不痛苦的减肥方法(不难受的减肥方法)

admin 减脂增肌 (48) 2023-05-01 21:02:59

不难受的减肥方法

六字箴言:管住嘴,迈开腿。

做到的人一个比一个瘦,做不到的继续成天嚷着减肥~

看看我,一个说到做到的女人,160cm,现在90斤,谁能相信我以前120斤呢?

高中毕业

现在

高中最胖的时候,夸张到没有一条牛仔裤能穿下,不是腰太肥就是腿伸不进去……

什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过,一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤,心态都崩了!

痛定思痛!减肥不是花样多了就能瘦,关键还是要找准方法,用最简单的方式达到最优的效果,一劳永逸!

先从饮食谈起——

对于减肥来说,吃,占了至少60%的因素。

我坚决反对节食减肥的!

饿坏了肠胃不说,整个人都会蔫蔫的,没有力气。不想喝难喝的代餐粉?咱就得自己控制。

基础版:早晨起床先喝一杯温水!

进阶版:早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡(不要糖不要奶,纯黑)/午后一杯绿茶

早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢,促进肠胃消化,帮助清理宿便。

黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的,黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧,最好在餐后半小时到一小时饮用。但是黑咖喝多了伤胃哦,一天一杯就够了,别多喝!

绿茶中也含有一定的咖啡因,和茶多酚并存时,能避免咖啡因对胃部的伤害,同时溶解脂肪,适合午后犯困的时候来一杯,提神醒脑。

甭管茶还是咖啡,最好别在晚上喝,太提神!

当然每天也需要多喝水,饮水量最好在1L-2L之间,最多不要超过3L,否则会给身体增加负担!

少食多餐,少吃主食(米饭)

我现在的饭量大概是原来的三分之一,就是一点一点减少主食摄入量的,或者选择用低卡的食物代替米饭!过程有些痛苦,会饿,但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了!

Cr:来口桃汁吗

除了少吃主食,还要少吃一些高热量、高糖的食物,比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替,水果也是少吃甜的!

Cr:来口桃汁吗

蔬菜一定要吃,减少油炒,尽量水煮,少盐,过咸的食物会让人水肿!

Cr:来口桃汁吗

我也不给大家推荐具体的菜单了,给大家推荐几个管饱不长胖的食物!

石花菜凉粉(海菜凉粉),青岛产的,0脂0卡0碳,吃到撑都不会长胖!

做法:撕开包装,取出凉粉,先切成一片一片再切成块放入碗里,加入切好的黄瓜丝,依据自己口味加入少量食醋、酱油(少放)、老干妈辣酱、葱、酸,味道清淡些!拌开,即可食用!

或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃,味道也是棒棒的~

无糖无油芋泥,芋泥控必备!不用点奶茶也能吃得到!

做法:冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻!吃多少解冻多少,放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软,根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了,可以和水果芋圆来个冰粥版。

也可以和肉松混合,夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥要很痛苦,咱们就能吃着吃着把肥减了!

运动不能停——

试过跑步,每天晚上跑3公里,两个月,看起来是瘦了,肉紧了,上秤之后吨位没变,停下来之后有回涨趋势……

军训倒是挺减肥,大学军训了10天,瘦了近5斤,然后又卡住不动了……

在朋友的推荐下开始跳绳减肥。

刚开始大概跳1000个,100个一组,中间休息一分钟左右,十组,20分钟左右;大概跳了一个星期,增加到1500组;

半个月之后,增加到2000个,半个小时也能跳完;一个月增加到3000个左右,40分钟也够了,犯懒的时候就跳少点,精力充沛就跳多点,一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了,来姨妈的时候不跳,其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳,坚持了三个月,瘦了14斤。

跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋,刚开始跳的那几天腿会有些疼,坚持几天就好了。胳膊也是,会有些酸,毕竟是全身运动,只要减了肥就值了!

呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。

我小时候就是一个呼啦圈白痴,但是为了肚子上的肉肉,我学会了呼啦圈!

跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈(轻的不管用),完美。后来膨胀了,买了一个进阶版的呼啦圈,就是那种软染的,死沉的,还没有圈的那种!

这个别在屋里转,最好在外面,有弹力的,容易撞到家里东西。

刚开始转肚子疼的要死,还特别不好转!!可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了,身上的肉也麻木了,就增加到10分钟,越转越舒服!

看看我的小蛮腰~

瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了,每个周末去一趟瑜伽教室,正好拉着我男票让他去举铁。但是由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题,肥胖纹或者说生长纹!

不忍直视……

一定要想办法去掉,或者说一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了,否则穿短裤、短裙真的很难看!

一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以,精油味道有些呛人,我更喜欢味道小的药膏,效果也更好!

主要成分壳聚糖,能够淡化疤痕和淡化肥胖纹,修复皮肤!我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。

淡黄色的凝胶,涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜,不用擦掉,第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次,最好晚上睡觉前涂,因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~

美腿就要秀一下~

我的肥胖纹有点深,涂了一个多月才开始变浅,大概三个多月消得差不多了,不拿着放大镜仔细看是看不出来的!

复杂的也没跟大家推荐,这些都是我试过且效果不错的,只要坚持,一定能够看见效果的!让我们不节食,不去健身房,快快乐乐瘦掉20斤吧!

最不痛苦的减肥方法

想要有比较轻松容易的减肥方式?你敢不敢再大声再说一遍?减肥是没有捷径的,想要比较轻松容易减肥方式是不太可能的。

我知道现在很多白领,上班族,或者长辈们,因为条件或者其他原因限制了,没有办法能够很好的管理自己,我们不妨尝试一下管理自己的生活。养成这些好习惯,或许对我们减肥是有比较大的帮助的。

但是真正想要瘦身,还是需要有专业的人员帮我们定制好的瘦身方案。高端定制属于自己一套瘦身方案。

一:千万别熬夜

作息不规律,睡眠不足,睡眠质量差等都有可能会引起激素分泌紊乱,有可能会增加肥胖肯能性。我们要保持良好有规律的作息习惯,让身体的激素保持平衡。

二:尽量不吃宵夜

晚上的时候尽量不要看美食视频,因为看着看着可能就会去吃宵夜了。如果真的是非常饥饿,可以选择水果代替。不要选择高油高脂的食品,夜晚属于身体休息的状态,吃的太多,会消化不了。

三:喝水不能少,要多喝水

水能提高代谢。水能带走脂肪燃烧后的酮体,起到排油的作用。水还是食物重要的组成,多喝水可以减少食量。多喝水可以起到润肠排便的作用,喝的较少容易便秘。我们每天最好喝水量达到1600ml~2000ml以上左右是比较好的,均匀的分布到一天之中。

四:多吃新鲜水果,不要榨汁

新鲜水果用机器挤压提取汁液过程中,水果蔬菜中的大部分维生素和微量元素得到保存,但是一些膳食纤维连同植物多酚和抗氧化剂却丢失了。鲜榨果汁中除了浓缩了大量的维生素外,还有大量糖分,这些糖分会使人体血糖迅速升高,不利于血糖控制,容易发胖。

