健身房哪个器材瘦臀部(健身房瘦臀部用什么器材)

admin 减肥训练 (53) 2023-05-13 10:21:20

健身房瘦臀部用什么器材

减肥最快的健身器材:

1、跑步机跑步机是最常用到的一种健身器械,能有效全面的运动身体的各个部位,但是跑步对关节有一定的压力,对膝盖等关节有伤的人来说不适合。

2、登山机有效帮助的一种健身器材,对有很好的帮助,尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏,否则会造成下背部压力增大,对肌肉有损伤,而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。

3、固定自行车跟其他的健身器材相比,固定自行车占地面积比较小,而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多,具有较高的安全性,但是运动形式比较单一,容易产生枯燥感,上肢基本不参与锻炼。

瘦臀部的健身器材

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材,而经常跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官(organ),心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。

4、蝴蝶机

蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置(position )的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹),使手把相触,故动作幅度可更大。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

5、史密斯架

史密斯架是杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用(use)大重量,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。

6、卧推架

卧推架,即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。

7、划船器

划船器是一种模拟(定义:对真实事物或者过程(process)的虚拟)划船运动的健身器材,对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强(enhancement)有较好的作用。划船器运动是一项流畅(Fluent)且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果(effect)。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。

8、哑铃凳

哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以,这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。

9、多功能训练器

组合训练,用于运动全身,改善全身关节活动范围(fàn wéi)。一般有八大组件:腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。

10、推肩器

推肩器主要用于训练三角肌和三头肌,同时也能增加肩关节的稳定性(The stability of),改善手臂肌肉的不平衡。

11、提踵器

提踵器目标锻炼部位:股三头肌,发展小腿的整体块头。

12、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉(muscle)、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质(The material)一般为优质工程(Engineering)塑料(结构:合成树脂、增塑剂、稳定剂、色料),具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点,用于锻炼腹部,腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,所以非常适合居家使用的健身器材。

13、杠铃/哑铃

想增加肌肉(muscle)块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用(use)不同的握距刺激整个胸部肌肉。

14、健身车

健身车在运动科学领域(domain)叫做 ;功率(指物体在单位时间内所做的功的多少)自行车 ;分为直立式丶背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(strength)(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢(metabolism),增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质(physique)。

15、引体向上训练器

引体向上器一款实用的室内(indoor)健身器材,集合单杠、俯卧撑、仰卧起坐三大功能。

家用练臀的健身器材有哪些

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

3、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有赘肉需要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

4、握力器

这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

5、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。

扩展资料:

1、呼拉圈

不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了,摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。

2、抗力球

抗力球这种运动既简单又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛,还可以用抗力球帮你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一举两得。

3、踏步机

踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能,优点是除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。

参考资料:人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK

健身房瘦臀部用什么器材最好

一般是动感单车,其次是跑步机。每天上下午各一次,每次半小时到40分钟左右。速度一般就可以,像跑步机速度在7.5到8KM/h就可以了。但必须得持续运动

健身房哪个器材瘦臀部(健身房瘦臀部用什么器材) (http://www.zhemegao.com/) 减肥训练 第1张

1、跑步机跑步机是最常用到的一种健身器械,能有效全面的运动身体的各个部位,但是跑步对关节有一定的压力,对膝盖等关节有伤的人来说不适合。

2、登山机有效帮助的一种健身器材,对有很好的帮助,尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏,否则会造成下背部压力增大,对肌肉有损伤,而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。

3、固定自行车跟其他的健身器材相比,固定自行车占地面积比较小,而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多,具有较高的安全性,但是运动形式比较单一,容易产生枯燥感,上肢基本不参与锻炼。如果真想减肥,最好每天都去,如果实在累,可以出去做一下瑜伽之类的,踏板操,都是可以减肥的。如满意,请采纳。

健身房哪些器材可以瘦臀部

我来回答这个问题可能没有其他的楼主回答得那么透彻,只能在有限的认知里谈谈自己的看法

瘦的人去健身房建议去做增肌的项目,例如举重,推举等。

健身房里面的器材很多,建议全面运动,但是要先选择自己合适的器材标准,一点点的练习,慢慢的增加训练量。

推荐一些练习的方法和事项:

一:每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌,那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。其实,30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适。如果事实并非如此,那只证明你没能给肌肉足够的压力。挑战自己,让自己在每次锻炼时都做到极限,这样在一段时间后,才能收到最好的效果。

二:在一段时间后加入更多的重量。一旦你的身体习惯了一定的重量,你就需要加入更多重量,来再次挑战自己。在一段时间的锻炼后,当一切变得简单时,或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时,你就需要加入更多的重量了。可以选择加入多加5磅的重量,或是多加5轮训练来挑战自己,塑造肌肉。

