女生健身房练胳膊(女生健身房练胳膊动作)

admin 减肥训练 (55) 2023-05-10 20:45:41

女生健身房练胳膊动作

女生的大臂23-26厘米好看。

理想化的成年人女士胳膊的大小应当接近体长(cm)牙周0.145~0.16中间。当你个子160cm,那麼一切正常胳膊的规格应该是23-26中间

健身没有上限就是练大,越大越好。

我想你问的应该是健体吧,就看你的整体了,整体的美感,人与人骨架是不一样,没有固定的厘米数。

女生健身房练胳膊(女生健身房练胳膊动作) (http://www.zhemegao.com/) 减肥训练 第1张

伸展时的那个“人”字肌肉,内外三头肌。

弯曲时的顶峰,二头肌。都得看个人骨架。

健身房练胳膊的动作

很高兴尚形君来解答这道问题。

肌肉要想得到生长,就需要进行一定的刺激,再给它营养修复,这样就会变得越来越强壮,而手臂的肌肉则主要是肱三头肌与肱二头肌,增肌则是需要使用到一定的重量区间,那么具体的动作又该如何选择呢,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家训练出强壮的手臂。

1.杠铃弯举,这个动作是一个主要的二头肌训练动作,通过肱骨的屈伸,将肱二头肌的作用发挥出来,从而锻炼到肱二头肌。采用站姿,双脚站距于肩同宽,将身体微微前倾,将重心落于前脚掌,双手紧握杠铃,建议选用直杆,握距采用中等握距,双臂自然下垂,保持大臂不动,同时肩胛骨的位置需要固定住,保持大臂不要晃动,再弯曲手臂,使杠铃举起在胸前,直到肱二头肌充分收缩,停顿片刻,以较慢速度下放,到手臂几乎伸直,然后再发力向上,做8-12次力竭的重量,做3-5组即可。

2.牧师凳杠铃弯举,这个动作也是一个肱二头肌训练动作,动作原理是将肱二头肌长头提前缩短,从而更加孤立短头进行做功,能够有效锻炼到肱二头肌肌峰,首先调整牧师凳座椅高度,调至合适位置,双手握紧曲杆杠铃,采用窄握,放于牧师凳上,保持上半身挺直,固定住肩胛骨,大臂伸直贴紧靠板,然后使用肱二头肌力量向上曲肘,直到肱二头肌收紧,然后再继续发力,挤压肱二头肌,此时停顿片刻,缓慢下放到手臂伸直,然后重复进行8-12次,进行3-5组即可。

3.仰卧臂屈伸,这个动作是三头肌的一个主要增肌动作,通过较大重量负重对三头肌刺激,从而达到训练效果,首先调整平凳角度,调至合适角度然后躺在凳上,如果外侧头较弱可以选择水平角度,长头较弱,就将凳子调至一定角度,首先双脚开立踩实地面,肩胛骨贴紧凳面,双手握紧曲形杆,握距采用窄握,将手臂伸直,与身体垂直,保持上臂不动,缓慢弯曲手臂,向头顶方向下放,将杆落至头顶上方,停顿片刻,收紧身体核心,然后使用三头发力力量将杆举起,达到手臂几乎伸直,与身体形成一定角度,这样就能够持续的紧张肱三头肌,动作保持匀速并且富有节奏的进行,能够更好体现训练效果,动作选用做到8-12次力竭的重量,做到3-5组即可。

4.绳索臂屈伸,这个动作同样对于三头肌来说非常经典,通过绳索向上的拉力,与绳索本身的合力,将三头肌的外侧头训练到,首先站距与肩同宽,双手抓住绳索,身体挺胸直腰,固定住肩胛骨,保持大臂不要晃动,使用手臂发力,将绳索压下,同时伴随小臂内旋,将绳索向两侧拉开,停顿1-2秒,然后沿着运动轨迹返回至初始位置,能够有效刺激到三头的外侧头,这个动作做8-12次,做3-5组即可。

以上就是一些手臂的训练动作,增肌的重量选择为进行8-12次的重量,对于增加肌肉围度来说最有效果,每当做到8-12次以上的次数后,就需要增加重量控制次数完成在8-12次之间即可。

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

女生健身房练手臂的动作

  走进健身房,林林总总的健身器让你不知该先亲近谁,谁又最能为你提供需要的帮助。推荐几款最适合女性的健身器,帮你选择最需要的。  推荐标准:  

