减肥人每天热量表(减肥必备热量表)

减肥必备热量表

冰雪时光奶茶热量为27大卡左右。主要是用一些牛奶制作而成的一种饮品，其中加入茶叶、白糖、蜂蜜或者是盐分。味道非常的鲜美，适量的喝奶茶可以有效的促进肠道蠕动，加速身体内油脂的排出，可以起到一定的减肥的功效。

对于有慢性肠炎或者是肠道溃疡的人群有不错的缓解作用。但是需要注意，目前市面上卖的奶茶中添加了大量的化学添加剂，所以建议不要喝的特别多。

热量减肥表换算

卡路里和斤根本不是同一类型的单位，卡路里是能量单位，只能和焦耳换算；而斤是重量单位。两者是无法进行换算的。

如果专指是减肥的一些术语的话，那么应该指的是将卡路里和脂肪换算而已。大致估算的话，一斤脂肪大概等于7700卡路里。

卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。

减肥热量表图片

营养素：含量(每100克)

脂肪(克)：0.83

碳水化合物(克)：21.73

蛋白质(克)：3.61

胆固醇(毫克)—

纤维素(克)1.30

维生素A(微克)一

维生素C(毫克)一

维生素E(毫克)一

胡萝卜素(微克)一

硫胺素(毫克)一

核黄素(毫克)一

烟酸(毫克)一

镁(毫克一

钙(毫克)一

铁(毫克)一

锌(毫克)一

铜(毫克)一

锰(毫克)一

钾(毫克)一

磷(毫克)一

钠(毫克)一

硒(微克)一

热量点评：每100克五谷杂粮所含热量约为106大卡，其主要的卡路里来源占比为碳水化合物83.03%，脂肪3.17%，蛋白质13.79%，对减肥人群而言推荐食用。

消卡路里减肥热量表

吃了很多果蔬干，今天来测评一下

综合果蔬干热量排行榜

TOP.1 来伊份综合果蔬干

热量：505 千卡 / 100 克

脂肪：17 克 / 100 克

净含量：54 克 / 袋

配料：芭蕉、紫薯、甘薯、芋头、食用植物油

TOP.2 德诚综合蔬果干

热量：492 千卡 / 100 克

脂肪：21.6 克 / 100 克

净含量：250 克 / 袋

配料：菠萝蜜、芭蕉、甘薯、芋头、菠萝、植物油

TOP.3 亚细亚田园果蔬干

热量：481 千卡 / 100 克

脂肪：19.5 克 / 100 克

净含量：85 克 / 袋

配料：莲藕、敏豆、红萝卜、南瓜、香菇、食盐（玫瑰盐）、麦芽糖、植物油

TOP.4 百年树综合果蔬干

热量：479 千卡 / 100 克

脂肪：19.1 克 / 100 克

净含量：280 克 / 袋

配料：甘薯、芋头、菠萝蜜、芭蕉干、食用棕榈油

TOP.5 皇家综合蔬果干

热量：478 千卡 / 100 克

脂肪：9 克 / 100 克

净含量：250 克 / 袋

配料：菠萝蜜、甘薯、芋头、芭蕉、植物油

TOP.6 良品铺子综合果蔬干

热量：478 千卡 / 100 克

脂肪：19.8 克 / 100 克

净含量：100 克 / 袋

袋配料：芭蕉、紫薯、甘薯、芋头、菠萝蜜、植物油

TOP.7 老阿嬷什锦果蔬脆片

热量：475 千卡 / 100 克

脂肪：21 克 / 100 克

净含量：120 克 / 袋

配料：胡萝卜、南瓜、香蕉、青刀豆、秋葵、香菇、精炼植物油、麦芽糖、食用盐

TOP.8 Vinamit 综合蔬果干

热量：474 千卡 / 100 克

脂肪：19.3 克 / 100 克

净含量：210 克 / 袋

热量一览表

麦当劳食品热量一览表（单位：千卡）

主餐：

汉堡包　　　　　　　260

吉士汉堡　　　　　　310

麦香鱼　　　　　　　340

麦香鸡　　　　　　　400

板烧鸡腿堡　　　　　430

双层吉士汉堡　　　　450

巨无霸　　　　　　　500

麦辣鸡腿堡　　　　　570

配餐：

玉米杯（小）　　　　70

（大）　　　　110

圆筒冰淇淋　　　　　150

麦辣鸡翅（对）　　　240

派（菠萝）　　　　　240

（香芋）　　　　　260

薯条（小）　　　　　250

（中）　　　　　350

（大）　　　　　430

新地（草莓）　　　　280

（菠萝）　　　　280

（朱古力）　　　340

奶昔（云呢拿，小）　280

（云呢拿，大）　370

（朱古力，小）　280

（朱古力，大）　390

（草莓，小）　　290

（草莓，大）　　370

饮料：

热红茶（无糖无奶）　0

热咖啡（无糖无奶）　5

蔬菜海鲜汤　　　　　40

冰爽茶（小）　　　　90

（中）　　　　130

（大）　　　　190

