减肥药促销策划案(减肥药活动方案)

减肥药活动方案

你看，胖不仅影响颜值、好看衣服穿不上，而且胖还会危害健康！

可能会引起心脏病、肾疾病、糖尿病、癌症什么的。

而且对于女孩儿来说，一胖毁所有！

所以，减肥市场庞大，客户需求旺盛！

第一种赚钱模式：代餐食品

这么大的商机，很早就有人盯上了。

从减肥茶、减肥药到减肥仪、减肥裤，减肥产品是五花八门，鱼龙混杂！

其中不乏有坑蒙拐骗、夸大宣传的产品，所以市场有点乱！

那做什么产品有机会呢？

我们就看哪些产品是发展不错，赚钱多的产品！

第一个是：代餐食品！

其实减肥是需要付出很大成本的。

比如，到健身房办一张卡一年至少2000块，还要付出时间，还要出汗，还要受累。

练一段时间瘦不下来，还要花钱请个私教。

假如有一种食品，可以代替每顿吃的饭，而且还有营养。

坚持吃一段时间就能瘦下来，价格只要几百块，你说肥胖客户有没有兴趣？

肯定有兴趣！

这种产品就是代餐食品。

这几年像159、脂老虎卖的都非常好！

其实代餐食品也没什么特别的地方，只不过是营养搭配的普通食品。

但是增加了减肥的功效，价格就能暴涨！

原来几十块钱的产品，可以卖到几百块钱。

这几年，有很多减肥代餐食品没做两年就做到了几个亿的规模。

所以，这个产品还是可以的。

代餐食品最大的3个优势就是：服用方便、无痛苦，而且产品持续复购！

有机构评测，中国代餐市场大约有1200亿的规模，现在市场需求还远远没被满足，可以考虑做一做。

这是第一个。

第二种赚钱模式：减肥咨询

前几天，我看到广州有一家公司叫居家瘦，他们是一家专门给肥胖客户定制减肥计划的公司。

说可以通过：不打针、不吃药、不节食、不大量运动，就可以达到减肥的效果。

我到居家瘦的网站去看了一下，这家公司主要是通过“心理辅导+饮食搭配+健康培训”这三者结合在一起的减肥方式。

确实挺健康的。

他们还为客户提供一对一的指导服务，看起来还不错，只不过收费有点贵！

普通卡3千一个月，白金卡5千，翡翠卡8千，钻石1.2万，明星卡2万，皇冠卡5万。

还有一个总统卡，是居家瘦老板亲自服务。

这收费可以啊，服务行业没有产品成本，除了人工房租其它都是利润啊！

这种咨询类产品市场接受程度怎么样呢？

去年，居家瘦做了1个多亿的营业额，说明这种模式还是很成功的！

看到这以后，我还真有点羡慕，原来做减肥咨询比我们做培训还赚钱，可以收那么高的价格！

怎么赚钱？

现在说说——如果是我，我会怎么在减肥行业里面赚钱？

成功最快的方式是什么，知道不？

成功最快的方式，就是复制成功者的成功！

如果是我，我就会花3000块把居家瘦的产品体验一遍，把他们的业务流程、服务流程和减肥食谱都学会。

因为，他做那么多年，肯定是有一些本事的。

然后举一反三，深入研究，研究出一套自己的减肥攻略，其实这也没什么难的！

就是把客户的饮食调好，心态调好，作息时间调好，再加上适当运动，减肥肯定是可以达到效果的。

而大多数人减不下来的原因，就是因为身边缺少一个督促的人，你知道吧！

然后开个减肥机构，打出：健康减肥、科学瘦身，不打针、不吃药。

把居家瘦的产品和服务全部复制过来，然后价格比它便宜一半。

而且在最开始的时候，要做出承诺：无效全额退款！

因为咱们新开业没有客户，需要尽快积累客户案例你知道吧。

最后就是坚持做！

减肥这个行业既然做了，就一定要做到底，只做几年是没用的，是赚不到钱的！

奔着十年二十年去做。

一边打磨产品，一边积累信誉，就这样一直努力，怎么可能不成功呢？

补充一句：居家瘦的老板也是积累了11年，才有今天这个成绩的！

好了，减肥行业的赚钱模式就分享完了！

可能有人会说，居家瘦这种模式在广州能做成功，换别的地方能做成功吗？

全世界肥胖的人都一样，这种模式在广州能成功，复制到哪也都能成功。

就像麦当劳一样，在美国能成功，复制到全世界也一样能成功！

关键要复制的好！

你看，这夏天到了，女孩想减肥的又多了，客户遍地都是啊！

减肥活动方案制定

你跟我身高一样，标准体重，是按照身高、体重、年龄来算了，如果你26岁左右的话，身高164，标准体重在103斤左右。减肥斤数在三十多斤。

亲：营养可以这样配：早

（先吃个煮鸡蛋，在喝一杯酸奶），（喝一杯无糖豆浆，吃一个包子）（吃一到两片全麦面包片，喝一杯牛奶）（吃一小碗稀饭，炒个素菜）早餐最好在6：30到8：30之间吃这个时间是脂肪代谢的旺盛期，中餐前要求有饥饿感，饿40到60分钟后先吃点水果然后吃午饭，要求荤素搭配营养搭配，7分饱，7分饱就是吃后感觉还欠一点，午饭最好在12：00到1：30之间吃；

晚餐要求6:00到7:00，餐前找到饥饿感，饿40到60分钟，以前饿了不敢吃的亲，可以在这个时间段吃个苹果，或是喝个酸奶，以前吃饭的亲，可以晚上喝牛奶豆浆吃点素菜，晚饭可以吃五分饱就行，晚上7：00还不饿的亲证明你午饭吃多了，第二天适当减量

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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

减肥产品活动方案

1、【操控热量与脂肪】要一直当心食物的热量，在膳食中应削减些肥肉，添加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西富含丰厚的糖、盐和面粉，它会添加你的热量。 想丶瘦 的话 【 ?? + 、 ［ 523` 089、 990 ］】3、【常吃蔬果】要适当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包。4、【平衡膳食】每天按方案均衡组织自个的饮食，一起要留意守时、不行滥吃。要减慢吃饭的时刻，吃顿饭的时刻不少于20分钟。5、【热量负平衡】请记住瘦身的准则：热量的吸取量有必要少于你的耗费量。6、【树立杰出的日子办法】请记住你是在学习一种“日子的办法”，纠正以往的不良饮食和日子习气。 很抱歉，回答者上传的附件已失效

减肥药活动主题

（International Day Against Drug Abuse and Illicit Trafficking）全称是禁止药物滥用和非法贩运国际日，即国际反毒品日，为每年的6月26日，是为引起世界各国对毒品问题的重视所设立的节日。

1987年6月12日至26日，联合国在维也纳召开由138个国家的3000多名代表参加的麻醉品滥用和非法贩运问题部长级会议，会议提出了“爱生命，不吸毒”的口号。会议代表一致同意6月26日定为“国际禁毒日”，以引起世界各国对毒品问题的重视，同时号召全球人民共同来解决及宣传毒品问题。

　　2021年国际禁毒日主题：防范新型毒品对青少年危害。

减肥的活动方案

曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过8年的高级私人教练。

现在，我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份28天安全减脂攻略，送给你。

我保证，这套方法论非常安全非常健康，完全不会像某书上的一些减肥套路，如：一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋?黄瓜，这样虽然减脂成功，但你的身体也彻底毁了。

错误的减肥方法，结果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统方法论去实操，完全不会有这些问题发生，还会让你获得精致锁骨+性感蜜桃臀+夺命马甲线哦~