1、使用方便、安全;  

2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。  

3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。  练器械的女人身体线条更柔美  女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩,器械练习是不够的,我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3~10倍的训练时间,相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械,因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素,我们只会练出富有弹性的柔和的线条。  WAVE(摇摆健身器)  重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。  练习方案:每周4~6次 每次30 分钟。  FLEXABILITY(抻拉能力训练器)  重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。  练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。  KINESIS PERSONAL  重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。  练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。 Easyline(腰腹练习机)  重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。  练习方案:每周练习2~3次 每次30分钟。  上斜式卧推架  重点塑形部位:  针对上胸部进行训练,可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔 。  练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。  坐姿腿部内收外展训练器  重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。  练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。  史密斯训练器  重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。  练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。  坐姿下压三头训练器  重点塑形部位:针对手臂的训练,有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖!  练习方案:每组练习8~12次,每次训练4~5组。  健身器就是健身房里的游戏机  1、每款健身器使用之初,最好从轻量级开始,逐渐提升难度;  2、对于不熟悉的器械,开始使用时应该认真阅读图示和说明,最好请教教练,让他指引入门,你会事半功倍。  3、总打一个游戏你的大脑会厌倦,总练一个器械身体也会倦怠,可以每次选择2~3台不同的健身器,轮换练习。  4、针对某一个部位的器械练习,通常需要连续6~10周,每周进行2~3次。  5、多做放松动作,每组训练完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,让线条更修长的同时避免疲劳感。

女生健身房练胳膊动作的器械

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材,而经常跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官(organ),心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。

4、蝴蝶机

蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置(position )的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹),使手把相触,故动作幅度可更大。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

5、史密斯架

史密斯架是杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用(use)大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。

6、卧推架

卧推架,即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。

7、划船器

划船器是一种模拟(定义:对真实事物或者过程(process)的虚拟)划船运动的健身器材,对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强(enhancement)有较好的作用。划船器运动是一项流畅(Fluent)且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果(effect)。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。

8、哑铃凳

哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以,这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。

9、多功能训练器

组合训练,用于运动全身,改善全身关节活动范围(fàn wéi)。一般有八大组件:腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。

10、推肩器

推肩器主要用于训练三角肌和三头肌,同时也能增加肩关节的稳定性(The stability of),改善手臂肌肉的不平衡。

11、提踵器

提踵器目标锻炼部位:股三头肌,发展小腿的整体块头。

12、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉(muscle)、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质(The material)一般为优质工程(Engineering)塑料(结构:合成树脂、增塑剂、稳定剂、色料),具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点,用于锻炼腹部,腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,所以非常适合居家使用的健身器材。

13、杠铃/哑铃

想增加肌肉(muscle)块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用(use)不同的握距刺激整个胸部肌肉。

14、健身车

健身车在运动科学领域(domain)叫做 ;功率(指物体在单位时间内所做的功的多少)自行车 ;分为直立式丶背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(strength)(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢(metabolism),增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质(physique)。

15、引体向上训练器

引体向上器一款实用的室内(indoor)健身器材,集合单杠、俯卧撑、仰卧起坐三大功能。

女生健身房练手臂的动作有哪些

女生健身为什么要撸铁?撸铁训练可以帮您打造迷人的身材曲线,这是有氧运动无法达到的效果。

虽然有氧运动虽然可以提升卡路里消耗,让你的身材慢慢瘦下来,却无法强化身材肌群。单纯的有氧运动跟节食瘦下来的人,身材曲线会过于干瘪,如同竹竿一样。当你停止运动后活动代谢值下降,身材也容易复胖,不利于易瘦体质的养成。

而加入撸铁训练可以强化身体肌群,预防肌肉流失。肌肉是身体的耗能组织,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里。

坚持撸铁训练,有助于打造一副易瘦体质,提升燃脂塑形效率,雕刻一副出色的身材比例,比如练出马甲线、翘臀身材,提升魅力指数。

坚持撸铁训练,可以提升骨质密度,预防骨质疏松问题,改善腰酸背痛等亚健康疾病,有效提升力量训练,改善弱不禁风的形象,看起来更有活力,更有力量。

坚持撸铁训练,可以让肌肉支撑起皮肤,皮肤会保持紧实状态,减缓皮肤松弛跟皱纹的出现,让你看起来更年轻,颜值更冻龄。

所以,女生也要加强抗阻力训练,而不是惧怕力量训练。长期坚持力量训练会让你受益无穷。

那么,女生如何安排力量训练?我们可以从背肌、胸肌、臀腿等大肌群进行训练。力量训练的时候,不需要每天锻炼同一肌群,如果你每次安排全身肌群一起训练,那么每次训练后可以休息2-3天时间再开启下一轮训练,这样肌肉可以获得足够的休息,肌肉也会更加高效的生长,提升增肌塑形效率。

