减肥平台期有多长时间?

admin 减脂增肌 (50) 2023-05-03 02:10:01

减肥平台期有多长时间?

减肥平台期,每个人体质和性别的不同是有差距的。一般有1月的,也有3个月的,差距大约是70-100天左右,只有突破了平台期,才能使体重的进一步下降。对于很多患者,减肥的平台期突破很困难,因为在此期间可能会放松运动,放松对饮食的控制,在平台期减肥失败。个人以为减肥的平台期,应该增加运动量,同时继续饮食低脂、低糖、低能量的食物,才能很快的突破平台期,使体重进一步下降,使身体的记忆,维持在体重比较低的水平。

女生,健身平台期?

P1 三日苹果餐;蜂蜜减肥;苹果牛奶;炒米茶;12天减去身上12%的办法;

计算标准体重的两种方法;红豆法

P2 几种典型的减肥事物;生姜红茶减肥法;黑米法 ;最佳饮水时机

P3 小腿的练习;一天酸奶清肠;一周鸡蛋减肥法

P4 食物搭配注意事项;瘦腿茶;瘦上腹;瘦下腹;瘦腰两侧;

两组坐椅腹部练习操

P5 办公室减腿法;瑜伽里有一个仰卧起坐的动作;自制酸奶;减腰;

危险的减肥方法;瘦身操

P6 预防“运动感冒”;瘦整个大腿的方法;减腿运动;让你身材走样的食物;

减腿又减肚子的方法;减肥菜谱;

P7 倒着走路的瘦身方法;手指瘦身法 ;豆奶瘦身方法 ;

台湾的三日断食疗法;酸奶减肥法

P8 瘦身,修炼自己的过程 ;减腿;8大秘诀让你放心吃甜点;大腿减;

办公室咖啡瘦身的最佳时间;

P10 南滩减肥;让PP翘翘的方法

P11~P13 05年流行的减肥法

P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效;瘦小腿和脚踝

P14 呼吸保持身材;要减肥,更要养成好的饮食习惯 ;

P15 牛奶;清咖啡

P16 自制营养爽口凉菜;美味圆白菜卷;营养早餐――香甜玉米饼;

山田式呼吸法

P17 水果减肥法小贴士;川贝冰糖梨

P18 去斑养颜汤 ;轻松减轻经期痛苦;瘦小腿;法国千叶玫瑰

P19 韩国减肥方法;帮助睡眠和驱除黑眼圈的小窍门;自制减肥茶;

煮燕麦粥的7种方法;5分钟瘦脸按摩 ;

P20 冬瓜玉米汤的制作方法;润颜茶;自制瘦身汤;春季护肤三步曲;

P21 自制纯天然眼影;90秒的体操

P22 做个会计算卡路里的女人;做个会计算卡路里的女人;治感冒的豆腐汤;

运动每10分钟所消耗的热量

P23 护肤保湿小贴士;

P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤;

P25 薏仁美容瘦身汤;

P26 洋葱红酒;爽口小菜――青苹之恋;祛脂养颜生血乌发汤;瑜珈减肥

P28 治咳小偏方;去火润肺汤;

P29 体重公式;护肤诀窍

P31 运动瘦身的原理;下午3:40据研究表明是减肥者意志最薄弱的环节

P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效;瘦小腿;运动量的定义和选择

P34 醋蛋的美容作用;运动形式的选择;运动瘦身法;慢跑瘦身法;跳绳瘦身法

自制滋润膜;润发膜

P35 毛孔收缩小窍门;防感冒4饮;左右护法;护手护甲的小窍门;狮子滚球;

摇风摆柳

P37 神奇的瘦脸操;蛋黄燕麦唇膜;颈部的保养;保鲜水果的窍门;

银耳眼霜的制作方法;雪花汤的制作方法

P38 巧做罗宋汤;一天减肥食谱举例;豆腐保湿面膜的做法

P39 瘦小腹的方法

P40 秋季呵护你的柔唇

P41 失眠食疗法;护手妙法

P42 张弛有致的有氧运动;骑车时单腿用力;拆分运动时间;注重姿势;

绿茶美白法;自制美白汁;猪蹄的两种美容吃法

P43 自制“四皮饮”;巧做保健粥;红豆粥的简易煮法;蔬菜卷;清蒸鲈鱼;

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“过午不食”素食减肥法

P44 长寿山药;消除肘部干燥的偏方;可以减肥的花草茶;减肥蔬菜;豆浆减肥法;

上身有点肥,胃这里肉肉好多,脸色有点黄怎么办呢?

