去健身房没瘦(去健身房没瘦腿应该练什么)

admin 减脂增肌 (53) 2023-05-02 20:15:25

去健身房没瘦腿应该练什么

想要瘦腿的话,在健身房锻炼建议使用椭圆机,相比跑步机来说,椭圆机更能

去健身房没瘦(去健身房没瘦腿应该练什么) (http://www.zhemegao.com/) 减脂增肌 第1张

瘦腿,还能减少变萝卜腿的情况。

  使用椭圆机的知悉事项:

    

  1、对于身型和腿太细的人,可以不用担心阻力的大小和训练时间,反倒可以把阻力值加大,但时间却要相对的减少,长时间的使用反而会使人越来越瘦。

  2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人,可以采取小阻力长时间的训练方式,当然时间上不要太长,要以保护身体为前提。

  

  3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦,反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致,使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起,脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动,边使用椭圆机边做提踵运动,小腿能不变形吗。

  4、在这样使用椭圆机后,有些人大腿还是粗了。这完全不能怪椭圆机,肯定是在使用过程中双腿膝盖弯曲过大,腿型一直处于马步状态。解决办法就是双腿交替伸直,不用到完全甚至的程度,只要让全身伸展就行。

  5、很多人只知道椭圆机智能锻炼到腿部,却不知还有其它作用,在每次使用椭圆机之前,做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手,可以做到塑造背部线条的效果,也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。

想瘦腿在健身房练什么

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  瘦腿和练腹肌可以一起,因为腹肌也可以说是瘦出来的,直接给计划吧,先减脂再增肌。  附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项  饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。  锻练方面:无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。再有锻炼要全面。  人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能,40分钟以后主要是脂肪供能,所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能,虽然很少会用到,但也是在分解肌肉。  减肥做无氧运动主要是消耗糖类,让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上,再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢,这个是有氧运动不能比的,有氧运动只有在运动的时候才燃脂,做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂,目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果,而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。  休息方面:这个也是锻炼计划的一方面,锻炼和休息要结合好,睡眠充足。  锻炼速度方面:  这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,提升锻炼效果。加次数问题:  不能是只加次数,那是练耐力不是练肌肉,正确的做法是加组数加动作,加大动作难度。  器械重量:  适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。  

瘦腿运动一定要去健身房做吗? 学会这几招在家做就行!

减脂减脂,胸都减没了,也没见腿瘦下去!

我以前腿根本不粗,刚上大学那会儿没啥压力了,整天和室友出去吃吃喝喝,半学期就胖了十几斤,体重直接窜到120。

身高170,就这也顶不住十几斤的大肥肉啊。到了大二咬牙减肥,还算成功,体重顺利下去了。

轻是轻了,就见胸缩水了。腿还是120斤的大粗腿!?不对,不但粗!还壮!小腿肚子还更硬了???

胸上的脂肪跑的比谁都块,腿上的脂肪没啥变化,脂肪天生就喜欢我的腿?

其实想了想,腿没瘦下去也都是我自己作的:

平时上课就一直坐着,除了换教室走几步基本都不带动的。晚上去操场跑完步也没拉伸过,肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机……

细数了一下,毛病还真不少,大象腿都是不知不觉中养成的。

1.久坐不起。脂肪都堆积到下半身了。再加上血液不循环,还容易腿部浮肿。2.运动后不拉伸。尤其是跑步后,腿部肌肉会变得兴奋,同时变得紧绷,不拉伸会导致肌肉堆积打结,显得腿粗。3. 穿高跟鞋。鞋跟过高,会导致小腿压力过大,肌肉变形。穿不合脚的鞋子走路也会。4.行走坐卧姿态不良。站姿坐姿不正确,小腿外翻下半身浮肿。5. ……

说实话,像我一样只有腿粗的妹子,再跑步跳绳啥的真的没用,那都是全身胖先减脂用的。

咱们还是得练腿才行!针对性训练绝对有效果!