五:不要节食

不痛苦的减肥方法(不难受的减肥方法) (http://www.zhemegao.com/) 减脂增肌 第1张

节食真的会让人非常痛苦,物极必反想必大家都明白。当你饿到不能在饿的时候,就会开始大量的报复性吃东西,这样很容易导致反弹,而且反弹是非常严重的。

减肥要保持营养均衡,人体每天都要摄入一定量的蛋白质,蛋白质能有增强我们肌肉。一味饿肚子节食,只会导致我们肌肉量流失,这样对身体是非常不健康的。

——居家瘦 谭小军

不难受的减肥方法视频

直接报体重,先震撼一下你们的眼球。减肥前体重141斤,现体重99.7斤,贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子,两条小肥腿。减肥前,看看哪哪不行,腿粗屁股大,大肚子,圆脸盘。真的是和漂亮小姐姐成为了反比。之前回到家第一件事情拿掉束腰,然后休息一下,吃点代餐或者是做点减脂餐,然后再加做做瑜伽或者是去健身房。洗漱之后就贴上乐必达贴,就这样坚持了六个月,腰上的赘肉没了,腿也变得纤细了更美了。说实话出门不带束腰还真的是很舒服,而且小吊带和露脐装也穿上了,在太古里我也感觉我有那么一点点地位了,和周围漂亮姐姐之前的距离感也逐渐消失了。别的不多说,就我男朋友来找我的次数,啧啧啧,男人。#减肥#大肚子#减脂#健身

不难受的减肥方法有哪些

5+2轻断食减肥法的5个问题8个注意事项??5+2轻断食减肥法是什么?5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食,五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡,正常吃饭大约1300大卡左右。??轻断食日还要运动吗?因为轻断食日摄入的热量过少,所以我一般不建议你们做剧烈运动,最多做做拉伸,塑形运动或者散散步。??轻断食效果明不明显?因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗,而节食时间长了,身体的整体的代谢功能就会变低,代谢率会降低到一个非常低的水平,一天只喝水都瘦不下去。??效果不明显怎么办?其实可以换个方法,去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质,外在的就用乐必达贴,温养自己的身体,坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加,对甜食喝冷饮的欲望没有那么强,但这也是一个长期坚持的过程,乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。??轻断食到底怎么吃?三个轻断食食谱【食谱一】约405千卡早餐:脱脂牛奶200ml+燕麦片30g午餐:水煮虾100g+紫薯半个晚餐:黄瓜250g..【食谱二】约420千卡早餐:鸡蛋1+全麦面包1片午餐:炒牛肉100g+蒸南瓜100g晚餐:番茄200g..【食谱三】约450千卡早餐:200ml牛奶+鸡蛋1午餐:100g煎鸡胸肉+200g生菜晚餐:半根玉米+苹果1..每个食谱都不超过450千卡,这里留了60左右千卡给你们自行分配,比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜,或者喝一杯黑咖啡。..??5+2轻断食注意事项.1??建议轻断食是每周的周一和周四两天,而且轻断食不要做运动,可散步拉伸。2??女生控制在500大卡内,男生控制在600大卡内。3??饿了想加餐可选择:黄瓜/番茄/草莓。4??轻断食日可以喝一杯黑咖啡,加速脂肪燃烧。5??正常饮食日也不要暴饮暴食。6??食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物,比如紫薯/玉米替换全麦面包。7??轻断食日要多喝水,增加饱腹感、提高新陈代谢。8??饮食记得多吃高蛋白的食物。

怎么减肥不舒服

想要成功减脂,就一定要让身体处于热量赤字,也就是摄入的热量要比输出的热量少,这样才能够有效减脂。

因此,减肥期间,我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字,实现有效的减脂。

控制饮食,千万不要通过节食,节食减肥的人,虽然每天摄入的热量减少了,但是随着肌肉流失,身体的代谢水平也下降了,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹回来。

饮食营养均衡才是关键,减脂餐其实一点都不复杂,记住这个饮食公式,你也能健康瘦下来。

“碳水化合物+蛋白质+膳食纤维”

列举一些帮助理解:

碳水化合物:玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮

蛋白质:鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼

最好再摄入一些优质的脂肪:三文鱼、坚果、牛油果

膳食纤维:各类蔬菜

除此之外,同样不能忽略运动的重要性,只有结合了饮食和运动,这样才能让我们瘦得更快,以及健康地瘦下来。

大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗,促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果,不过也会消耗掉身体部分肌肉,从而导致身体的代谢水平下降,进入减脂平台期。

最理想的减脂运动,是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪,力量训练加强肌肉强化生长。

接下来分享6个超燃脂的动作,坚持下来的人都瘦了,你还在等什么呢?