不节食，正常饮食也能月瘦10斤

曾经的我，也是一个特别热爱健身爱运动的人，，一开始走进健身房非常自卑，因为身体没有线条，总是感觉腿很粗壮，腰腹几乎没有腰线以及漂亮的腹肌。

直到后来……（如下图）

在自己变得更美的同时，也开始希望帮助更多为身材所困的人，达到完美身材

今天我所讲的所有方法，都是我自己亲身艰难摸索出来的。

通过这套方法，我自己的学生，在21天，从80.7kg直接减到74.4kg，终于不再被周围的人嘲笑有下垂的胸部了，慢慢练出线条，练出腹肌，更有意义的是，s学生开始拥有良好的运动习惯，身体体能素质越来越健康，也不用羡慕网上那些p出来的网红健身图了。

前方高能预警：文章很长，干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定，耐心读完，你即将抓住减肥的精髓，而且不再需要看其他回答了，因为这里已经囊括了众优质回答的精华！

文末我为你准备了三份礼物，别错过哟！

（如果你对减肥基础知识有一定了解，可跳过，直接从第三点看起，一二点主要是小白知识普及）

文章目录：

一，减脂原理

二，减肥常犯的错误（加上最有效的减肥方法）

三，怎么吃

四，怎么练？（附上获得蜜桃臀、马甲线的秘诀！）

五、基础动作纠正（正确的动作才不会受伤）

六，学员常见问题

七，我能提供给你的帮助

进入正题，我们先来了解一下基础概念，再来更好的攻破长期减脂大难题。

一、减脂原理

1.我们先来看这张图：

上图同等重量的脂肪，肌肉，然而体积却不一样。减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是减掉脂肪。

所以有时候，减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉。

一开始,体重可以是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期（微胖、塑型期）,标尺还是应该回归到镜子上来,你看起来美才更重要。

即使如此，还是有人习惯性的盯着体重秤看这是错误的。

所以，减肥前的第一个关键点，就是移开你盯着体重秤的眼光！把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。

体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至可能会放弃，暴饮暴食。

2.你的肌肉越多,代谢越高。

肌肉是24小时都在新陈代谢的，肌肉的斯陈代谢，需要ATP，热量的参与，所以肌肉多的人，消耗的热量会更多。

大的肌肉没有办法长时间维持，3个月到6个月不训练，就没有了。所以肌肉强的人,就算睡觉也在减f肥。(就是这么神奇！)

由于女生没有男生身体里的一种促进肌肉形成的物质——睾丸酮。所以女生一般不会稍稍锻炼就有很大块的肌肉。

大多数情况，女人多长几斤肌肉,非但不会让体型变难看，反而还能使手臂、大腿和腹部更加有线条～

不仅如此，能大大提高基础代谢率，过多的营养会被肌肉消耗，也不易堆积成脂肪，所以提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉量。

若你能把肥肉减去，肌肉增加，总体重不变，不但体型改变很大，毎天日常活动还能多消耗300卡路热(1碗米饭)；即便睡一整天觉也比从前多消耗几十大卡。

这意味着，你能吃更多，而且吃不胖！

上图都是125斤。

3.减脂的本质就是制造热量差。那么什么是制造热量差呢？

根据能量守恒定律，我们每天身体，都是会不断的摄入和消耗能量，摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发，其中以基础代谢为主，运动为辅。没错，运动实际上消耗地很少，你可能不知道，吃一个炸鸡腿，你跑一小时都减不回来。

那么我们所谓的制造热量差，就是让自己吃的，少于自己消耗的，自然就会减肥啦。

说了这么多，你可能还是有点懵，我直接给你个公式吧，一看就明白了：

减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）

基础代谢方式：

女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

具体食物的热量，运动消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。（这不是广告！我没有恰饭！）基本上我减肥初期，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~

我们不用非常精确的计算出自己每天吃了多少热量，运动了多少热量。这不是普通人有时间干的。所以我们可以通过app，大概知道自己吃了多少，消耗了多少，从而知道自己有没有超标了，就足够了。

一天最好是有300~500大卡以上的热量差。但不要一下子超过800大卡。

PS：接下来内容较多，如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点个赞，给自己定个闹钟，之后再看！

二、减脂常犯的错误

1、你是不是在节食？

1.“控制饮食”和“节食”是两个概念

控制饮食是拒绝摄入对身体有害的食物及调整饮食的量。

例如:高热量、高脂肪、高糖份及垃圾食品，避免暴饮暴食。但不会拒绝健康、优质食物饮食规律，可以维持身体正常的所需营养。

而节食是指，吃得很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能导致后面就算吃的再少，体重也很难下降，甚至会影响身体的健康!

所以如果你总是喜欢节食，不吃晚饭，经常采用极端的方式来达到减肥的目的，同时做事情三分热度，过不了多久就会被打回原形。

如果你真的有这种情况，也不用担心，不用焦虑，你不是真的懒，而是没有找到合适的方法。

2.先认识自己需要什么样的生活？

七天的时间都花在饮食和健身上，然后断掉社交，完全不吃垃圾食品，同时想要达到很好的身材，你觉得是自己喜欢的吗？

如果不是，后面会给你想要的答案。

2、疯狂运动

常见的现象有：

1.一周7练，从来不休息，生怕不练就会胖。

2.每天跑步1到2个小时

3.一天两到三次训练

4.只做有氧，不做力量训练

5.什么动作瘦哪里就练什么？

从来没有局部减脂！！！！

3、神经性暴食症（或情绪性进食）

自己给自己采取不正当的压力，因为一两顿吃过量，感到非常后悔，连续几次后自暴自弃，开始暴饮暴食。

更严重的是，有的人不断的催吐……过一段时间又接着吃，不断地吃，不断地吐……而且吃的还是高热量食物。

4、睡眠不足，长期熬夜，夜宵

1）睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙，以致饥饿感增加，食量变大；

2）大脑的“饮食犒赏系统”活动量增加，结果摄取更多热量密度高的食物（一般为较不健康的食物，如甜食和煎炸食物）；

3）睡眠不足与不健康的饮食习惯相关，例如深夜进食；

4）因为疲劳而降低活动量和运动量。

任何的减肥方法再好，其实也离不开一个真理：

3分练，7分吃～

吃?练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。

合理的运动?良好的生活饮食习惯?良好的睡眠质量?激素之间的调节

减肥失败的原因，大多数归纳为：

不会练，不会吃，不睡觉，压力大。

5、有氧运动和HIIT的区别（可看可不看）

（1）低强度持续的有氧运动

不是20 /30分钟以上的有氧运动才可以减肥，看过好多这样的说法，要等糖原耗尽才能减脂什么类似的错误说法，但是人的身体内部会保持一种动态平衡，任何两种矛盾激素都是同时存在的。

哪怕我们一天24小时躺在床上，也是会消耗一些热量，

这些热量并不是说只是有氧运动的时候才开始消耗，长时间的有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食。比如说可能说出会减少瘦素，增加食欲，而高强度短间歇运动控制食欲，长时间有氧运动消耗脂肪，同时也在消耗肌肉和大量的水分，久而久之，基础代谢也会偏低。

所以单纯的长时间有氧运动尽管可以提升一些健康指标，但并不是长期有利于身体健康～～

同时需要在这里说明一点，并不是有氧运动不好，或者不能减肥，只是让你不要一直单独只做有氧！！！！

（2）高强度短间歇运动

HIIT是一种高强度，短间歇运动，是高强度和低强度交替的训练模式，又有一个误区是说：跟一到两个小时的慢跑H IIT更容易让人接受并完成.没有什么相比慢跑一两个小时或者四个小时的跑步就多消耗这种错误的说法。

因为这种运动大部分人根本就不可能完全完成。最常见的就是：波比跳～真的超级累！！！

接下来重点来咯！！打起精神，这会是你变美好的开始！

三、怎么吃？

· 理性并机智的选择食物

学习营养学，懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才不容易被减肥销售产品欺骗。

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

训练前吃香蕉，运动前黑咖啡。

（一）场景分析

1、聚会

如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅

（1）聚会前

你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8分饱的样子

（2）聚会时

尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力

（3）聚会后

如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~

在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。

2、外食

按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：

1.潮汕牛肉火锅

2.星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。

3.麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、

沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了））

3、欺骗餐

欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，每周选择吃一次在日常饮食单（低脂低碳水）上没有的食物。