如果你的身材肥胖,体脂率超标,那么除了力量训练外,还需要安排有氧运动刷脂,比如一周安排3-4次慢跑、跳绳、有氧操等运动来提升活动代谢,同时结合饮食管理,这样才能更快摆脱肥胖问题。

健身房胳膊怎么练

很高兴尚形君来解答这道问题。

手臂肌肉线条一般都是受到两个方面的影响,一个是肌肉不够发达,导致线条不明显,还有一个则是体脂过高,将肌肉线条盖住,而这两种原因都是需要经过长时间锻炼,才能够将手臂线条练得更加明显,那么下面就为大家推荐一些训练动作,帮助大家练出发达的手臂线条。

1.杠铃弯举,这个动作是一个主要的二头肌训练动作,通过肱骨的屈伸,将肱二头肌的作用发挥出来,从而锻炼到肱二头肌。采用站姿,双脚站距于肩同宽,将身体微微前倾,将重心落于前脚掌,双手紧握杠铃,建议选用直杆,握距采用中等握距,双臂自然下垂,保持大臂不动,同时肩胛骨的位置需要固定住,保持大臂不要晃动,再弯曲手臂,使杠铃举起在胸前,直到肱二头肌充分收缩,停顿片刻,以较慢速度下放,到手臂几乎伸直,然后再发力向上,做8-12次力竭的重量,做3-5组即可。

2.牧师凳杠铃弯举,这个动作也是一个肱二头肌训练动作,动作原理是将肱二头肌长头提前缩短,从而更加孤立短头进行做功,能够有效锻炼到肱二头肌肌峰,首先调整牧师凳座椅高度,调至合适位置,双手握紧曲杆杠铃,采用窄握,放于牧师凳上,保持上半身挺直,固定住肩胛骨,大臂伸直贴紧靠板,然后使用肱二头肌力量向上曲肘,直到肱二头肌收紧,然后再继续发力,挤压肱二头肌,此时停顿片刻,缓慢下放到手臂伸直,然后重复进行8-15次,进行3-5组即可。

3.绳索臂屈伸,这个动作同样对于三头肌来说非常经典,通过绳索向上的拉力,与绳索本身的合力,将三头肌的外侧头训练到,首先站距与肩同宽,双手抓住绳索,身体挺胸直腰,固定住肩胛骨,保持大臂不要晃动,使用手臂发力,将绳索压下,同时伴随小臂内旋,将绳索向两侧拉开,停顿1-2秒,然后沿着运动轨迹返回至初始位置,能够有效刺激到三头的外侧头,这个动作做10-15次,做3-5组即可。

4.仰卧臂屈伸,这个动作是三头肌的一个主要增肌动作,通过较大重量负重对三头肌刺激,从而达到训练效果,首先调整平凳角度,调至合适角度然后躺在凳上,如果外侧头较弱可以选择水平角度,长头较弱,就将凳子调至一定角度,首先双脚开立踩实地面,肩胛骨贴紧凳面,双手握紧曲形杆,握距采用窄握,将手臂伸直,与身体垂直,保持上臂不动,缓慢弯曲手臂,向头顶方向下放,将杆落至头顶上方,停顿片刻,收紧身体核心,然后使用三头发力力量将杆举起,达到手臂几乎伸直,与身体形成一定角度,这样就能够持续的紧张肱三头肌,动作保持匀速并且富有节奏的进行,能够更好体现训练效果,动作选用做到8-12次力竭的重量,做到3-5组即可。