动作一:深蹲开合跳

动作二:波比跳

动作三:仰卧单车

动作四:俄罗斯转体

动作五:深蹲

每天坚持20分钟,就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗?让你这个夏天成功地瘦下来,获得好身材哦。

不受罪的减肥方法

半个月瘦了10斤!!!!不爱运动的你们往这边看!!!

七分吃三分练,这句话是真理啊啊啊啊

我是九月底开始练的,国庆节七天我一点也没运动还每天跟着朋友胡吃海喝。

国庆后我才继续控制饮食,偶尔锻炼,一周大概三次运动。我特别不喜欢有氧,像跑步啊,走路啊,爬山啊,我都不喜欢。健身教练让我每天有氧一个小时,我就划水划了一个小时,一点汗都没出,有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈,结果还是瘦了很多,我觉得就是靠饮食瘦的。

我是属于那种上半身肥胖,下半身稍微好一点点,但也不瘦!!!!特别是背,明明不到120斤,但是看起来像130斤的身材。

图来了图来了图来了,辣眼睛的图来了,这是我110斤的样子,我162cm!!!

来了来了来了,对比照来了 ,162cm,102斤。虽然我体重掉的不是很多,但是我是实实在在的把体态提起来了。

以前哪里敢穿吊带哦,背厚的子弹都打不穿。

上半身胖的我真的是痛不欲生,以前基本不敢拍全身照,这是我为数不多的几张了。

现在瘦了小吊带小裙子天天穿,还想入jk哈哈哈哈哈哈。

这是正面的,大学拍毕业照的时候。

看起来比正面好一丢丢,但是也很胖!!!!

这是现在!!!

手的线条已经出来啦!!!

哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没锻炼了,不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。

好了,干货来了!!!!

我减脂期是找了私教的。这是他给我的建议,你们其他的也可以适当吃的,我也没有完全按这个吃,有时候也会偷偷吃高热量的东西哈哈哈哈。

牛奶很重要!!我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是喝脱脂的,因为是在减脂期间。包子馒头油条那些,减脂期早上最好不要吃,实在想吃中午可以吃一丢丢,肉包子不要吃可以吃菜包~

这两个你们看自己喜好吧,我是比较喜欢吃甜玉米的,所以我都是买的甜玉米。

米饭我是真的完全戒了的,我本身对米饭需求一般,更喜欢吃面食,但是面食更容易发胖!!!可以适当的吃一点。我现在一般中午都是吃1~2个紫薯,完全代替米饭。

就这个,贼好吃!!!我是之前自己买,因为需求量比较大,所以我就自己代了,能省一点是一点哈哈哈。

如果跟我一样肩背比较厚的小伙伴,就多练肩背,这些网上都有教程的,我就不放上来了,一定要坚持!!!!!一天最少四个肩背的动作练四组,别做几个就不做了,不然没有用的。你这样练一个星期,一定能看到变化的!!!

因为我自己本身不太爱吃零食,所以减脂期你们要是想吃的话,还是买那种低热量的零食吃哦。

说实话,我觉得这个味道一般,但是饱腹感真的巨好!!!!我是那种比较容易饿的,一天到晚老是想吃东西,吃了这个以后,真的没那么容易饿,但是味道.....我觉得emmmmm,还是看你们个人喜好吧。

最后,鸡胸肉!!!!!鸡胸肉真是减肥的最大助力了!!!!如果不想自己做的话可以买这个,最好还是自己做,水煮凉拌一下,或者炒一下也可以。

这个味道算不错的了,我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没吃完...这个还是可以的,我不想自己做的时候就吃这个。

然后七天断一次碳水,是完全断。这个很重要,一点碳水都不能吃!!!!

正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘,天天喝奶茶吃油条吃火锅什么的,感觉再吃下去要反弹了。

我的目标是90斤,还有十斤,哈哈哈哈哈,大家一起加油,变成小仙女吧~

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