健身的时候，心率多少才是最理想的

健身的时候，心率多少才是最理想的

那要看为什么目的健身了。首先要知道“最大心率”（通行算法：220-年龄），一般说“为了健康”、推荐60%最大心率。“减脂”，60-80%最大心率。增肌，HIIT或其他极限训练，90%以上最大心率。很显然，心率越接近最大，能维持的时间越短，运动时间与强度的配合，这个才是关键的。

减肥心率怎么算？

心率公式

第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x

强度百分比+静态心率

第二个是：目标心率=最大心率

x

强度百分比

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

扩展资料：

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。

一般适宜的运动心率是“170

-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)

1、（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

2、（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)

1、晨脉×1.8=心率控制上限

2、晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

参考资料:百度百科：运动心率