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了,小裙子光腿神器,穿上都能美美的~

光说不练可不行,看到这里的宝宝马上行动起来啊。

周六野+美丽芭蕾+帕梅拉,在三个女神的带领下,想不瘦腿都难!

把我收藏的合集分享给大家,不能只拖进收藏夹吃灰啊,立刻,马上,开练!

1.周六野:非常适合新手,每次练完会感觉累的出汗,但是不会人瘫了。从这种简单的入手最好,慢慢增加训练量,不至于一开始信心满满,两三天就想放弃了。

自用周六野臀腿合集(瘦腿加改善腿型)_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

2.美丽芭蕾:魔鬼一号,塑形效果绝赞,在瘦腿的同时想改善腿型就看她!

美丽芭蕾 腿部训练合集_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

3.帕梅拉:魔鬼二号,鼎鼎大名的帕姐,我真是爱死她的身材了,怎么能这么好看这么有气质!运动强度对专业人士可能不够,但对我这种只求瘦腿的健身小白真的完全够了,刚练累的我睡觉都要打呼噜了。

【Pamela Reif】【帕梅拉臀腿】瘦腿训练必备合集|训练+拉伸全包含!_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

合集里有瘦腿练习和拉伸练习。记住!拉伸比运动更重要,虽然不能瘦腿,但是好好拉伸才能让咱们的腿型变得更好看,肌肉线条更流畅,才能不变成肌肉腿!!!

肌肉腿很难形成的,不用担心,一般像咱们这种都是脂肪肌肉混合型腿粗,减腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

除了在家练习,有时间我也会去健身房做点力量练习啦~

主要是屁股太塌,屁股和大腿根肉很松散。还是要增加力量要塑形上提。

玩手机的时间也不要浪费,全都利用起来!

分享给大家一个躺着也能练腿的方法,只需要四个动作,亲测有效!

(方法Cr某站up欧阳春晓)

平躺在地面上,举起双腿。重复打开,双腿交叉。不要让重力带动腿,要和重力抗衡,才能有用,可以慢一点。每组20个?3组

还是躺着,弯曲,伸直,非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个?3组

躺着蝴蝶坐,尽量让脚心相对,腿可以不完全伸直,这个动作真的超累,但很有效果!每组15个?3组

用脚尖带动,不要自由落体,要控制住,脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个?3组

这个方法亲测有效,七天就能练出线条感。

建议大家记住动作了之后,选择听歌或者听书的方式玩手机,如果一直边玩边练,也可能七天练出近视眼……

锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行,我买的第一块瑜伽垫是PVC的,贪图便宜,二十多块钱,结果没用多久就开始掉渣渣,简直了。

还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫,也是适合咱们这种新手用的,一百来块钱,非常好用。刚拿到手会有点味儿,阳台吹吹味,晒晒就好啦。

像是和我一样需要经常坐着的小可爱,没事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿还是要锻炼,但有的腿粗是水肿+脂肪。因为咱经常坐着,有时候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水肿!

做一套动作挤大约10硬币大小的身体乳在手心,左右腿轮流按摩。

(方法Cr某红书严严李)

秋冬季节涂身体乳可是必不可少的,平时洗完澡再配合着做做腿部按摩,一举两得~

我都是用大粉罐这种保湿的同时还能美白的,有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳,我钟情光果甘草,它美白更稳定一点。

希望过了冬天就能把又白又瘦的大长腿露出来了~

肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿,效果也贼好。尤其是刚运动完,感觉不到疼,只有爽。(这个不能瘦腿!只是起到按摩的作用!)

我经常压的腿上青一块紫一块的。不狠真不行,不然肌肉记忆痕迹很难打开。

对了,可千万不能干搓,会伤皮肤的,配上护理油一起用才行!