三:不要在有氧训练上花过多的时间。跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力,保持心肺健康。然而,如果你的目标是增肌,那么他们则不能很好地帮助你。重量训练需要大量的能量消耗,如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上,你就没有足够的力气去做举重。把有氧训练控制到一周1-2次,来节省能量,把力气花到增肌训练上。

四:锻炼各个肌肉群。有些人只想让自己的上臂变得粗壮,但是却不关心自己的小腹。有些人只关心自己的腿部或臀部,但是却不关心自己的腿部。然而,均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多。拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量,而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形。身体各个部分的肌肉群是协同工作的,也应该给他们同等的关注和训练。

五:每次训练后要保证足够的休息。如果想快点变强壮,可能会想要每天都锻炼身体。然而,身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织,如果每天都运动,就不能给肌肉足够的机会,让肌肉长大变强。每周计划训练3-4次,记住要不同的肌肉群轮番进行训练。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到你。谢谢!

健身房哪些器材练臀

最简单的方法:

1、站姿拉力器(或健身机)直腿后拉、直腿侧平举可以练臀部。

2、健身机(或拉力器)小腿屈伸、大腿内收拉可以练腿部。

3、减肥不长肌肉的方法是‘负重要小’、‘只做1组’、‘一定要极限练习’。

健身房瘦臀部用什么器材好

如果你的时间、经济等条件允许的话,建议去健身房锻炼,来纠正含胸、驼背等问题。因为这些问题都是由于背部肌肉力量不够导致的,所以我们要针对性的进行上肢力量训练。在大学期间,课程比较空,精力也比较充沛,所以一般一周三次,去健身房锻炼。而对于自己的驼背问题,自己也安排了一下几个动作:

a.杠铃硬拉 双脚稍外八字形,比肩稍窄;杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。 这个动作主要练到的是股二头肌,但是对于臀部以及竖脊肌有所帮助

b.坐姿颈后下拉 坐在拉背练习机的固定坐位上,两手掌心向前,分别握住横杠两端的把柄;调整好力度,抬头、挺胸、紧腰、吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,稍停2-3秒,然后呼气,沿原路缓慢还原;或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟(颈前下拉)。 因为从矫正形体的角度入手,所以整个过程一定要缓慢进行。即缓慢的拉动,再缓慢的返回。

c.坐姿划船 屈膝,上体稍向前倾,两臂直垂握住杠柄,头部平视前方。挺胸收腹紧腰,背部用力将上臂下拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。记得上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。 个人感觉,这个划船姿势,对于背阔肌的效果最好。

当然,在健身房做其他动作的时候,也均要做到抬头、挺胸、收腹、紧腰、提臀十字口诀。所以即使你不针对性的联系背部,而是做系列的动作,长期的坚持之后,也会发现你整个的气质体态,发生了明显的改变。

但是相信很多跟现在的我一样,自从进入了萌牙,工作比较繁忙,压根没时间玩游戏了,哪有空的时间去健身房锻炼——那该如何靠简单的设备进行矫正呢?其实,不用仪器,也可以尽量缓解驼背状况的。

a.贴墙半蹲 这个动作主要锻炼的是腿部肌肉,但是做这个动作的时候包含了下颌回收的锻炼。所以我经常工作一段时间后,在办公室找墙壁靠。记得腰一定要紧哦,试着塞拳头进去,看看有没有明显的空隙。

b.胸部肌肉拉伸 男女都适合,你因为驼背影响气质而苦恼吗?你因为胸小而自卑吗?赶紧拉一下吧~这个动作要记得3个90度:下臂跟上臂呈90度,上臂跟躯干呈90度,弓步呈90度。

c.颈部拉伸 上拉下拉左拉右拉,旋转扭曲。不仅能减少工作带来的疲劳感,而且对于职业颈椎病有着良好的缓解作用。不过记得要缓慢的来,慢慢的拉伸,防止肌肉拉伤(不要笑,在萌牙本大神的带领下都有过同事拉伸太急导致颈部肌肉拉伤的)。

最后想说的是,现在的白领在办公桌上,一坐就是一整天,不多走动走动的,对于身体的损伤真的很大:我们萌牙基本上都是90后的,但是偶尔抽风帮他们肩部按摩一下,或多或少都有颈椎病,肩颈部的肌肉非常的硬。所以不管你年不年轻,开始工作的话,也要记得多运动拉伸,不要像鄙人,能半年重个20斤。

健身房瘦臀部用什么器材比较好

想通过运动来达到对身体的改变,就要提高整体的运动能力,而不是去单纯的追求某一个动作,那到最后只能是舍本逐末,事与愿违,浪费了时间精力。

比方说你的腿部比较粗,可能是你运动太少了,脂肪堆积在这里了,也可能是你平时用他用的太多了把他“练”得太壮了(承担了本不该他承担的劳动),然后你再做大量的单纯性腿部锻炼动作,他可能会越来越粗壮,事得其反。

