女生胸大肌在什么位置(胸大肌的部位)

胸大肌的部位

胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。雕琢完美胸部肌肉胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。一、杠铃平卧推举切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌

的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。技巧：1.不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。2.确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。3.上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。二、哑铃飞鸟这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。三、哑铃上斜卧推可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。技巧：1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落!..

胸大肌的部位有个肿块

狗身上长包、肿块、硬块或是小疙瘩有的时候也意味着狗狗有了大毛病或是不及时治疗有可能变成大毛病。现在人类几乎哪儿生癌都是有可能的，对狗也是一样的。你要是常去宠物医院你就知道，几乎所有人可能得的疾病，狗狗都是有可能得的。 　　下面提到的这些出现在狗身上长包、肿块、硬块或是小疙瘩，是需要我们特别上心的： 　　

1、皮下的小肿块，并且摸起来感觉有粘连： 　　有些皮下的肿块，我们用手摸起来不能活动，好象和下面粘在了一起，是否粘连也是明显的区别于淋巴结肿大的特点，这种硬包或是肿块应该特别在意，尽早检查。要知道，对于人来说，皮下增生的肿块或是硬块，摸起来是不是活动的，是不是有粘连的感觉也是辨别它是良性的还是恶性的一样重要标准。 　　

2、狗狗身上不明原因的长包、肿块、硬块或是小疙瘩，并且越长越大： 　　

3、出现在腹腔周围及特殊部位的肿块、硬块或是小疙瘩： 　　腹腔周围的肿块或是硬块有可能是因为内脏的问题引起的，虽然出现的几率并不多，但也应该引起重视。母狗乳腺也是一个需要重视的部位，哺乳期刚过的母狗或是乳汁过多的狗狗，因为乳房内部的奶水没有及时排出形成在皮下的肿块或是硬块，时间长了也有可能发炎、坏死甚至演变成癌症。就算与哺乳无关，养母狗的家长在抚摸狗狗的时候也应该摸摸狗狗的乳头，感觉一下周围有没有可疑的硬块。 　　1、经常抚摸：短毛狗就不多说了，平时抚摸狗狗的时候就会明显的发现身上是不是有凹凸的情况。对于长毛狗平时多抚摸一下你家的狗狗宝贝也能帮助你及时发现狗狗身上长包、肿块、硬块或是小疙瘩。 　　2、洗澡和吹干的时候：给长毛狗洗澡以后，在洗澡和吹干的过程中，都能让我们很清楚的看到狗狗的皮肤，当毛贴在身上，抚摸也就更真实。这都是我们及时发现狗身上是否长了包、肿块、硬块或是小疙瘩的机会，不要错过。

胸大肌的部位手术切口选择

乳房下垂矫正手术是将乳腺导管和乳头整体上提来实现矫正的效果，手术是需要在乳晕部位设置切口，在按照设计切开皮肤和皮下组织在乳腺腺体表面，剥离皮肤皮下组织瓣，分离至乳腺腺体肌体和胸大肌接壤处，再通过用可吸收的蛋白质线对于乳腺部位进行固定，缝合在胸大肌位置，在对于切口部位进行缝合，放置引流条，伤口部位进行常规包扎，这样就可以达到乳腺乳头上提的效果。

做了乳房下垂矫正术后，要避免做上肢上举动作，需要时在胸上部可用绷带包扎，从术后一周做起，在两周内逐步拆线，同期做起佩带弹力背心，直至乳房的肿胀和淤斑消失，乳房下垂矫正术后两周内应避免性生活，其后依据个人恢复的现象，在完全恢复前，对乳房的接触要极为小心。

最后，医生提醒广大求美者，为了自身的安全和术后的效果，一定要选择正规的医院和有经验的医生进行操作，并做好术后护理，这是实现美丽的基本保障。

胸大肌的部位弯腰活动就疼

如果可以排除内脏器官的器质性病变，平时倒是经常接诊类似症状的患者，通过体征检查及触诊，多为肋间神经炎或胸椎小关节错位造成的肋间神经压迫，由于长期伏案或不良姿势造成脊旁软组织过于紧张，诱发小关节紊乱或胸肋区软组织痉挛，造成肋间神经压迫或肋间神经炎，患者会出现胸闷气短 心悸 胸肋区疼痛不适等症状，一般通过手法调整关节，配合局部针灸 药敷 红外松解，可以有效的改善症状，但同时也要进行适当的功能锻炼，拉伸脊柱，减轻关节压力，注意纠正日常的不良习惯，才能预防复发。

