计算人体热量(计算人体热量缺口)

计算人体热量缺口

热量缺口的意思就是 你全天消耗的热量 大于 你全天吃进去的热量

热量缺口怎么计算器

之前健身圈很流行一句话，“增肌是个技术活，减脂是个体力活”，其实增肌和减脂都是技术活。

想要快速的减掉脂肪成了许多健友的心病，为了减脂不少健友吃了不少苦，走了不少弯路，今天肌肉君聊一聊关于减脂的问题。

很早之前就有科学家做过实践，关于减脂，每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里！（关于卡路里的概念肌肉君不再赘述了，点击查看什么是卡路里）

所以卡路里这个词对减脂非常重要，而科学的减脂也是让卡路里更高效的被消耗。

今天肌肉君教你最高效的4个减脂窍门。

1

知道自己需要多少热量：

对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，对于制造热量缺口不少健友也都清楚，就是让“热量消耗＞热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。

想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。

以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。

2

每周3次力量训练：

在许多健友眼里，只有增肌才需要力量训练，但对于减脂而言力量训练同样很关键。

力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。

只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了，但身体看起来会很松弛。

在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。

每周最好能做3次力量训练，并且把全身都训练到。如果对体型要求较高可以提高力量训练强度，每周4~6次均可。

3

高蛋白饮食：

对于大部分健友来说，蛋白质摄入存在较大问题，甚至许多健友连成年人最基本的蛋白质摄入量都没有达到，稍高蛋白的饮食能保证肌肉量和基础代谢，也是提高减脂速度的关键。

对于减脂的健友，你摄入的热量（卡路里）应该是总热量的30~40%。

4

有氧要做，但不要多：

许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是力量训练搭配有氧，并且有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。

减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，但是这30分钟尽量保证高效率，不要休息，并且保持较快速度。

如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始尝试大强度的训练，这不但利于坚持，也会对关节起到保护。

快速高效的减脂是个技术活，保留肌肉量的前提下减脂才是最高境界。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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计算人体热量缺口的公式

200大卡相当于走一万步路。

200卡路里相当于：散步两个半小时（一万步）、慢跑半个小时、做家务140分钟、有氧运动45分钟、连续爬25分钟楼梯、游蛙泳20分钟、打高尔夫1小时等等。

运动量（Amountofexercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

减脂热量缺口计算

能量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值，如一天中消耗的热量为2000cal，而摄入的热量为1500cal，能量热量减去摄入的热量等于500cal，这500cal即为热量缺口。减肥就是通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，促进身体里的供能物质来补充缺口，从而消耗体内供能物质，达到降低体重的目的。

计算人体热量缺口的方法

跑三公里大概消耗250卡路里左右

跑步的好处：1、养成易于燃脂的好体质：有的人容易发胖，原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻：跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

热量缺口对应体重

总代谢热量减去一天总摄入的热量=热量缺口

计算人体热量缺口的软件

以下app可以计算跑步公里数，仅供参考！

悦跑圈、咕咚、Endomondo、Nike+ Running、乐疯跑

1、悦跑圈

悦跑圈是广州悦跑信息科技有限公司旗下的产品，上线于2014年2月。

悦跑圈是国内的体育服务商，与重庆国际马拉松签约成为特色合作商。旗下悦跑圈APP主打“跑步+社交”，创立于2014年2月。2017年12月初，悦跑圈3.0版本全面升级上线。

曾荣获最佳体育产业创新奖、中国马拉松发展贡献奖、TRACKER创新年度体验设计创新潜力奖、荣获2017新浪体育跑步盛典荣获年度最受欢迎跑步APP、最佳体育APP奖项，悦跑圈目前共有6300万用户,2万个注册跑圈，覆盖2100个城市。

2、咕咚

咕咚，是一款生活实用类手机软件，其致力于通过游戏化、社交化和碎片化的方式，来鼓励人们形成良好的运动习惯和生活方式，从而获得身体的健康。软件大小为54.0MB。

咕咚是全国首款GPS运动社交手机软件，追踪运动路线，邂逅运动好友，发现运动资讯与趣闻，还可以在线进行视频直播，和全球用户一起分享运动心得，提升您的运动能力。邂逅周围运动的小伙伴，立即邀请他/她加入锻炼。

3.《Endomondo》

《Endomondo》是较专业的运动数据追踪App，它有较为科学的基于体重、性别、年龄、运动方式而推算出来的卡路里消耗，补水建议，心律统计。这里的运动方式包括跑步、散步、骑自行车、骑马、滑雪、溜冰等有路线和速度的，还包括如击剑、跳舞、吊环、潜水、游泳、排球、帆船等没有路线和速度的运动。