如果选择运动就要让身体整体得到发展,尽量达到一个全面的平衡状态,这样各种问题可能直接就得到了解决。

现在人们的工作生活状态容易造成腿部、背部、腹部的力量缺失,从而带来身体能力的不平衡,进而产生不良体态。平时针对这三个部位进行相关的训练(健身房里这几个部位的训练器械还是蛮多的,最好能找明白人给你指点一下,或百度学习),同时要多做一些综合性强的运动,比方说跑步了,跳绳了,游泳了需要全身协调配合的项目,激活全身,平衡发展,匀称的身材自然会慢慢回来。

健身房那些器材是练翘臀

臀部肌肉群有臀大肌,臀中、小肌,臀大肌有髋伸和外旋的功能,臀中、小肌有髋关节外展和外旋的功能,只要做出以上功能的动作都可以刺激到臀部肌肉群,健身房中很多器械可以练习得到。

但练无定法,很多器械也不必非要根据它的说明去使用,但也是要以掌握动作技巧基本前提的。下面说几个婷仔日常练臀用到过得几个器械。但是有个小小的建议,一般我们臀部肌肉练习的时候如果发力不明显,我们可以先采用蛙式、蚌式去激活臀部肌肉群。

首先,最常见的器械是史密斯,除了常规的深蹲(注意:如果想对臀部肌肉刺激更强,在完全起身后,有个可以的夹臀)训练,还可以用它做负重箭步蹲(原地的)、负重脚蹬天,都可以很好的刺激我们的臀部。

其次,坐姿腿弯举的器械,常规来说它是主要练习股四头肌的器械,但是我们可以利用它去做臀桥,练臀效果还是很不错的。

第三,坐姿髋外展的器械,常规的我们是坐在椅子上的,如果想要训练效果更好,可以采取深蹲的姿势去做髋外展,效果,嗯,酸爽!(腰背挺直,大小腿尽量成90°)

最后,龙门架几乎是每个健身房都有的器械,龙门架真的是可以练到全身的器械,龙门架上的各种髋外展,腿后伸等都可以很好的练习到我们的臀部肌肉。

我是热爱健身,酷爱撸铁的婷仔,没事就总是喜欢琢磨这些肌肉的功能,因为只有知道他们的功能,我才能更好地知道什么样的动作会刺激到相关的肌肉,这样所有的器械只要能够做相应的动作,就会刺激相应的肌肉,所有的器械不能只根据说明去运用它,它完全可以发挥更大的作用,以上只是婷仔的个人观点,希望对您有所帮助。

健身房瘦臀腿的器械

夏天就要到了,身上的衣物开始单薄起来,身材又到了接受检验的时刻啦!之前有很多集美们都在问怎么能够拥有一个好看的翘臀?今天就跟大家分享一组练习翘臀的动作!

网络上时不时就会挂起一阵翘臀风潮,像之前李菲儿的柯基臀,热巴的蝴蝶臀,或者欧美女性的蜜桃臀……这些人的臀部都有相同的特点,那就是圆润、紧实、不下垂。

当然,相对于东方的女性来说,卡戴珊夸张的臀部并不在我们的审美范围之内。所以今天分享的翘臀练习,并不是要把整个臀部练的夸张的大,而是把该加强的肌肉锻炼到。

一般来说,我们的臀大肌在臀部肌肉群中是最发达的一块,双手直接从后摸到的臀部就是臀大肌。

因为外层还有很多脂肪包裹,整个体量较大,会觉得自己臀部的弧线还是挺凸的。但如果用手将臀部从下方往上托一些,就会发现此刻的臀型才好看!

臀部为什么会“掉下来”?在于深层的臀中肌薄弱,拉不住整个臀部,重力作用下,臀部自然就是下垂状态了。

那么如何改善臀部的凹陷呢?想要解决,就要加强臀中肌,这样臀型的问题就迎刃而解。

那么挺翘紧实的臀部,怎么练?

我们练臀,可以减少臀部和腿部的脂肪,让臀部肌肉有力可以撑住不会走形,可以拥有更健康的身体......

▲经典自重深蹲,双脚打开与髋同宽,有个弹力带套着可以增加阻力和姿势的正确,每次往后坐的时候腹部收紧不要塌腰!一组12次。

▲蚌式开合,同样能够刺激到深层的臀中肌,“填充”臀部凹陷。

▲单腿桥式,双手放在两侧辅助平衡,呼气,臀部抬离地面,两侧各练习10次为一组。

除此以外,下面4个动作也能够刺激臀部肌肉,膝盖不好的人就绕过~

以上这些练习动作力度和幅度都相对较大,所以在生理期期间不宜练习哦。当然啦,任何练习都需要持之以恒,所以在夏天来临之际,坚持坚持再坚持,蜜桃臀指日可待呀~

本文标题:健身房哪个器材瘦臀部(健身房瘦臀部用什么器材)

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