可乐（小）　　　　　110

（中）　　　　　150

（大）　　　　　220

雪碧（小）　　　　　110

（中）　　　　　160

（大）　　　　　240

芬达（小）　　　　　120

（中）　　　　　170

（大）　　　　　260

纯橙汁　　　　　　　130

纯牛奶　　　　　　　130

热朱古力　　　　　　180

果味酸奶　　　　　　280

减肥必备食物热量表

第10名：鹅肉

鹅肉热量：热量251千卡，蛋白质17.9克，脂肪19.9克，碳水0克。

第9名：鸭肉

鸭肉：热量240千卡，蛋白质15.5克，脂肪19.7克，碳水0.2克。

第8名：猪肉（精瘦）

猪肉（精瘦）：热量143千卡，蛋白质20.3克，脂肪6.2克，碳水1.5克。

第7名：鸡胸肉

鸡胸肉：热量133千卡，蛋白质19.4克，脂肪5克，碳水2.5克。

第6名：羊肉（精瘦）

羊肉（精瘦）：热量118千卡，蛋白质20.5克，脂肪3.9克，碳水0.2克。

第5名：驴肉（精瘦）

驴肉（精瘦）：热量116千卡，蛋白质21.5克，脂肪3.2克，碳水0.4克。

第4名：牛肉（精瘦）

牛肉（精瘦）：热量106千卡，蛋白质20.2克，脂肪2.3克，碳水1.2克。

第3名：兔肉

兔肉：热量102千卡，蛋白质19.7克，脂肪2.2克，碳水0.9克。

第2名：鱼肉（各种）

鱼肉（各种）：热量88—155千卡，蛋白质13-20克，脂肪0.5-8克，碳水0-5克。

第1名：虾肉

虾肉：热量84千卡，蛋白质18.3克，脂肪0.5克，碳水1.6克。

好，再补充一下：

1、减肥需要补充蛋白质，肉类中都含有丰富的优质蛋白。但是，减肥的小伙伴，尽量不要吃任何肥肉。日常饮食可以选择鱼虾、禽类、瘦肉等等。

2、肉也不是吃得越多越好，参考膳食指南建议，健康人群每天肉的摄入总量控制在200克以内。如果有三高、高尿酸和痛风患者，应该把肉的摄入总量控制在100克以内。

运动减肥热量表

瘦身参数：运动消耗热量表　　你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。?挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。?★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药?运动项目?消耗热量　　慢走?(一小时4公里)?255?卡　　快走（一小时8公里）?555?卡　　慢跑?(一小时9公里)?655?卡　　快跑?(一小时12公里）?700?卡　　单车?(一小时9公里)?245?卡　　单车?(一小时16公里)?415?卡　　单车?(一小时21公里)?655?卡　　有氧运动(轻度)?275?卡　　有氧运动(中度)?350?卡　　体能训练?300?卡　　仰卧起坐?432?卡　　走步机(一小时6公里)?345?卡　　爬楼梯?480?卡　　爬楼梯1500级（不计时）?250?卡　　爬梯机?680?卡　　游泳(一小时3公里)?550?卡　　网球?425?卡　　手球?600?卡　　桌球?300?卡　　高尔夫球(走路自背球杆)?270?卡　　轮式溜冰?350?卡　　郊外滑雪(一小时8公里)　　600?卡　　活动项目?消耗热量　　开?车?82?卡　　工?作?76?卡　　读?书?88?卡　　午?睡?48?卡　　看电视?72?卡　　看电影?66?卡　　跳?舞?300?卡　　健身操?300?卡　　跳?绳?448?卡　　打?拳?450?卡　　泡?澡?168?卡　　逛?街?110?卡　　购?物?180?卡　　打?扫?228?卡　　洗衣服?114?卡　　烫衣服?120?卡　　洗?碗?136?卡　　插?花?114?卡　　锯?木?400?卡　　骑?马?350?卡　　溜?狗?130?卡　　郊?游?240?卡　　★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药　　附：成人每日需要的热量　　成人每日需要的热量?=?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量　　消化食物需要的热量?=?0.1?x（?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量?）　　成人每日需要的热量?=?1.1?x（?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量?）　　人体基础代谢需要的基本热量计算?年龄?计算公