比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物，像炸鸡，薯条，火锅，蛋糕类，一天中的一餐，任意选一种，不要全天都吃。如果你没有干净饮食，正常吃饭没有做到要求，那就没必要有欺骗餐的环节。另外，不要暴饮暴食，78分饱就可。

简单来说，就是坚持自律，偶尔放假！

4、二八法则

80%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己爱吃的高热量食物，来保证我们的幸福感～

5、食物之间的关系是怎么样的？

大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物。

这些超级容易长胖，超级超级超级胖！！！！

比如薯片——土豆?油脂

冰淇淋——奶油?糖

红烧肉?米饭等

蛋糕——奶油?面粉

披萨——多油多肉?面粉

牛肉拉面——油脂?白面

奶茶——植脂末又称奶精，是一种由油脂、蛋白质混合物，喝多对身体不好

烧饼、手抓饼——油?白面

油条——油脂?白面

蛋挞、曲奇饼干——油糖混合物

另外一点，碳酸饮料 虽然没有油脂，但含有大量的糖，总之，减脂就是控糖控糖，控没必要摄入的糖类～

想要减脂，要么少油要么少碳水两种，只能选一个，不能全部都断掉。

我们身体的供能全部都是由脂肪和碳水化合物，运动前吃碳水是为了提高运动表现，提供糖原，同时在运动的过程中消耗，包括我们日常生活中的大量工作，都是需要能量，记住，减脂的话脂肪和碳水选一种来减少其中的量。

6、拒绝碳水是错误的

很多人觉得，淀粉类主食一吃就胖。

看完前面的内容，我们就明白，这种想法是心里障碍。你需要不断地学习高质量的知识，同时让自己的身体去适应它才知道对不对，千万不要盲目的去跟着网红不吃主食！！！不吃主食！！！

7、减脂期十大雷区食物：

1.薯片

2.果汁，含糖饮料

3.泡面

4.烧烤

5.蛋糕，高奶油食品

6.冰琪淋

7.啤酒，各种酒类

8.炸串类

9.小饼干

10.高糖酸奶

上面这些，除了欺骗餐以外，在减脂期一定一定要严厉禁止！否则你的所有努力都会白费！！

总之，高油高盐多次加工的食物，尽量在减肥期不要吃，那么这个时候又有人说：哎呀，好痛苦，这不行那不行，活着还有什么意思？？？

其实不是完全不吃，上面内容说的欺骗餐以及二八法则，都是在说可以适当享受这些垃圾食品的，同时也能刺激身体激素水平正常分泌，获得满足感愉悦自己。

美食永远是快乐的源泉呐~太久不吃，真的会失去很多...

只要时刻记得，适量即可！！！

顺便说说那些网传减肥法：

如果你信了这些，那你就亏大了，

变相各类节食法：

1.晚上只吃番茄，黄瓜

2.饿了就喝水，轻断食，只喝果汁类

3.拔罐、针灸减肥法，但前提是按照他的食谱吃

4.各种酵素减肥产品：

搭配酵素，结合营养师，群里发一日三餐调整，变相的通过饮食节食调控体重，其实那些产品压根就没用，让消费者产生心理作用

5.哥本哈根减肥法：

21天食谱，真空包装食品，按照产品饮食吃，每个人身体代谢都不一样，没有任何的食谱能让人长期坚持下去

6.网红减肥神器：

脂肪抖动机，束腰等

7.嚼吐，催吐

各大网红大胃王长期吃了吐吐了吃，用手或者筷子进行催吐，生怕长胖，其实都在破坏身体健康，久而久之，身体不出毛病才怪，“病从口入”

切记，千万别去尝试， 健康减肥才是最重要的！

看到这里的你，真的很厉害！

因为你已经看完了减肥两大重点之一！

接下来，绝对是你蜕变的开始。

如果你觉得内容有帮助，

我想请你帮我一个忙：请你帮我双击屏幕点赞

只要你轻轻双击，我的付出，就会变得非常值得。

接下来，继续阅读。更加重磅的干货来啦！

四，怎么练？

我们一般的运动训练无非两种：无氧、有氧。

减肥，无氧为主，有氧为辅

无论是哪种运动，只是供能体系不一样，实际上都是在消耗能量。

减脂的基本原理：消耗>摄入 单位：卡路里

有氧项目：跑步，游泳，团操，跳绳

无氧项目：器械，自重徒手训练，小工具等

①有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例相对较高，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。

②无氧运动也叫力量训练，是用来提高身体骨骼肌含量，并且提高人体的基础代谢。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。身体肌肉增加1公斤后，即使你睡觉，一天坐着不动也会比之前多消耗热量。

有氧的缺点就在于时间长，燃脂时间不长。而无氧，即使你再睡觉都在燃烧脂肪。

接下来，我们开始讲运动实操，做好笔记！

一般来找我做减脂的客户，分为2种，巨胖型和微胖型。

首先我们要明确，巨胖跟微胖型的减脂方式是不同的，巨胖前期减重非常简单，但是一段时间可能会出现瓶颈期，微胖型则要在训练饮食上有更细致的规划，才能更好地进行减脂。

另外，如果你处于塑形期，希望练出回头率爆表，让人喷鼻血的蜜桃臀、马甲线。

下面，我会告诉你们最实操的方法论！

以下测量判断方式，只适用于女生，男生标准数据不一样~

1、如何判断自己的类型（巨胖、微胖）

1. 体脂率

巨胖：体脂35%以上

微胖：一般在30%以下

塑形：22%～24%（女性正常体脂）

马甲线：18%

测体脂的3个方法：

1.健身房体测机

2.小米电子称（说明书详见使用方法）

3. 皮尺测量法

　腰围=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm如何精确测腰围？

1、准备好一卷尺带，最好是那种专门测腰围的软皮尺，可以直接测量的，而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度，大概一米左右就够了。

2、把软皮尺的开端放在肚脐眼上，然后围着腰部转一圈，可以自己进行操作，也可以让他人帮自己进行操作。

3、看清楚单位和刻度标注的地方，然后清楚的看出数据，记录下自己腰围的长度，得出来的数据就是测量者要测的数据。

2、巨胖型如何制定自己的运动计划

①力量训练

· 居家训练

自重训练：组间休息30～60秒 初期阶段也可以60秒～90秒，可以用手机计时

1、平板支撑 30秒 45秒 60秒 3组

2、静蹲 30秒 45秒 60秒 3组

3、跪姿俯卧撑 15??5

4、臀桥 20??4

选择4到5个动作，为了保护膝盖压力过多，千万不要做过于激烈跳跃性的动作。

比如：开合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之类的，没减下来之前把自己练伤，不划算，所以我们可以安排30分钟的训练，从静态的开始。