4、Nike+ Running

耐克推出的Nike+ Running，是不用配合跑步芯片也能使用的移动App。它的功能很适合个人跑步，如跑步次数、里程的累计，跑步的勋章，跑步者的感受，不断激励着自己挑战自我。

Nike+ Running很重视跑步者的社交。跑友排行榜，跑步记录分享到sns社区，包括path，新浪微博，腾讯qzone。在社区里的好友给跑步者鼓励，跑步者马上能通过App听到欢呼声。

5、咪咕善跑

咪咕善跑是咪咕互动娱乐有限公司（简称：咪咕互娱）旗下产品，是中国移动咪咕公司通过整合体育产业资源和咪咕各子公司资源，打造的“互联网+”运动健康平台。

线上以“咪咕善跑”APP为载体，融合运动、资讯、活动、公益于一体；线下以“飙山越野”等赛事IP引领，以赛事、训练营和运动体验中心等为载体，为运动爱好者带来运动参与体验。

咪咕善跑还将打造赛事服务平台，其中包括赛事执行和咨询服务、线下跑马训练营、明星粉丝跑团、企业跑团等。

减肥怎么计算热量缺口

从140斤减到110斤，共减重30斤。这可不是一个小数字！

从减肥伊始，就要制定减肥计划，确定大致的减肥周期、饮食方案、运动方案，以及预期减肥过程中出现问题的解决办法。

1、确定减肥周期。

脂肪燃烧的极限是每周1公斤。

世界卫生组织推荐的健康的减肥速度也是每周0.5-1公斤。

对我们普通人来说，如果没有急迫的减肥需求，我们制定减肥计划时要就下限，也就是每周减重0.5公斤（1斤）比较合理。

那么减去30斤就需要30周，共计7个月15天。

当然随着脂肪的减少，身体中的水分含量也会下降，这也会影响体重。

2、减肥的饮食方案。

确定了减肥周期，就可以以此来确定每天的“热量差”。

每周减重1斤，那每周就需要制造7700/2=38

50千卡的热量差，平均到7天，每天分配到3850/7=550千卡的热量缺口。

假设题主为女生。

轻度活动的中国女性每天热量总消耗大概为2100千卡（也可以详细计算自己每日的热量总消耗）。

那么每日实际需要摄入的热量就是2100-550=1550千卡。

除了确定每日实际摄入热量以外，还要调整饮食结构。

我为大家提供一个比较健康的饮食比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3。

还有一个简单的方法就是按照下面的食谱来搭配营养减肥三餐，非常方便有效。

3、减肥的运动方案。

其实进行到第2步的时候，我们已经可以保证按照计划实现我们的减肥目标了。

规律性的运动对身体的健康非常重要。同时运动对减肥是促进，是帮助，可以加快我们减肥的步伐。

如果以前没有运动习惯，那么可以从现在开始慢慢培养，将运动融入到我们生活的日常。

从每周3次，每次30分钟的中等强度的运动开始，比如快走、慢跑，都是最简单、最容易上手的运动方式。

运动当然可以消耗热量，比如慢跑30分钟大概可以消耗250千卡的热量。这增大了热量缺口，可以加快减肥的速度。

但是特别需要注意的是，运动结束以后可能会比较饿（尤其是游泳结束以后非常饿），这个时候如果大吃一顿，那运动消耗的那点热量就被抵消了，甚至会超过。

4、结言。

上面只是一个大致的减肥方案，具体还要切合每个人的实际情况进行调整。

在实际的减肥过程中，也会碰到各种各样的问题，比如情绪低落、暴食、各种突发事件都会影响减肥计划的进行。

这些都非常正常，因为生活就是多变的，计划永远赶不上变化的。所以我们要放松心态，在自己的实际情况下，尽可能的执行减肥方案就已经非常不错了。

我是天星妈，祝您减肥成功！

热量缺口在线计算

200千卡需要跑4公里左右。

低于自身热量摄入，造成热量缺口就能减肥。一般来说，一个健康的成年人，即使一整天下来躺着不动，身体也会消耗掉约1500大卡的热量，要是再加上适当的运动，消耗更多的卡路里，则减肥效果会更加明显。

减肥计算公式：每日摄入的热量（每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应）≦每日总消耗的热量。一个人一天除了自身的基础代谢消耗的热量以外，通过其他活动多消耗了200千卡的热量，比如散步慢走50分钟，在这种情况下，只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入，就能达到减肥效果，但这种效果一旦稳定，身体适应了你身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后，就不会再掉体重了，此时你需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。