不挨饿的减肥饮食法有吗?

admin 减脂增肌 (38) 2023-04-30 09:22:09

??减肥饮食8法则:

1 、少量多餐、不饿就好

像小宝宝一样,饿了就吃、不饿就停,

不挨饿的减肥饮食法有吗? (http://www.zhemegao.com/) 减脂增肌 第1张

不必非得要「吃完」或「吃饱」,妳要当的是「窈窕美人」而不是「馊水桶」。

2 、了解食物、避开地雷

不用像背化学元素表般,把食物热量一一记牢,但对于常见的高热量食物,要有警铃大作的危机意识,例如焗烤、酥皮、酥饼、酒类、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、油腻的火锅汤等等。??尽量以烹调简单的「原形食物」(看得出原本样貌的食物)为主,就可以吃得饱、热量又不会爆表啰!

3 、专心用餐、细嚼慢咽

不但可以避免短时间或无意间内吃下大量热量,对肠胃健康也有帮助。不过,强迫自己每口嚼多少下,实在有点累人,可以试着规定自己吞下口中食物后,才能再夹下一口,进食速度就会减缓许多。??

4、 近墨者黑、慎选饭友

那些会告诉妳「偶尔吃一下没关系」或「唉唷不会吃一个就多一公斤」的人,绝对是瘦身路上的「损友」。除非胖朋友一样有强烈瘦身决心,否则最好找重视身材和健康的瘦朋友一起用餐,模仿好习惯外,羡慕之情还可助妳克服口腹之欲。??

5 、记录饮食、多多喝水

用餐前花一点时间拍照,晚上再仔细检视,就能更精确地掌握营养和热量,抓出害妳无法革命成功的大敌。

6、 油酱糖盐、少少就好

摄取过多对身体有害无益,油、糖、多数酱料的热量偏高;重咸口味则容易导致水肿。

7、 避免诱惑、不见为净

自制力不够的人,少靠近饮料店和小吃摊,也别像要避难般在家里大量存粮,以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。??

8 、弹性调节、自我奖励

真的不小心吃多了,也不要拼命自责喔,只要下一餐或是隔一天,吃得比较简单清淡来平衡就行了,逼太紧反而难以坚持下去。

对于超重许多的人来说,初期光靠改变饮食,就会有显著的成效了。

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