14天——21天为周期，因人而异，根据减下来的状态，再制定更好的塑形或者下一阶段的平台期训练。

当达到30%到28%的体脂率（指标）：你可以做下面即将要讲的微胖女孩的训练。

· 健身房训练方法：

功能性训练 组间休息30～60秒

1、甩壶铃，选择4KG～6KG 20??4

2、TRX反向卷腹 15??5

3、臂屈伸（紧致拜拜肉）20??5

4、波速球平板支撑 30秒 40秒 60秒 3组

②有氧运动

· 居家训练（也可以户外）

爬楼：按照自己的节奏，一周2到3次，20到30分钟。

跳绳跑步对于大重量巨胖人群不适合，容易伤膝盖。

· 健身房训练方法：健身房可以选择椭圆机，跑步机爬坡做轻度有氧。40分钟，一周2到3次。

3、微胖型如何制定自己的运动计划

①力量训练

· 居家训练

1、呼吸。 30秒 45秒 60秒 3组

2、波比跳20??4

3、深蹲20??5

4、箭步蹲15??4（大小腿90度）

以上每个动作之间，休息30～60秒

②有氧运动

爬楼梯，跳绳，体能训练，游泳都可以，前提是膝盖没有任何问题，一周2次……跳跃性动作没太大影响，跳绳20分钟。除了跳绳，其他一般有氧运动，30~40分钟。

当达到体脂在正常范围内24%～22%，可以开始塑形，比如：练蜜桃臀，马甲线等，按照上述方法去练，体脂大概在18%左右，就已经能有很明显的马甲线了哦。

微胖女生与巨胖女生训练相同之处：不管哪种，也还是逃不过力量的基本训练。按照体能，要从核心功能性训练开始，而不是一上来就教器械。前期均以自重，小工具训练为主。

比如说：先从呼吸开始，核心力量训练完善

4、塑型如何练出蜜桃臀、马甲线

如果你想要蜜桃臀，建议要去健身房会更好

如果你想要马甲线 在家就可以～

蜜桃臀训练秘诀：

翘臀王牌三大动作：硬拉，臀推，深蹲

做好髋屈伸，臀线到腰～～

以下训练方案，一周2次足够。三个月即可看到成效。如果你想更快，可以私下找我咨询~（看结尾）

1.臀部王牌动作之臀推 重量初期可以选择自重、空杆杠铃——哑铃6KG～10KG

次数 组数 12??5

2.臀部王牌动作2之硬拉：15??5

刚刚讲过想要练好臀部，一定要做好动作角度。100%控制，100%重复，100%训练。硬拉的动作前后纠正：

3.关于臀部的激活（居家弹力带）左右两边各后抬腿 20??4

注意：如果你是0基础，一定不要在翘二郎腿了，不然连基础的激活动作都做不好。

4.臀部王牌动作之深蹲：15??5 重量空杆开始，每周按2.5kg依次增加

给各位想练马甲线的姐妹几点建议，我自己总结的。

1.腹部可以隔天练一次，不用每天练。

2.腹部训练时先练下腹，再练侧腹，最后上腹。支撑类动作不能丢

3.臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作（臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作）

4.每周力量训练5次，2次下肢（一次腿一次臀），2次腹，一次上肢

5.保证每周3次有氧，可以是软件里的HIIT或者tabata，再或者跳绳都可以。

6.每次训练前后充分热身拉伸。

对于一些刚开始接触健身，以及新手非常适合

最后，蜜桃臀训练期间的饮食也要格外注意，这部分内容很多，我放在文末的彩蛋里啦！

5、运动注意事项

1.运动前的热身，一定得做。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟。

2.睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动

3.运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。

4.跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。

5.不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来。

6.饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动

6、 基础动作讲解细节和纠正：

通常核心训练包括下肢训练，核心呼吸，动作角度，踝关节的稳定，就拿深蹲来说，太多人做的时候因为踝关节不稳，髂腰肌过于紧张，导致深蹲蹲不下下来或者眨眼睛

就像这样：

大家是不是有听说过——无深蹲，不翘臀，但又怕粗腿呢？

话没错，但是最重要的一点：你练的对吗？？？？

动作角度不同，导致肌肉发力的部位不一样，或者腿跟屁股哪个发力点过多的问题。

如果你不想练到腿——就要注意以下几点：

第一：不要一开始就大重量

第二：屈髋屈伸才能练到臀

第三：先确保你的基础动作能做好，最好找个合格的老师先看看。

【知道】≠【做到】，在健身训练中，这最重要的一个误区，也是绝大部分人“懒得”去注意的。

另外，不要总觉得深蹲会粗腿，深蹲会翘臀。

有些女生怕练器械会虎背熊腰，其实虎背熊腰，完全是因为动作角度不对才导致的。

专业的事交给专业的人，越注重细腰翘臀的训练，越应该要找老师纠错。

特别是对于小白来说，如果你不做动作纠错，真的真的很难突破，更别谈减脂。你以为自己做了A动作，事实上你可能离正确的A动作差着很远。

其次，为什么要先学呼吸呢？

呼吸跟我们的核心密不可分，有十分确切的关系，太多人不论在背部训练，还是单独的腹肌训练，不是腿酸就是腰酸，总是找不到目标肌群的发力。

通俗讲：不会呼吸，就是不会收紧核心。导致腰椎曲度过大，腰受力过多，大脑没有去控制目标肌肉群。核心呼吸的一些训练小方法如下：

巨胖人群不要一开始就练卷腹，公狗腰之类的训练。本来体脂就很高，再加上动作发力不对，容易练到腰方肌，即使瘦下来，腰两边没有曲线，越来越紧越来越粗，就算有马甲线也非常难看。

我们追求的一定是这种～

瘦的目的就是可以穿上自己喜欢的衣服，照镜子发现自己越来越自信，越来越漂亮。如果说即使瘦下来，体态没去改变，圆肩驼背没有曲线，也不太好看吧。就比如瘦的像筷子，平胸，塌臀。

学完呼吸之后，练好核心，当你在做卷腹，平板支撑不会腰酸，再去做一些力量训练更安全。

接下来是2个动作的纠错。

平板撑动作纠正：手与地面垂直，肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力，

卷腹动作纠正：背部微微离开地面，上腹感觉更多，下巴收紧，保持不动，脖子颈椎就不会酸。

动作纠错内容太多太多，由于篇幅关系，只指出最常见的两点，如果有问题，可以私下找 @咨询哈~

六、学员常见问题：

去健身房需要请教练吗？一周练几次合适？

去健身房的话,每周至少3次,最4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练，30分钟左右中低强度有氧，当然训练内容还是因人而异,有条件的，可以去请私人教练，光知道一个卡氏公式还不够,毕竟教练经验足,能教给你很多东西。

2. 曾经胖过的人,即便减把成功,以后还是会比一般人易发胖？

脂肪減了之后,还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率,并且养成一个良好的生活习惯,把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次,下回再减准度就更大,干万别瞎折腾。

3.减肥期间需要天天测体重吗？

减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则可

能会打击你的积极性。重要的还是腰围，体脂率

4.为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都到过这种问题）

道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都已一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款，而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来，很多人每天堅持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了肚子发饿,吃一顿正好补回来每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。

5.有没有超级快就能瘦个10斤20斤的方法？

没有，极速减脂掉体重可以，但是你得接受反弹更多的事实。

6.我的教练带我出不了效果，前期有，后面自己不自觉还是胖了？

那是因为你没找到方法，只是跟练，要学会筛选好的教练，或者线上找合适的老师学习。并不是一节课上完就结束，而是真的了解自己身体需要什么。

7.什么动作能瘦？我想瘦肚子，瘦腿？

没有什么动作一瘦一说，全身减脂，只是相比较个人体质而言，只是有些人腰腹瘦的比较明显而已。

8.减脂需要系统性锻炼吗？我没时间怎么办？

一日三餐要吃吗？你总得吃饭吧，没时间运动，走路能走吧，做好饮食也会事半功倍。

有不懂的欢迎咨询，我们一起交流进步

减肥药营销方案

首先说流量的分类吧(流量分3种：)

1、上乘流量；2、优质流量；3、垃圾流量。

流量必须遵循2个铁律：

铁律1：一定要是别人加你，而不是你加别人。

铁律2：吸引过来的流量一定要是精准流量。

微信个人号朋友圈必然是精准营销。其次就是今天要探讨的15种找客源的方法。

一、QQ群引流

很多小白又是被没有实操过的上家给忽悠了，零售去加群引流还好，招代理去别人群发广告被T不说，而且效果不好。招代理或者卖货的话自己建个群，弄成排名第一不就好了?而且你是群主，可信度高，还容易成交。如果你想了解更多，你可以私聊本人，我的联系方式文章下面有!运用点技术3天就可以排名到当地第一或者第二。这个我也操作了，因为我也要招代理，当地排名上来后，到时候在弄全国排名就好了，也不是太难。首先你要定位自己的产品适合什么样的人群，再去弄个适合自己产品的人群的Q群。不过小微商不建议做，学会【成交】再去做引流。