P45 三天白粥消脂餐;戒糖戒淀粉瘦身法;三日减肥餐食谱;

P46 计算标准体重;乳酪香蕉瘦身餐;

P47 魔芋减肥;黑豆和黑醋减肥法;南瓜减肥;

P48 吃肉减肥法;简单又营养充足的早餐;萝卜丝饼;酸碱平衡餐;苹果苜蓿芽手卷;

P49 5种减肥药受质疑;秀发乌亮美人粥;经期调理食疗八帖;

控制下半身发胖的食物 ;减肥一族最爱的食品;关于减肥药品问题;

多吃豆腐,预防臀部下垂;牛奶减肥法;女人每天八件事

P50 在床上瘦身;喝奶喝出苗条身材;自己动手泡制减肥茶;瘦下半身的减肥食谱;

各种粥的做法;女性瘦身饮食“一至七原则”

P51 香芋咸粥;九道素食刮刮“油水”;绿茶粉+酸奶;适合大学女生的瘦身营养餐;

什锦粥;八大秘诀让你放心吃甜点;快速去皱面膜;脚部保养

P52 几种营养美容粥做法;娇俏美臀的6组动作;不要每日少吃一餐;重量训练

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P53 黄瓜敷腿;健身操;舍宾;9种食物有降脂清肠功效;复合型VB

P54 轻松的减肥方法;中药减肥药方;南瓜减肥;

P55 快速制作豆腐脑的方法;巧做凉菜;家庭练习

P56 减肚子的方法;减肥时候该吃什么样的肉;健康饮食搭配;不利减肥的运动;

DIY 简单自制香蕉蛋奶饼;10分钟给你一个小蛮腰;蔬菜为何可以瘦身;塑身操;

P57 腹部减肥;最“in”美食减肥大盘点 ;减肥酒酿-减肥偏方;90/10减肥法;

蜜汁杏仁豆腐;巧治便秘的窍门;柠檬炒面;

P58 美丽肌肤酷爱的食物;微波炉嫩蛋羹;奇异果滋润面膜;苦瓜银耳

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P59 三日蜂蜜水(平台期使用极佳);血型减肥法;“基督”减肥法;少吃多餐法

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P60 瘦身小百科;减肥类保健食品;茶;醋不能减肥;肥胖的原因与减肥的基本方法;

P61 为自己泡制一道居家减肥茶;绿茶相关的减肥方法;两道美女瘦身减肥茶;

运动消耗热量表;常见食品热量表;

P62 青香蕉减肥法;7 日 餐 单 前 ;喝黑茶最宜减腹部脂肪;中草药瘦身茶配方

节食瘦身的10个神话;减肥茶的配制方法;巫婆瘦身汤;柔韧性训练很重要

颈部拉伸

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腰肌拉伸;国绳肌拉伸;股四头肌拉伸;股内侧肌拉伸

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人肥胖的主要原因;减脂最好别这样;怎样合理地吃零食?

蛋白质摄入不能过量;蛋白质的选择

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瘦小腿和脚踝;一些平时喝的汤水的TIPS;减手臂

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P76 打造纤秀的臂膀

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P99 关于红豆的知识;微波炉烹制菊花粥;教你做不长肉的点心;常见的卡数;

常食『红豆』好养生;DIY牛奶嫩肤清洁露;各种减肥餐;DIY蜂蜜保湿水

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9种动作还你完美的曲线;每天养成好习惯,苗条美丽伴随你;

你好:计算标准体重的公式目前有以下几种:

1. 布洛卡(Broca)公式

身高在165cm以下者:标准体重(kg)= 升高(cm)-100;

身高在165cm以上者:标准体重(kg)= 升高(cm)-110;

2. 适合亚洲人标准体重的计算公式

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上,提出了下列计算公式。

标准体重(kg)= [身高(cm)-100] * 0.9

3. 一种计算中国人理想体重的方法

北方人理想体重(kg)=(身高cm-150)* 0.6 +50;

南方人理想体重(kg)= (身高cm-150)* 0.6 +48;

我的建议:你减到60公斤就可以了!

减的过多对胸围肯定会有影响的!

训练建议:采用循环塑形训练(就是每次把全身都练到)每个部位选1-2个

动作,每个动作1-2组,每组12-15RM,组间休息不超过60秒

(RM是指极限次数)

我不相信平台期。

要不断去挑战自己。

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