健身房减脂女视频(美女减肥健身视频)

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前段时间，小编看到一些街头采访长得好看的小哥哥都说“女朋友要找那种胖胖的”，而娱乐圈的“老公们”纷纷表示女生太瘦了也不好，微胖一点是喜欢的。

是不是瞬间觉得胖女生的春天来了，终于可以在“老公”心中占有一席之地，然而没想到打脸来得如此之快。

好吧，看来男生和女生理解的微胖一点都不一样！男生对微胖的理解是指：眼看着要骨感，手摸着要肉感，总之就是该瘦得地方要瘦，该有的地方要有。

一、虽然男生有自己的评判标准，不过咱们小仙女儿对减肥可执着了。她们的问题归纳起来是这样：

1、想减脂又想紧肤怎么办？

2、怕痛担心恢复期，又想瘦怎么办？

3、担心抽脂减肥后皮肤松弛怎么办？

4、担心减脂后反弹怎么办？

5、不耐心，希望做完就看到效果怎么办？

6、工作比较忙，不愿接受次数多的疗程怎么办？

只要你有以上减脂瘦身问题，既塑3D统统给你解决！既塑3D是丽格君迄今为止，见过的超舒适、可即刻看到改变、没有恢复期、疗程超短（1~3次）、减脂范围超广的医美项目！毫不夸张的说，是兼具热玛吉的紧致与酷塑的减脂效果的仪器。相当于花1份钱，收获2份效果！很多你所熟悉的明星都在偷偷用哦~

二、既塑trusculpt3D是啥？

既塑3D是由美国知名激光公司-CUTERA设计研发的单极射频减脂设备，在2018年获得美国食品药品监督管理局FDA『脂肪分解』适应症，证实其安全及有效性。治疗深度可达皮下15mm，可实现从真皮、纤维间隔、脂肪层的全层治疗！达到收紧皮肤、溶解脂肪的效果。

【左边为热玛吉治疗深度，右边为既塑3D治疗深度】

三、既塑trusculpt3D为什么这么有效？

UCSF(美国加州大学旧金山分校)进行的脂肪耐热实验，分别以不同温度加热1-3分钟，72小时后进行活性测试得到结果：脂肪细胞经过45℃持续3分钟的加热后，会降低60%的存活率。因此，研究人员发现，消灭脂肪，必须达到三大关键-足够的温度、深度以及时间。

既塑trusculpt3D运用单极射频，由表皮到脂肪层的全面加热，加热皮下脂肪>45℃，同时保持表皮温度于<44.5℃（温温的感受）。治疗头在皮肤表面慢慢滑动，整个治疗过程犹如热石按摩般舒适！

治疗时间为1小时，依据个人脂肪堆积情况，疗程为1~3次，平均可减少24%的脂肪厚度！绝大多数人单次就有很好的效果，追求更好的效果或脂肪层相对较厚的童鞋可以追加1~2次治疗！

既塑做完后，有即刻的紧致效果，所以看起来皮肤收紧了，轮廓变小了；但是真正的减脂效果要在2个月左右逐渐显现。脂肪细胞凋亡，代谢吸收需要2个月左右。因为既塑3D是针对脂肪细胞个体减少，而不是靠缩小脂肪细胞体积瘦身，所以接受既塑3D治疗，是从根本上解决了局部肥胖问题，长久有效、不易反弹！

四、常见问题

既塑3D安全吗？

既塑3D拥有专利的封闭式温控系统，能够有效维持组织于目标温度中。通过美国FDA安全有效双认证，并取得『脂肪分解』适应症，也在欧盟CE与其他国际市场获得认证。

每个人都能做既塑3D吗？

既塑3D的塑形门槛非常低，基本上捏的起来有一公分的脂肪厚度就能做。

效果如何？需要做几次？

临床证实，单次既塑3D塑形平均可以减少24%脂肪厚度。根据个人身形及期望的不同，既塑3D提供专业的体雕设计师会为您定制专属的塑形方案。

做既塑3D后会反弹吗？

成年后，脂肪细胞数量已经固定，不会再增加。因此，透过既塑3D减少的脂肪，是不会反弹的。但是还是要维持良好及健康的生活习惯，总不能每天狂吃，还想着可以一直拥有美好身材吧。

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劲美

运动健身能够让肌肉得到充分的锻炼，变得更加紧实有力，个人形体也会由臃肿变得结实而身线流畅，“劲美”这个健身房名字突出了健身的两大目的——力量与美感，让人联想到豹子爆发速度时的力量感和线条之美，霸气又有创意。