二、QQ群文件引流

QQ群这个大鱼塘，会玩的引流高手有很多种玩法，其中有一种比较轻松的，就是做一篇价值类的文章或者文档，最好做成PDF格式的，带上你的微信号，上传到群文件。如果标题设置的足够诱惑，会有很多人来看，在内容里留下鱼饵，自然会有人来加你，但是要设置的足够巧妙，否则也会被管理员删掉甚至直接踢你出群。

另外一个前提是量必须要大，至少要准备上百个群，这样，一次引流几十上百个人应该不是问题。另外一种是系统程序自带的信息群发功能，比方说，我们先添加20个做XX的淘宝qq群，那么我们通过程序在这些群里面发信息，大概意思就说是‘求XX产品，求介绍，’根据我个人的经验，一晚添加你的人绝对超过100个，再比如说，你去竞争品牌的qq群里面，然后说求产品介绍，苦于没有自己的渠道，想找个人带带，做做徒弟，态度上谦虚些，那么加你的人又是几十个，甚至更多…

这些都是保守的方法，根据自己的想法，幻变出无数的招式，以达到无招胜有招的境地。

三、QQ空间引流

作为微商，除了要玩转微信之外，QQ空间也是营销卖货的绝佳途径。为什么这么说?相比微信而言，QQ空间因为其透明的评论和点赞更能够产生信任;可利用的渠道更多(相册、日志、留言板、说说等)，灵活性更强，能够玩转QQ 空间，既能避开朋友圈的各种打压和限制又能开辟新的营销路径，何乐而不为呢?

想要利用QQ空间做微商，可以从以下几个方面下功夫：

1、基础设置：无非就是名称、头像、性别、地址等。在将朋友圈设置的时候已经讲过很多遍此外，QQ空间的留言板、个人档、音乐、时光轴都可以利用起来，打造出一个精致有目的的微商QQ空间。

2、内容为王：QQ空间的内容主要从三个方面来维护和营销：日志、说说、相册。

3、推广加粉：微商怎么找客源，任何营销都离不开“粉丝”。朋友圈是如此，QQ空间也是如此。QQ空间推广最简单的方法就是在写好一篇文章之后将文章链接发给好朋友，让他们帮忙转发和评论，这样文章点击频率肯定会大大的增加，而且也不是赤裸裸的群发广告，容易被踢被封号。

下面讲一下如何通过空间找到精准粉丝的小技巧：

1、我们在QQ空间搜索框中搜索XX这个关键词词汇，当我们搜索之后，会发现很多相关的文章。

2，然后我们选择一批转发量很高的文章，进入到他那篇日志里面。

3，进入那篇日志后，我们在日志最底部打开互动，就会发现很多人的阅览信息，那么阅览这些文章的，都是有这方面的需求，而且是很精准的客户。那么我们就可以，根据留下的线索，点击他们的空间。在空间主页直接添加他们为好友，然后再导入微信。

下面我们讲下被动加的方式，被动加的方式，就是等别人主动来加你，那么要据线索营销，那就是留下线索，到处留下我们的联系方式或微信号，让别人来加我们。

1，第一种留线索的方式，去高访问的流量空间去投放文案和广告，留下息的联系方式，我们在四处到高流量空间发广告的时候，需要注意一个细节，广告不要太明显，先凸显自己在这方面很专业，然后以交流的口吻让别人加你。

2，第二种就是在有权重的论坛量面留线索。权重论坛有很多，包括天涯、豆瓣、猫扑、百度贴吧等等我们熟知的大论坛，在大论坛里面，我们发广告要学会一中思维，就是伪原创和抄袭别人的作品，我们把那些火热的文章在A站搬到B站，联系人换成我们的就好了，不止是抄袭文章，还要抄袭别人的广告模式(当然你觉得自己能写出更好的广告模式，我们鼓励原创)。大论坛里很多人都在发，只是别人很巧的将广告隐藏起来了，比如我们使用的是连载的方式 ，将广告留在第二页，或者是使用水印头像和签名档发广告，还有就是昵称也能作为广告宣传的一个点。

复制别人的文章时，有两种选择，一种是复制专业的知识，发一些专业的文章，然后再以交流的方式，留下QQ或微信号进行转化。另外一种或方式就是复制一些很火的文章也就是每日热议的话题、或者时事，把它从A站转到B站，哪里可以贴自己微信号的就往哪里贴，全网铺，这样你留下的线索到处都是，后续也就会有人持续的加你。

四、百度贴吧引流

百度推出贴吧以来，贴吧一直是百度的主打产品。现在的一些网络用语大多起源于贴吧和微博。具有效数据统计，贴吧大概有2个亿的注册流量!活跃的在线用户大概有5千万!

我们每天都在说引流，每天都在到处加粉，但大家都存在的一个问题就是：

加过来的粉丝不会互动，开口不知道说什么。粉丝不互动，再多的流量都没有用，没有沟通交流就不能产生信任和认可，而我们能在互联网上产生买卖交易关系就是基于陌生好友对我们的信任和认可，不沟通交流是不会产生交易的。

那么，新来的陌生好友该怎么沟通?开口说什么?怎么迅速挖掘潜在客户喜好，找到切入点获得对方的快速认可?为后期的成交打下好的信任基点。贴吧引流来的好友就可以轻松的解决这个问题。

众所周知，每个贴吧都有自己的主题，每个吧都有着一个自己的中心主题。能够来到同一吧的吧友，肯定对这个主题有着共同的兴趣，知晓了对方的喜欢，那就更好的为沟通交流找好切入点。我们志同道合的融入对方的情感世界。

首先我们要有几个帐号，因为都知道，只有帖子在首页才会有高的曝光率和点击量，而只有别人回复自己的贴子才可以展示在首页上，在别人没有关注回复自己发布的贴子的时候，一个小号的重要性就体现出来了，自己给自己顶帖，提高曝光率。

前期我们需要寻找想要展示自己的贴吧关注，然后进去养号升级。

为什么要养号呢，根据经验，级别越高，被百度系统删除的几率越低，因为级别越高百度越信任你，很多初玩贴吧的小伙伴会遇到被秒删的情况，同一个广告贴，1级和12级发出来的效果显然不同，1级肯定被秒删。

开始我们几个帐号每天用贴吧手机用户端签到，随意的给别人回回贴，注意，回复不重复的15字(重复字百度自动审核为一个字)带图片，积分得的多会升级的比较快，当自己的级别升到3，5级以上我们就可以开始发帖了。

级别高的用户发贴，除非是吧主看你不爽，一般是不会删除你的帖子的。

建议大家从自己的本地地域开始玩儿起，因为区域吧的小伙伴会比较有归属感，而且区域吧可以线下活动交流，可以快速的建立信任感。不仅是流量是潜在顾客，后期的顾客变代理，或者成为真正的现实中的朋友都比较方便。

贴吧比朋友圈更容易展示自己

1、前期不要一上来就发广告贴

就算级别高，百度不删，吧主看你不顺眼也会删，说实话，我们也不愿意跟一个上来就发广告不懂规矩的人一起愉快的玩耍。广告可以软文，可以把产品信息放在个人签名档里，有一样的效果。前期我们就是在一个社群里刷脸，最好和吧主们搞好关系。成了朋友，后期就算直白的广告贴，他也会睁一只眼闭一只眼。自己的个人资料，头像，签名档，最好水印的方式把自己微信号加图片上，因为最近发现直接个人签名档写微信两个字有时候不显示。可以用V: ???????多少的形式发布，聪明人一看就懂。

