求一节60分钟的瑜伽课编排

一、求一节60分钟的瑜伽课编排

梵克的教材-课程设置

初习者体式顺序

(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)

①

简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）

②

三角伸展式

③

战士式II

④

简易加强侧伸展（步骤0，1）

·拇指相勾

·每侧10~20秒

⑤

平躺伸展

·拇指相勾

·每侧30~60秒

⑥

仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）

·抱住髌骨上前部

⑦

雷电坐（1分钟）

·使用两根伸展带

·如只有一根伸展带，将其放于脚踝上

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间

·教学员如何调整小腿肌肉

⑧

雷电坐姿坐山式

·30秒~1分钟，分别扣手

⑨

雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）

教学员如何放松腹部和横膈膜

⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟）

如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟

11.挺尸式（5~10分钟）

二、我是新的瑜伽教练 导师让排几套上课的体式 请高手指点怎样的顺序编排 站跪俯坐躺

拜日开始，做三遍，然后站立体式，比如树式，站式一式，侧三角，半月式之类的，再开始坐立体式，比如坐立前屈，单腿背部伸展，双腿背部伸展，船式，蝗虫式，弓式，后弯体式，倒立体式结束，最后休息术

三、请问 瑜伽体式要怎样编排才连贯呢？

要有上有下，有左有右，从站位到蹲位坐位俯卧仰卧的都应该要有，一节课7-10个体式

四、瑜伽30分钟的课程怎样安排？

30分钟？时间太短了，一般的课程都是60分钟。如果你是说表演类型的，可以去掉瑜伽的前后调息阶段，体位变换精简一些就可以了！

推荐你去天竺瑜伽的主页上看看吧，上面会有很多关于瑜伽体位的介绍，这样也便于你进行组合编课。