东北虎

东北虎是现存最重的肉食性猫科动物，有“丛林之王”的美称，野性十足，它们需要锻炼出强壮的体魄，才能在最短的时间内抓捕到猎物，虎象征着压倒一切的力量、权力，是强壮威武的象征，用来取健身房名字显得很霸气，很有创意。

龙的传人

“龙的传人”是民族说法，我国人民的自称，龙是我国古老的崇拜图腾，在民族发展过程中有维系和向心的作用，用整个华夏民族的称号来取健身房名字，很霸气，创意十足，寓意大家强身健体是为了民族复兴、民族强大。

天行健

“天行健”这个名字取自于“天行健，君子以自强不息”，这一句也是清华大学校训的来源，告诫学子们要保持运动，拥有刚强劲健的体魄，有如君子一样，力求进步，刚毅坚卓，发愤图强，永不停息，用来当作健身房名字也是合适的，霸气阳刚，有创意。

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勇壮抵长河

这个五字名字取自于李隆基的诗句——壮徒恒贾勇，拔拒抵长河，他看拔河的时候写的，写来夸赞那些壮士英勇无畏，强壮有力，这些气质都是在一次又一次失败中砥砺磨练出来的。为健身房取名为“勇壮抵长河”便是希望健身减肥的朋友们不要因为一时失败而放弃，要坚持不懈的锻炼。

体轻

“体轻”形容身体轻灵，运动能够消除水肿，能够减掉脂肪，能够让人感觉自己的身体更轻、更舒畅，非常是个健身房取名，参考诗句“香汤洒浴更斋清，运动形躯四体轻”取得，文雅又霸气，有创意有内涵，是个好听简洁的健身房名字。

极限

生命在于运动，运动搏生命之极限，铸青春之辉煌，许多热爱健身的朋友立志于挑战自己的极限，他们会去攀登珠峰，会去探寻深海，用运动去丈量大地，感悟生命。将“极限”二字作为健身房名字，内涵霸气又透露着运动的真谛，很有创意。

狂蝶

“狂蝶”参考诗句“少年骑马入咸阳，鹘似身轻蝶似狂”取得。少年，青春、张扬，运动场上中的少年，像星星般闪耀夺目，其飞舞、跑动、跳跃、翻腾的身姿像极了狂舞的蝴蝶，美丽而有张力，取“狂蝶作为健身房名字，这个比喻很有创意，霸气阳光。

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斗力

“斗力”来源于诗句“斗力频催鼓，争都更上筹”，这句也是李隆基看拔河写的那首诗里面的一句，可以指“战斗力”，是个霸气有创意的健身房名字，指人要经过锻炼，提升肌肉含量，才会拥有更强大的战斗力，能保护自己也能保护心仪的人。

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减肥操，减肥舞属于有氧运动。只要坚持做

就会有好的减肥效果。

跳减肥操，减肥舞的作用

减肥操，减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

从减肥的角度，跳操一小时消耗热量约385千卡，坚持一个月可以减脂1.5公斤。

力量训练的作用

力量训练侧重于提升基础代谢率和增加肌肉含量。力量训练并不能直接燃烧很多脂肪。主要作用体现在运动之后，能够维持长时间的减脂作用。力量训练对于体态修正，局部强化作用很好。也是反弹率最低的减脂方式。

无论哪种运动方式都需要饮食的控制

无论力量训练，有氧运动还是高强度间歇训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。

饮食摄入热量小于消耗热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，是减脂的基本条件。

在饮食结构上增加蛋白质，膳食纤维的摄入。严格控制高脂肪，高糖分，精制碳水化合物的摄入，再加上运动的配合就能达成较好的减脂效果。

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大家好，我是猫老师健身！

杠铃真的可以改变女性的身体，女性进行杠铃训练不但可以增加肌肉线条，还可以分解脂肪，佣有高后燃脂效应。

所以无论女性是想增重还是减脂瘦身，杠铃力量训练都非常重要，女性千万别害怕使用杠铃进行力量训练，有没有发现在健身房女性进行杠铃训练是特别酷的。

从从长远考虑，主要以使用杠铃训练提升整体训练水平，辅以使用哑铃训练针对细节进行雕刻，可能会更好。

一、辟谣：

许多女性避免力量举重，因为她们认为力量训练只适合那些想要看起来强壮的男人，误认为女性进行了力量训练就会像肌肉男一样成为金刚芭比。

其实对于女性来说，增加肌肉实际上是非常困难的，因为女性分泌睾酮素水平是男性的10分之1，而高水平的雌激素使女性更容易储存脂肪，这就是为什么女性必须非常努力才能保持肌肉。