式　　女子　　18-?30?岁?14.6?x?体重（公斤）? ?450　　31-?60?岁?8.6?x?体重（公斤）? ?830　　60岁以上?10.4?x?体重（公斤）? ?600　　男子　　18-?30?岁?15.2?x?体重（公斤）? ?680　　31-?60?岁?11.5?x?体重（公斤）? ?830　　60岁以上?13.4?x?体重（公斤）? ?490　　活动所需要的热量?=?人体基础代谢需要的基本热量?x?活动强度系数?活动强度系数表　　活动强度?活动内容?活动强度系数　　极轻?驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等?0。2　　轻?打扫房间，短距离散步，打高尔夫等?0。3　　中等?重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等?0。4　　重?重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等?0。5　　·热量的来源：?脂肪、蛋白质、碳水化合物　　脂肪产生热量?=?9?千卡/克　　蛋白质产生热量?=?4?千卡/克　　碳水化合物产生热能?=?4?千卡/克　　·热量的单位：?千卡?Kilocalorie／千焦耳?1?千卡?=?4．184?千焦

食物热量表减肥必备表

莜面的热量比较高，100克重量的莜面热量是132大卡。莜面能为人体补充维生素B1，维生素B2，维生素B8，维生素B9，维生素B3，蛋白质，钙，磷，铁，镁，铜等多种矿物质成分，十分有利人体的健康。

莜面的热量约为120—150大卡/100克。莜面的吃法有很多种，可以做成莜面饸饹、莜面窝窝、凉拌莜面、莜面卷等美食，根据做法的不同，莜面的热量也不一样，而且莜面有较强的饱腹感，适合减肥人群食用。

减肥热量对照表

每克脂肪会产生9卡路里的热量，从医学角度来看，一斤只能说大约是4500卡路里左右。

想要消耗掉一斤脂肪，你需要以跑步机4.2的速度运动18.1个小时；以跑步机6的速度走10.45个小时；以跑步机9的速度跑7.25个小时；以放松状态蛙泳5.5个小时或是以放松状态下自由泳3个小时。

但减肥消脂的同时，也会消耗水分、无机盐等物质。不要忘记人体含水量达60～70%。所以减少的体重里，包含着水分消耗的部分。

正常情况下想要消耗一斤脂肪至少要消耗三千五百到四千卡路里，确切的说三千八百五十卡路里等于一斤脂肪，七千七百卡路里等于一公斤脂肪，而普通人每天最大的消耗能力也只有三千到五千卡路里，运动员和一些从事特殊职业的人可以消耗的更多，而这样的消耗数据是在完全没有摄入的情况下，而每个人每天都需要摄入一定的卡路里，如果一点卡路里都不摄入单纯进行消耗，会导致营养不良，严重的会出现低血糖甚至败血症。

一个人如果不吃任何高热量的食物，只吃一些低热量食物的情况下，每天摄入的热量最低也有五百卡路里到八百卡路里，如果吃的多一点，或者热量稍高一些就会形成以一千卡路里到一千五百卡路里，如果每天想要减肥一斤，就需要通过运动消耗超出饮食摄入热量三千八百五十卡路里，只有到这个比例才能每天减肥一斤，也就是说每天减掉一斤是比较困难的，只有持之以恒的运动和节制饮食才能使减肥有很好的效果。

所谓负卡路里食物只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物，容易让人产生饱腹感而已。我们吃下任何食物，都需要能量来消化，这就是食物热效应。一般食物的热效应只占总食物消耗总量的百分之十左右，消耗的能量还是比较少的。因此传言中提到的能够真正达到负卡路里的食物是没有的。

如果觉得通过控制饮食和加强运动的方式得到效果太慢，也可以适当的采用一些医疗减肥的方式，例如打溶脂针或者激光溶脂，这些都不需要开刀做手术，不仅减肥的效果好，对身体的危害也是很小的，在减肥成功后，依然要做到饮食控制，否则肥胖还是会反弹。

减脂食物的热量表

面的热量高。

米（米饭）的热量大概为：116大卡（100克）

面（挂面）的热量大概为：348大卡（100克）

米饭是一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，但它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右，减肥期间适量食用。

干挂面在米面类食物中碳水化合物及蛋白质的含量较高，膳食纤维的含量较低，容易被消化及吸收，适宜减肥期间食用。