胖子如何练肌肉，在减肥增肌过程中如何饮食

你好，

减肥增肌这是两件事情，当然也可以同时来做。

先说减肥

首先，想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里。先要减少碳水化合物的摄入

，比如：糖分，米饭，面食，马铃薯，和所有含糖的零食。

其次，拒绝脂肪摄入这很重要，因为脂肪摄入会直接转换成脂肪，尤其是以肥肉，油炸食品为重点控制对象，这些脂肪都属于低级脂肪，吃多少胖多少。

最后，要多喝水少吃盐，盐会锁住你身体里的水分，减缓新陈代谢，多喝水就是为了加快你的新陈代谢，加大体内消耗。可以多吃绿色蔬菜，苹果，等纤维粗的食物（此类食物热量极低，而且容易产生饱腹感，同时消化他们会让你消耗更多的热量）。

再说增肌

吃什么补什么，这句话不全对。但是也不无道理。肌肉的组成主要是蛋白质，所以在体重逐步下降的时候就要大量的锻炼和高蛋白摄入双管齐下。鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉都是高蛋白食物。如果想进一步增肌，蛋白粉的需求也是有的。锻炼时间每次不能太短，有氧运动建议1小时以上，配合规范动作每个月增肌1公斤左右不是太难。（1公斤肌肉很多了）

最后给你个图片以自勉（这是2.5公斤脂肪和肌肉对比图）