到身体的健康,还会影响到身体的代谢效率。

建议早餐7:30~8:30,午餐11:30~12:30,晚餐晚上7:00之前完成。

2、饮食营养搭配均衡

胖是吃出来的,胖并不是营养摄入多了,是有些营养摄入太多,而另外一些营养摄入太少,营养不均衡,导致身体机能下降,而引起的身体能量代谢障碍。

建议主食添加全谷物食材,多吃鸡鸭鹅,鱼肉,虾肉牛肉等优质蛋白质食物,每天吃够一斤以上的蔬菜。

3、每餐吃到6~7~8分饱

当每天的饮食营养搭配均衡了,但一定要控制摄入量,吃的太多,吃的太饱还是会让你变胖的, 控制好量,才能维持好身材。

建议早餐八分饱,午餐七分饱,晚餐5~6分饱。

4、适量运动

减肥七分靠吃,三分靠运动。在控制好饮食的基础上,如果再加上适量的运动,最好是能够养成爱运动喜欢运动的习惯,可以每天根据自身的情况和时间的安排,保持适量的运动,更有利于减肥。

建议每天运动30~40分钟,有些人说,只有运动30分钟以上才会开始燃脂,其实只要运动就会帮你代谢能量,帮你分解脂肪。

5、饭前喝水

每餐餐前15分钟,喝一杯温开水,或者吃饭前喝一碗青菜清汤,不仅能够增加饱腹感,促进消化,还能够帮助你控制热量的摄入。

6、规律睡眠

重要的事情说三遍,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜。熬夜不仅会影响内分泌紊乱,减少瘦素的分泌,促进饥饿激素的增加,会引起你暴饮暴食。

7、不要久坐

很多姐妹上班期间,一坐就是一整天,这样不仅会降低身体的代谢,危害身体健康,还会导致身体下半身脂肪堆积,建议每隔一小时起来走动一下。

本文标题:怎么样能快速减肥而且不反弹(一星期减肥10斤暴瘦法)

本文链接:http://www.zhemegao.com/jianfei/56.html