以上就是一些锻炼手臂肱三头肌与肱二头肌的训练了,通过训练将手臂肌肉锻炼得更加强壮,肌肉线条就会得到凸显,比较推荐频次一周2-3次即可。

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

健身练胳膊的动作

很高兴尚形君来解答这道问题。

想要增加手臂的肌肉量,就需要进行力量训练锻炼手臂,通过一些对抗阻力达到肌肉收缩,给到肌肉刺激,就能够使其生长,从而变得更加强壮,而这个过程是需要营养和时间来完成的,所以最好不要每天都锻炼手臂,给它一定的休息时间,达到劳逸结合,就能够更加高效的达到训练效果,那么手臂锻炼的动作又该如何进行呢,下面就为大家推荐一些训练动作,帮助大家练出强壮手臂。

1.杠铃弯举,这个动作是一个主要的二头肌训练动作,通过肱骨的屈伸,将肱二头肌的作用发挥出来,从而锻炼到肱二头肌。采用站姿,双脚站距于肩同宽,将身体微微前倾,将重心落于前脚掌,双手紧握杠铃,建议选用直杆,握距采用中等握距,双臂自然下垂,保持大臂不动,同时肩胛骨的位置需要固定住,保持大臂不要晃动,再弯曲手臂,使杠铃举起在胸前,直到肱二头肌充分收缩,停顿片刻,以较慢速度下放,到手臂几乎伸直,然后再发力向上,做8-12次力竭的重量,做3-5组即可。

2.牧师凳杠铃弯举,这个动作也是一个肱二头肌训练动作,动作原理是将肱二头肌长头提前缩短,从而更加孤立短头进行做功,能够有效锻炼到肱二头肌肌峰,首先调整牧师凳座椅高度,调至合适位置,双手握紧曲杆杠铃,采用窄握,放于牧师凳上,保持上半身挺直,固定住肩胛骨,大臂伸直贴紧靠板,然后使用肱二头肌力量向上曲肘,直到肱二头肌收紧,然后再继续发力,挤压肱二头肌,此时停顿片刻,缓慢下放到手臂伸直,然后重复进行8-15次,进行3-5组即可。

3.俯身哑铃臂屈伸,这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩,让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳,然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体,让身体与地面平行,支撑的大腿与凳面垂直,手臂位于肩膀下放与凳面垂直,另一侧手握紧哑铃,往身体一侧靠紧,保持大臂与地面平行,然后保持大臂不要移动,将小臂向后伸直,直到肱三头肌收紧,然后停顿片刻,让小臂缓缓下放,放回至初始位置,然后重复进行,动作每边各一次算一次,做8-15次为一组,做3-5组即可。

4.仰卧臂屈伸,这个动作是三头肌的一个主要增肌动作,通过较大重量负重对三头肌刺激,从而达到训练效果,首先调整平凳角度,调至合适角度然后躺在凳上,如果外侧头较弱可以选择水平角度,长头较弱,就将凳子调至一定角度,首先双脚开立踩实地面,肩胛骨贴紧凳面,双手握紧曲形杆,握距采用窄握,将手臂伸直,与身体垂直,保持上臂不动,缓慢弯曲手臂,向头顶方向下放,将杆落至头顶上方,停顿片刻,收紧身体核心,然后使用三头发力力量将杆举起,达到手臂几乎伸直,与身体形成一定角度,这样就能够持续的紧张肱三头肌,动作保持匀速并且富有节奏的进行,能够更好体现训练效果,动作选用做到8-12次力竭的重量,做到3-5组即可。

以上就是一些锻炼手臂的一些训练动作,前期可以采用较轻重量以熟悉动作轨迹于发力习惯为主,当熟悉动作之后,再逐渐增加重量,达到真正增肌的效果,训练频次建议每周2-3次即可。

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

女生健身房练胳膊动作图片

题主问这个问题看来题主还是很年轻啊,涉世未深。

女生喜欢瘦的还是强壮的根本就不太重要啊,重要的是她们喜欢帅的,最好还多金的。

他们觉得你的手臂很吓人那是因为你的颜值没能让她们忽略这些。你去问问她们有几个人会觉得彭于晏的肌肉很大很吓人的?

你再去问问她们又有几个人会觉得杨洋,易烊千玺,白敬亭,刘昊然太瘦的?

年轻人,只要颜值上来了强壮还是瘦那不重要啊,要再加上多金,谁还管那些啊,就像你达到1000000了,那1000000后面,你说是1是2还是8那重要嘛?

当然那些极端例子就忽略不计哈,毕竟极少数。

本文标题:女生健身房练胳膊(女生健身房练胳膊动作)

本文链接:http://www.zhemegao.com/jianfei/7156.html