2、前期要经常回复别人的求帮助的帖子

大家都喜欢乐于助人的人。或者赞美别人的回帖，好听的话谁都爱听，在一个社群里只有互动有认知度或者帖子够有吸引力，别人才愿意主动回复你。

3、发帖标题一定要吸引人

发帖内容要有可讨论可回复的点。点击量和回复量高才会让看到的人有点进来看的动力。内容可从别的地方搜集优质的内容去引发大家的共鸣，或者热点话题引发大家讨论。优质的内容大家都会喜欢，这样互动高了大家对发帖人的信任感和认知度都会高，互动很强。

我们在贴吧可以看到很多很优质的内容，可能这个内容只出现在一个贴吧里，我们就可以搜集优质的内容发布到别的贴吧，毕竟贴吧有800多万个吧，不会出现太多重复现象。

前期我们是需要一个高互动的帖子在这个吧的成员里占一席之地的。所以不要以为只能发自己的东西，只要是好的东西我们都可以发。

基本每个吧都有自己的贴吧社群qq。我们在这个吧刷够脸互动之后，进到某吧qq群后才有说话的分量，q群里全是流量。还是很容易建立情感基础建立信任的流量。

社群的归属感是我们发展的很好的铺垫。甚至我们可以就某一主题自己建一个群，把此吧人员聚集到一起，自己做社群领袖，有共同话题就更容易交流。

4、广告一定软文性质发布

和朋友圈发布一样的规则，侧面的反馈和软性营销才是我们发布产品的最好方式。

根据自己所经营产品，选择最吸引人的标题和最具展示力的图片，或者最好的反馈文字。

比如你卖〝减肥药〞你可这样写，“减肥5年心酸路，我终于瘦了”类似这样的标题，同样不能广告痕迹太重，而且也不能直接留微信号，否则很容易被删。写的尽量真实，语气接地气点，然后分段发布，这类帖子一般反应会比较热烈，你在最后可以来一句，感兴趣的加我微信(贴吧用户名称)，一篇帖子如果能持续顶在前面，会天天有人加你。

5、自己建一个吧做吧主

可以自己建一个吧做吧主，也可以直接去那些没有吧主的贴吧混吧，申请吧主，这样发布信息的信任度和权威度都会比较高。

我们都是理所当然的信任某个社群老大，贴吧里面吧主就是老大。

贴吧很多吧都是没有吧主的，我们就可以去申请，流量过来都可以用的。

不止是引流，也是我们自己真的可以学到知识和实现自我价值的地方。我们可以学到很多，也可以帮到很多人，真诚是最能打动人的，玩贴吧的心态放好，我们不是为了流量而去引流量的。我们是去实现自我价值，去交朋友的。

6、某兴趣吧关注度怎么提升

比如我们是某吧吧主，怎么让更多人关注我们的贴吧。贴吧发帖有一个功能，投票。不过这个只有电脑网页版可以发起。手机客户端貌似没法用。

电脑发布帖子时候大家可以看到投票选项，点进来就是后面这个页面。

我们可以发布一个有奖投票活动，设置一个奖励，然后票数最多可以得到什么。在此条帖子中回复的第几楼会有什么优惠奖。等等。

然后可以在别的贴吧开贴，把这个投票贴做外链。吸引别的吧的人点到我吧来参与此项活动。可以去别的吧〝友情拜访〞引流别的吧的成员。

贴吧最成功的这种投票案例就是很久以前的空素吧吧草评选活动。那时候大家都互相拉票，每个帖子回复量上万，有几千个贴吧，空素吧立马几百万粉丝关注。

利用贴吧来进行引流推广，还是有许多地方需要注意的。

1、选择贴吧要有侧重点：在选择发帖的贴吧是要有侧重点，如果单纯为了留微信号，最好选择一些冷门的贴吧，有吧主的贴吧管理一般都比较严格，发微信号，发广告很容易被删了，而冷门贴吧很少存在这样的问题。

2、要学会利用实事热点：利用当时的热门事件结合自己的宣传信息进行推广，往往这样的帖子推广效果较好，能够吸引很多的点击率，你只需要在对应热门事件贴吧里面回复即可，实践证明回复在8楼以下的帖子删除概率较小。

3、发帖要有技巧：同样的帖子不要在同一个贴吧中重复发帖，要在多个贴吧发，最少改一些标题和内容，不然你发几个就发布出去了，而且这样也很容易被百度贴吧的系统秒删。

4、帖子的内容要有讲究：引流推广一定要用软文，一篇好的软文不仅会赢得网友的赞赏还会让管理员对你产生好感，随手会将你的文章或者帖子推荐到首页。如果你能把你推广信息编辑的天衣无缝，那么你的帖子就会长久的保存在贴吧里面。吧主和系统管理员也是人，难免会有有恻隐之心。将心比心，好好做广告质量，才会带来意外惊喜。

5、寻找有吸引力的标题：首先要写一个或几个非常有吸引力的标题，标题在一个成功的帖子中要占80%的地位。发帖子时，首先把90%以上的时间用来写标题，10%的时间写内容。标题要利用人性的2大弱点：好奇心和贪婪心。让每一个看上去都无法抗拒，立刻有想点的冲动。

五、百度新闻系引流

这个的话，是百度流量拦截的一种，让别人百度搜索关键字就出现你的，也有很多小白的上家在弄。不过估计呢，他们舍不得教给你们，因为很多上家估计就靠这个精准流量方法为生…玩法有很多种，最常见的就是拦截搜索代理产品的流量，拦截有意去做微商的流量，关键字自己去延伸，如果你是做产品的，就换成你产品的关键字。

新闻源：50块钱一条，也有套餐，可以坚持一到两天，引来都精准流量。

要点1：关键字标题内容决定搜索量曝光， 文章内容决定百度收录情况。

要点2：记得去观察百度收录哪些网站的，别发错网站了。

要点3：渠道去淘宝搜索"新闻源发布"就好了，百度也有网站做这业务，当然也有免费渠道。

六、百度站群引流导入

这是一种非常高级的引流方法，讲究的是一个度。如果度过了，就会适得其反，会遭受到搜索引擎，比如说百度或者谷歌的惩罚。但是如果把握好度，我们可以通过这个方法，把自己的信息全部填充进百度的前十页，所以这种方法适合高手去做，新手而言，了解一下就可以了，以后在中级以及高级课程当中，我会一步步，手把手教学，让各位小伙伴们从入门到精通，最终掌握这种精中求精的方法。

所谓百度站群引流大法，分为普通站群引流及泛站群引流两个大类：

普通站群引流是在前期，通过制作几十个甚至成百上千个网站，挂上自己的微信、手机、qq信息等在上面，再定向的、统一的导入软文信息，来实现排名的一种有效办法，只有掌握好度，可以在短时间内，把我们的关键词(比如说，客户在百度搜索框里面搜索XXX，通过这种办法，我们可以把自己制作好的网站抢占百度的前十页)排在很靠前的位置。

另外一种叫做泛站群的方法，我们可以通过泛站群程序生成成千上万个单页，每一个单页都可以做到不重复，里面放上我们的联系方式，系统自动为我们做好一切。

七、百度文库引流

你们在百度注册一个账号，然后去到文库里面把你所写的原创文章，记住，这里强调原创二字，因为现在百度文库比起以前，审核严格了许多，如果不是原创文章，或者说伪原创做的不够好的文章，是绝对通过不了的。所以，如果你认为自己在写文章方面有一定的天分，那么可以坚持每天写一篇原创文章，然后在文章里面，段落之间，巧妙的插上你自己的联系方式，诸如微信号、qq号之类的进去，但记住一定不要太明显。

八、百度问答引流

道理同百度文库一样，也是要一个百度账号，你可以先发一个问题上去，比如说“XXXX怎么样”，然后再退出目前的账号，换一个小号登录上去，再回答刚才的那个问题，我们叫做自问自答，在问题中，巧妙的把联系方式写上去，比如说，我们这样子来回答“我XX用过，感觉特别XXX，而且很好用，她是在XXX总代那里拿的，大家不妨去了解一下，她的微信号是xxxxx”。但是，现在百度问问的审核越来越严格了，很多人在这样做的过程当中，很多时候会面临被百度封号的情况，大家都可以先试试…

九、新浪微博引流

新浪微博日活跃用户6000万，作为国内最火的社交分享网络媒体自然是微商推广一大阵地，因为营销从来都是客户在哪里，营销推广就会在哪里!下面告诉你怎么有效利用微博宣传?