也是挤硬币大小就够了,害,买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗?反正都有海藻提取物,一个法国一个德国的,挨这么近,四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了!(理解力满分~)而且我的经济能力这也算大手笔了。

光迈开腿不行,咱也得管住嘴。平时在学校不方便做减脂餐,只能吃饭的时候定好量,多一口都不吃!千万别带着电子秤各种称,你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀?!量来量去,太扎眼了。

就用拳头就能控制饮食量↓

(方法Cr某红书婉妍)

有条件自己做饭的话,可以下载个下厨房,里边有好多减肥餐分享。

生酮饮食适合前面减脂需求很大的,效果很明显,就是前2周要熬过去。想知道的,我后面再细说。

好了,别再刷知乎了,现在就行动起来!!!

健身房做什么瘦腿

滑轮器械,

你去健身房后不要去自由力量区,就去那个滑轮器械区找一点那些锻炼腿部的器械。首先,选择一个合适的力量。所谓合适的力量,就是你可以坚持做4组以上,每组在10-15个。不同人有不同的选择,

去健身房没瘦腿应该练什么动作

  瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。  瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。  瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。  瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。  瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。  瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。  瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。  [编辑本段]瘦腿方法  1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。  2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。  3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。  4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。  5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。  6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。  7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。  8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。  9:单腿蹦各50下,可以适当加量(先做好热身哦)  1分钟瘦腿操  动作  1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。再轻轻回到原来的姿势。  刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标。  锻炼部位:大腿  2.从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。  锻炼部位:大腿内侧  3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。  锻炼部位:大腿外侧。  [编辑本段]瘦腿食品  柠檬水瘦腿  原料:  柠檬若干榨汁  做法:  1、公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。  2、.每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。  3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。  瘦身小秘密:  柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果,所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法,十分有效。  [编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿  告诉你七种日常蔬菜水果,让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!  奇异果避免脂肪堆积  奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。  香蕉含有高营养  卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。  番茄去除腿部疲劳  它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。  菠菜防止腿部出现皱纹  多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!  芹菜防止下半身浮肿  它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。  西瓜增强你的消化  清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。  花生既美腿又补心  花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2、烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。  饮食瘦腿  腿部几乎占了身体比例的一半,往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿,其实更能散发出女性的美。因此,拥有一双美丽、修长的玉腿,便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。  第一天  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。  午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。  晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。  第二至五天  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。  午餐:自由进食,但须有节制地进食。  晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。  第六天  早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。  午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。  晚餐:跟午餐一样。  第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。  第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程,可不断重复至减肥成功。  【瘦腿四要:】  1.要板不要软  寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。  2.要挑不要食  腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:  ①蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。  ②吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。  ③多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。  ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。  ⑤不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。  3.要动不要懒  不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。  4.要泡不要草  入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。  [编辑本段]久坐族瘦腿技巧  0L长时间坐在办公室,慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。  道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧!  1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。  2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。  3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。  4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。  5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。  床上也能健身  清晨醒来,不必马上跳下床去,躺在床上也能做运动,让你—天神清气爽。  搓搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓。如此重复20次,可促进面部血液循环,达到美容效果。  转转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹:平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。  力量训练3个理由  许多人认为,力量训练可以加快人体新陈代谢,达到减肥效果,然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明,这种想法可能是一厢情愿。专家说,力量训练的确可以塑造精益肌肉,可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量,同时,为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此,仍然有许多理由让你抓起哑铃。  理由1:通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧,这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称,否则别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。  理由2:你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉,激发人体内影响神经系统的化学物质,消除疲劳感。  理由3:你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度,让你远离骨折的困扰;它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇,从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议,要想减轻体重,不但要减少卡路里摄入,同时还要坚持力量训练和心肺功能训练,这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰,另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。  瘦腿 非常简单5招  一、90度角侧踢腿,保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。  二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧,一面吐气一面将左脚往前跨出,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。  三、双手、双膝贴地,缩下颚,尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。  四、将枕头夹在小腿中间,坐在床边(或沙发上),大小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持3秒左右。重复动作10至15次。  五、到影印机影印或FAX时,先提起一只脚成90度角,再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

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