“随着年龄的增长，力量训练变得更加重要，因为女性每年都会失去肌肉质量，而每年都会快速增加脂肪”，”CSCS的Michele Olson博士说，她是阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院运动科学高级临床教授，“换句话说，即使您的体重保持不变，如果你不进行力量训练来维持肌肉，那么每年都会减秒肌肉含量，并增加脂肪”。

二、杠铃训练的3大好处：

它改善你的整体健康：研究表明，力量训练可以减少中风和心脏病等疾病的发生，并大大改善骨骼和关节的健康。根据2018年密歇根大学的一项研究，肌肉更强的人寿命更长的可能性增加了50％。而且帕金斯指出：“力量训练对女性而言确实非常强大，它提高了自我价值，自尊和信心，并在个人和情感层面上建立了韧性。”

它促进你的新陈代谢：总部位于洛杉矶的名人健身教练AB Fit应用程序的创建者Ashley Borden说，当进行力量训练时，身体会释放人体生长激素和睾丸激素，两者都可以帮助增加肌肉增长；而拥有更多的肌肉则自然可以使你的新陈代谢速度加快。“肌肉比脂肪具有更高的代谢活性，”骨科医生，亚特兰大Northside医院骨科运动医学负责人Vonda Wright博士解释说。“这意味着肌肉需要更多的卡路里来发挥功能，而脂肪不会消耗太多的能量”。

它可以保护身体：虚弱使我们容易跌倒和受伤；正如赖特博士所指出的那样，保持肌肉高含量比不保持肌肉可以年轻20年的优势，其中包括相貌和生活活动能力。

如果力量训练正确，那么锻炼期间的卡路里消耗将大约等于定时的有氧运动。除此之外，力量训练还可以刺激你的新陈代谢。这意味着举重运动后的多余氧气消耗将超过有氧运动，从而导致24小时内燃烧更多的卡路里。

所以不无论你是增加体重还是减少脂肪，女性都必须拿起杠铃（或哑铃）进行力量训练。

下面是猫老师健身分享的5个女性杠铃训练，可以训练全身肌肉，打造前凸后翘冻龄的曲线身材。

三、女性杠铃动作介绍：

杠铃硬拉

如何做：

双脚打开比髋部宽度稍宽，把脚掌的中间站在杠铃正下方。

弯曲膝盖后髋部铰接，并降低身体；与肩同宽握住杠铃（A）。

保持手臂伸直并保持核心紧绷，臀部和股四头肌发力，向前推动臀部并在最高位时挤压臀部（B）。

臀部向后推，将杠铃放低至“ A” 3秒钟。

重复，做3组，每组10–12次。

地雷管划船：

如何做：

将杠铃的一端放在地雷固定器中。

用适当的重量加载另一端。

站立在杠铃旁边，双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，臀部后推降低下半身，直到大腿几乎与地板平行（或更高点）。

握住右手握住杠铃的杠杆末端，使手臂自然悬挂（A）。

向后挤压并爆发性地将杠铃向上拉至胸部（B），然后将其缓慢降低至“ A”状态，持续2秒。

重复，每侧做4组，每组10–12次。

地雷反冲

如何：

将杠铃的一端放在地雷固定器中。

用适当的重量加载另一端。

用双手（或单手）抓住杠铃的加重末端，弯曲的肘将其握在胸前。左脚向后退（A）。

降低左膝盖直到其几乎触地（B）。

股四头肌和臀部发力恢复站立。

交替重复，每个脚做6个一组，一组共12个，共做4组

这是一位代表；每侧做10–12次。

杠铃卧推

如何：

仰卧在长凳上，推起杠铃，手臂完全伸展，双手应比肩宽（A）宽。

弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到胸部（B）。

胸部发力将杠铃推回至“ A”。

做4组，每组做10至12次。

弓箭步单侧地雷管旋转：

如何：

将杠铃的一端放在地雷中。

用适当的重量加载另一端。

跪在弓步位置，左脚向前；双手抓住并向上举起杠铃的加重端（A）。

呈弧线状，保持手臂伸直，同时向左旋转杠铃和躯干，使杠铃跨身体到达左臀部（B）。

反向移动到“ A”。

每侧做4组，每组做10–12。

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