胸大肌的部位疼痛

如果前胸后背在用力的时候有疼痛感，那么考虑可能是由于工作和生活中过于疲劳所导致的，当然也不排除是由于受风着凉所导致的局部肌肉的痉挛。所以建议首先要注意保暖，注意充分的休息，可以适当的贴一些膏药，如果仍然不能缓解的话，那么就需要到医院进行检查。

胸大肌的部位起止点及功能

“想要拥有倒三角的身材比例，我需要做什么？”

相信很多走进健身房开始训练的男性朋友都会考虑这个问题。对于大多数普通训练者来说，健身的目的不是追求肌肉围度的一昧增长。

无论男性还是女性朋友，都希望在健康的前提下适度增肌，提升运动表现的同时让身材比例更加美观。

今天我们就来聊聊，我们的身材比例受到哪些因素的影响？

骨架天赋

相信你身边会有这样的朋友，训练的时间和你相同甚至比你更短，但是倒三角比例会更加明显；

也有朋友吭哧吭哧练了很多年，体脂水平降了很多，身体比例看上去也没有明显的改善。

这些因素是我们没办法决定的，也就是我们的骨架水平影响下的“腰肩比”。

如果一个人的肩膀够宽同时骨盆较窄，即便不怎么训练，身体看上去也是更加接近倒三角比例。

和骨架小的选手相比，骨架大的训练者在形体比例上有更多发挥的空间，可以呈现出更加明显的倒三角比例形态。

一般来说，个子高的人骨架会更大，所以肩膀宽度是重要的优势，但是腰不够细，这种优势也会轻而易举地失去。这在优秀健美运动员的舞台上，体现得尤为明显。

肌肉形态

在肌肉形态上，影响我们倒三角比例的肌肉主要有这几部分：

肩部肌肉（三角肌、斜方肌为主）

发达的三角肌中束可以从视觉上增加形体宽度，尤其是肌肉量大且外翻的三角肌，无论造型展示还是穿衣都有很大的比例优势。

背部肌肉（大圆肌、背阔肌为主）

背部是从肩到腰的过渡部位，尤其是决定宽度的大圆肌和背阔肌。

不同训练者的背阔肌形态也不相同。如果背阔肌的止点更靠下，当你的背部肌肉比较发达时，看上去就是非常自然的倒三角形态；

如果止点靠上，身体看上去更像是“一把蒲扇”：背阔肌看上去会格外宽阔，同时腰肢会显得更细。

虽然两类肌肉的形态差异较大，但是只有在背阔肌练到非常厚实的情况下，才能明显观察到，对于健身新人来说参考价值不大。

值得强调的是：背阔肌训练难度较大，想要改善身体比例的朋友，一定不要忽视这部分肌肉的训练。

胸部肌肉（胸大肌为主）

胸肌的起止点不同，导致我们的胸肌形状也有差异，例如典型的“圆形胸肌”和“方形胸肌”。和背阔肌形态一样，胸肌形态也是基因决定的，无法通过训练改变。

一般来说，方形胸肌会让身体从正面看起来更加方正雄浑，但是倒三角比例的感觉会差一些；

如果胸肌的中下侧不是方正的肌肉块头，而是更加圆润的线条，那么倒三角的比例形态会更加明显。

综合来看，在骨架水平和肌肉形态的制约下，胸、肩、背这些上肢肌群的训练能够调整我们的形体比例，让身材更加倾向于“倒三角”。

体脂水平

体脂水平的高低，对于职业健美运动员来说不是什么大的影响因素。但是普通训练者的身材比例，受体脂水平的影响最大。

当体脂水平升高时，腹部脂肪的堆积会明显加重，即便你的骨架水平再好、肌肉形态再棒，腰粗导致的比例失衡，依然是倒三角身材的克星。

如果你不了解自己的形体比例，不妨从下边的三点做起：

控制饮食的同时多做减脂训练，让体脂降低到腹肌可见的水平。

在体脂较低时，观察自己的腰肩比和肌肉形态。

针对弱项肌群进行针对训练，改善形体比例。

以上就是今天关于形体比例的全部内容、希望每一位训练者能够正视自己的“天赋”，端正训练态度、不要气馁，在自己的能力范围内做到最好，就会离心目中的标准身材越来越近！

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