减肥减肚子的操(减肥瘦肚子的操)

减肥瘦肚子的操

适合50岁的人的腹部减肥操：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复十次。

时刻保持积极腹肌，如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。双脚张开站立，大约三十cm宽。举起你的手臂，弯曲你的肘部，握紧你的拳头，轻轻按压你的耳朵。抬起左膝，扭动上身，慢慢地将左膝移向右肘，然后恢复运动。

在每一侧重复30秒钟。然后在另一边重复这个动作。做蹲步，分开你的腿，弯曲你的膝盖。蹲下时，膝盖不应超过脚趾位置，保持上身直立。

举起你的右臂，试着向左倾斜。慢慢放下你的右臂。然后举起你的左臂，重复同样的动作。

左臂和右臂交替重复该动作总共60秒。

减肥瘦肚子操视频舞

一、触膝卷体

身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。

二、背后交叉腿弓步

抓着一对哑

铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

减肥瘦肚子的操怎么做

1??平板支撑