1、微博取名：在微博上很多小伙伴的微博名五花八门，很难让粉丝记住你，所以大家如果选择在微博上做营销还是要注意一下自己的微博昵称。

2、互动方法：许多微商兄弟在别人的谈论下直接发广告信息，这种硬广一开始就会让人对比恶感，很难发生信赖。所以在一开始的互动尽量以提供帮助和建议性的评论。

3、热门话题：微商可以找到成为相关的热门话题参与者。可以找合适自己产品的目标客户群体关注的热门话题中，找到参与者，这些也是潜在客户。

4、行业知名微博：可以寻找一些比较知名的相关行业的微博，例如XX产品，可以关注XX类热门微博号，转发、评论他人微博的人也是你的目标粉丝!

十、分类推广引流大法

百姓网是一个知名的分类信息网。不过，我在浏览同城交友信息的时候，偶然发现有些交友信息是在给微商加人的，从表面看，你看到的这只是一个女生的交友信息，打开信息之后也看不出什么，只是个介绍，留个微信号，如果你认为这是个交友信息，有些男生就会拿出微信加她的微信号，可是加了微信一看就会知道她是做微商的。她的微信签名说了，白天有可能不在线，想要XX可以留言。

对于利用分类信息网这种给微商加人的方法，你得知道你的用户是男性还是女性，要不然你加到再多人又有何意义?我给大家的建议是，不要在微信中留下一点广告信息，等人都加多了以后再偶尔发点广告。

你想一想，人家加你是干嘛的?是想交友的，但是一加你的微信发现你是做微商的，他们看到后就感觉被欺骗了，哪还有心情买你的产品?所以，微商也是要建立在信任的基础之上的。这只是种技巧，用好了就是好方法，用不好还不如不做。

十一、论坛类网站引流

这个不用多说，发布软文，要在文章中间巧妙地插入微信号。但是帖子一定要写的好，标题夺人眼球，价值感强，同时要给读者足够的想象空间，诱惑他来加你。有几个要注意的事，一定要发在对应的论坛，这样才能防止被删，引流来的粉丝才会相对精准。那种50块钱发3000条的就不要考虑了，完全瞎胡闹。

十二、SEO引流

引流的方法就是：就是把微信二维码PS到图片上面去，再用SEO的手段把图片排到百度图片的搜索页面里面去。当然在这里我说到这里，其实很多人不懂SEO优化。不

过没关系。

实战攻略：

如何把你做的带二维码的图片排到百度图片的搜索结果的首页去呢?

方法1：把你做的图片上传到你的百度相册里面去，然后把照片用你要推广的关键词命名，然后在打标签的时候也用相关的关键词即可，记得百度在抓取搜索结果的时候，无论什么时候自己的产品都是第一选择…

方法2：在二维码下再写上：看更多图片请扫描，然后去加QQ群，到QQ群里面去发这样的图片。

方法3：比如你是做女装淘宝的，你把你的女装图片加个二维码，然后到美丽说，或者蘑菇街这样的网站，或者女性论坛里面去发。

注意：这里，唯一要懂点SEO的技巧就是选择关键词，关键词尽量选精准的即可。

十三、交友软件引流

比如陌陌吧，你可以随便加入一个陌陌吧，比如一些交流之类的，然后发布一些话题，由于只是交流互动，会有很多不是微商的加你的，这个方法很有效。

十四、邮件引流

这个无需多言。你要知道你要学会邮箱营销。更为重要的是，你一定知道，如果有人发给你邮件，你的微信是可以看到的。

十五、软文引流

这是最难的一个方式，也是很多高手最常用的一招，并且效果最好，所以我也在用，软文对于有一定文笔的人来说应该不算难，可以分享些干货，只要有价值会在网上广泛传播，会为你带来大量粉丝，前提是你得能贡献有价值的内容。

写文章赚钱的好处：

1、用户精准，写文章来的全是被动增粉，不像流量那么粗犷，喜欢你，才关注你。

2、效果持久，不管平台怎么变化，只要你有内容产出能力，你的效果永远只会越来越好，且一直保持不变…

3、成本低，会说话就会写，能聊天就能写，发布平台全是免费注册，每天花点是时间来写文章赚钱，风吹不到，太阳晒不到，成本零…

4、能力提升快，通过写文章本身就是一种思考方式和沟通方式，这会逼你一直进步，一直思考，不断提高你的思维能力。

5、卖货轻松，一篇文章就能把产品轻松卖出去，只要把付款码放在文章里，写好发出去，就能把钱收回来。

6、可累积，很多工作是没有什么累积性的，像写文章就可以累积，你写的越多，你的粉丝越多，你的影响力越大，你赚钱越轻松。

你可以觉得这个收入不可思议或不现实，而实际上这是很多人的常态，每个月都在上演。而因为很多人喜欢拿自己的收入标准和能力来衡量别人，这本身就是错的标准。

例如：住2晚五星级酒店，费用是5000元，而你月收入还不到5000，你会觉得别人很夸张或在吹牛，那是贫穷限制了你的想像。

就像小白创业者，在微信里除了刷屏，没有更好的选择，他会觉得其它的模式是别人才可以做的，自己是不行的，为什么？

因为别人是什么学历，因为别人是学营销出身，因为别人有老师指点，因为别人参加了什么高价训练班……难道你不能去学习吗？你不能去尝试吗？就像写文章，我其实认为，写文章是最简单的事，就是和朋友聊天一样简单…

是原来的烙印或洗脑式教育会让你认为，写文章是作家才能干的事，是高学历人才能干的事，是有思想的人才能干的事，错了！

写文章不是为了装B，显得你有文化或有水平，一切的核心就是交流，分享，就像作家写书一样，是为了写给别人看吗？

不是，首先是为了自己，写给自己的看，梳理自己的想法或表达自己的想法，而已。我自身的写作当作日记将未来的自己看…

最终的目的是呢？就是为了赚钱。要是写书不赚钱，一文不赚，也不能出名，你看下，还有几个人会写书，也就是为了混口饭吃。

不管你是做什么生意，本身上就是帮客户解决问题，你卖产品也是一样，卖服务也是一样。

例如，你的客户有钱却不会理财，怎么办呢？你给他一个方案，帮他优化或配置，可是，他为什么要选择你呢？

这是你需要解决的问题，一般人怎么解决呢？

第一、找一个解决产品来代理。

第二、四处投广告或发信息，让别人知道你是干这个的…

第三、参加专业训练，让自己变成专业人士，更可信。

现在这个社会了，多数产品或解决方案都是现成的，像微商或电商，卖的东西是自己产的吗？不是，都是代理，1万个人卖货就有1万个人都是代理，厂家只生产，不卖货。

也就是说，第一条和第二条是99%的人在干的事，找个产品，四处发广告就能出货，是的，可以，但会越来越难，为什么？

你把仅有的人脉消费完了，就没人跟你购产品了，你只能去发展新客户，如何发展呢？靠发广告吗？靠软件加人吗，肯定不行。

你需要有一个和客户沟通的方式来建立链接，建立信任，然后再成交。

如果只是粗暴加粉，疯狂发朋友圈，那赚钱还需要人工吗？机器就可以全部代替，那一年加100万粉，一年轻松赚100万，是这样吗？当然不行。

1、转化率很低

2、用户不精准

这2条就会让你焦虑。不然那些卖软件卖粉丝的不早就赚翻了，还卖给你么？

对于刷朋友卖货我不否认有效果，可你得看人，不同的人有不同的维度来和用户沟通或交流，例如;

1、光刷朋友圈。

2、刷朋友圈+写文章。

3、刷朋友圈+写文章+讲课。

4、刷朋友圈+写文章+讲课+直播。

5、刷朋友圈+写文章+讲课+直播+线下聚会。

你看下你，你有几个维度来和客户交流或沟通，要是光发朋友圈，现在，肯定不行了，你不信你可以测试一个月，你就明白我在说啥。

你看到大咖发个圈就收到几万或几十万，这个不假，可背后他付出了多少，你看到了吗？背后还有很多其它的交流模式和沟通你知道吗？

你要想一想，为什么别人相信他？为什么给钱他？你再反过来想一起你，别人为什么要买你？为什么要相信你？

作为一个陌生人，在网上，就一个微信号，难道只是因为，他想吃水果，你正好在卖水果，你的信息他看到，然后他就打钱给你了吗？

要是操作如此简单，那赚钱还需要成本吗？任何一个人的购买思维都是多维的，例如：

你想吃水果有几个选择：

1、去楼下水果店；2、去大超市；3、去淘宝；4、去京东；5、在朋友圈找。

你平时是在哪里买水果？为什么在那里购买？是什么原因呢？

1、方便，快，下楼买了就马上可吃到嘴里。

2、因为品类齐全，你想吃的水果都有。

3、价格便宜，经济实惠。

4、新鲜。

5、原产地的水果品质更好，没打药。

6、支付方式可多样化，例如信用卡支付。

7、一件批发。

如果你对照这个购买条件勾选后，你再给给自己产品试下，客户为什么要跟你买？你的优势有哪些？客户的购买条件是哪些？

如果，你把这个问题搞明白了，你会发现，成交，很简单很容易。

不同的产品有不同的属性，但核心有2点，靠谱+超值。

我不知道你是如何去推广或营销产品，但我知道，我在购买产品前会考虑3点：

1、我现在需不需要这个产品。

2、哪个产品更适合现在的我。

3、这个产品的独特卖点是什么。

其实这几点，你完全可以在文章中和客户交流中，体现出来，但是聊天不是天天记得，那写下来呢？是不是更好操作呢？

关于上面3点，不管你卖什么，你都要想想：

1、什么样的人现在需要你的产品，做客户定位？

2、为什么你的产品适合他？

3、你的产品独特的卖点是什么？

有产品，却卖不动？

有想法，无法实现？

明明自己很优秀，却……

你想改变这痛苦的一切吗？

你在茫茫网络中找到你的人生定位吗？

你想实现轻松赚钱，自由自在不受束缚吗？

茶余饭后…

不管是在职场，还是在赛场，老人总是被新人代替，这是不可逆转的变化，也许你现在精神百倍，斗志昂扬，可过不了多久，你会发现，很多事情你会有心无力，为什么呢？因为有些工作是靠年青人干，但一旦年纪大了，如果还没有走到管理层，那就意味着你要往低除走了，就像现在很多卖手机的小姑娘，未来全是餐厅服务员的接班人，为什么？

没有技术，没有专长，年老色衰，还能干什么？不是洗碗就是清洁工，还能有更好的出路吗？

就像现在很多宝妈或上班的小伙，未来的就业就会走向这里，很多人说，等孩子上学了，自己就可以重回工作岗位，可当你真的回来你会发现，你跟不上节奏了…

现在的社会发展速度很快，跟不上就被淘汰很正常，不想工作怎么办呢？创业，对，好像现在很简单，拿个手机就可以开始创业，例如微商，但有一个事实，90%的微商不赚钱，为什么？微商刚火的时候好做，但也是有基础的鸡能飞起来，可没有基础的鸡呢？鸡还是鸡，无法变成老鹰一样。以前机会大一些，现在呢，常态化了，专业化了，你还是那一套，不学习，不进步，不专业，怎么玩呢？

客户不会那么轻易的相信你，跟你购买，你需要更专业的输出能力和互动能力，才能获得信任和成交。

其实往往值钱不并不是项目本身，你想下，一个人群需求，被一个人发现，然后组队去做产品满足用户，是项目本身值钱吗？

不是，而是发现这个项目并做起来的人，值钱。也就是说，最值钱的是人，虽然背后还有更值钱的东西，可这个玩意没法跟你说，因为对于个人对系统是没有感觉的。

首先是人，人是行动者，执行者，思考者，决策者，都是你。然后链接一个个人组成团队去做事，这件事就变得有趣了。

所以我要建议，最值钱的项目就是你自己本身…

你看多少人拿着项目找CEO，找牛人把项目做起来，都是项目追着人赶是不是？人找项目是过去式的。

所以人，是你的最大的财产和资本，最值不值钱，得看你对你自己的有没有大量的投资，如果没有，那么你是一文不值。

有人每天干8小时的活月入3000元，有人每天工作2-3小时月入几十万上百万，这就是人与人差别的表像，核心是，你的时间值不值钱？

就像你花1小时在刷抖音，而别人花1小时在学习营销，你的注意力在哪里，你的结果就在哪里体现…

现在的自媒体很发达，任何人都可以轻易的获得海量人的注意力，而注意力就是赚钱最好的工具，就像那些网红能让几十万上百万人每天看她直播给他打赏，这就是持续获得注意力的变现。

你可能想到，我不会直播，不会跳唱，没关系，我觉得娱乐这波不会火多久，很快会疲软，没有以前那么好变现。

人会越来越务实，就像人人都想赚更多钱一样，你看，最大的市场是什么？创业市场呀，人人都在创业呀。

这个市场还不大吗？假设你能获得100人的持续关注和转化，每年这些人只需贡献1万元，你一年就可以获得100万的收入…

你可能觉得这个很难，其实这个远比你想像中要简单，就像我要求个人品牌商学院的小伙伴每个人录一段视频，很多人觉得很难，为什么？

怕呀，不适应呀，主要是自己主观不习惯，其实是自己想的太多，不敢上镜，主要是有对比之心。

之前看电视或电影上都是帅哥美女明星上镜，高大上的场景，自己一对比，太LOW了，就不敢录了。

其实是你想太多了，我在另一个学习群里，每人每天录一段视频，天天发，几百人，每天有几百个人发视频上来，没有一个说不好意思或害怕的，为什么？

没有想过这个问题，只是先完成视频就像上班打卡似的，这样一想，是不是很简单？

刚做一件事，会不习惯，当你多练多干，你就会发现，这个事情很简单，比你想像中要容易多些，我觉得录视频比写文章更容易，你说呢？

写文章要大量素材，框架，文字表达，案例等结构，而录视频呢？很简单，打开摄像头，像聊天一样分享就行，就像和朋友聊天一样自然。

分享你的观点或想法，录的越多越自然。就像很多人刚开始写文章一样，很难，很痛苦，你是不习惯这个表达模式，当你习惯了你会发现，很简单。

花30分钟或1小时就能搞定。先要求流畅，再要求结构，最后再专业化，录视频也是一样的。先录，好不好其实并不重要…

如果你刻意和明星对比，我保证你一年也不敢出镜？

我认为，任何人，只要你敢分享你自己，通过输出价值来反倒自己学习成长，不出一年，你就能轻松获得粉丝和影响力，再去赚钱，很简单。怕就怕，你放不开，写放不开，录也不敢上镜头，那就会浪费很多…

我看到很多想成功却没有成功的人都有一个共同的特征，胆小，放不开，想要，不敢要，这很痛苦……

这证明什么？你的欲望还不够强烈，你想要100万吗？你可能说想，但让你先录100集视频呢？要想100万，这算什么困难呢？是自己困住自己了，别人根本不在乎或不在意你好与坏，就像看戏一样。

你要连这个简单的事都突破不了，那就不要谈理想梦想目标或赚钱，实现梦想，那是需要勇气的，你有多少勇气呢？可以拿出来让我看看吗？

以上细节分析送给正在奋斗的小伙伴们…