关于健身的问题，专业人士给点指导，谢谢

力量训练之后适当的有氧不会影响肌肉增长的，既然你终究还是需要减肥的话，那就更加不需要考虑这个问题，肌肉在你减肥的过程中也会出来一些的，一般一小时器械，半小时有氧足够了。

其实具体的

增肌跟减肥的练法和饮食都不一样，不过你现在不用太考虑这个问题。

你现在的情况，三餐的话，饮食要注意控制热量，高蛋白低热量低碳水的原则，贵在坚持。

不会

自己摸索才是王道 每个人的身体不一样

不会的，这两项不矛盾，如果你想减肥又想练肌肉，你可以尝试练习仰卧起坐，要饮食均衡，各种营养都充足

1. 应该先做有氧运动，如果跑步和动感单车等，享有减肥效果，有氧运动必须在30分钟以上，因为有氧运动30分钟以后，继续运动才开始燃烧你的脂肪。

2. 力量训练这里只说一下腹肌。 锻炼腹肌最好的方法就是有氧运动之后，脂肪已经大量燃烧，这时候再练腹肌，效果是最好的。即有氧运动之后立即锻炼腹肌，然后再练其它部位的力量训练。

3. 三餐方面，如果又想减肥又想练肌肉，在保持平时的饮食基础上，注意多吃一些蛋白质类的东西即可，如果每晚喝1袋牛奶等。

4. 吃饭时一定要注意细嚼慢咽，这是对减肥至关重要的。

要想减脂最好是有氧后做力量，有氧和无氧开始时比例是60%：40%，一个月后改为50%：50%，3个月后改为30%：70%。第一个月轻重量，之后是中等重量，三个月后可以再加重量。训练部位是胸和肱二头+腹部；肩部和三头+腹部；背部+腿+腹部，休一天，练后适当增加蛋白质，多餐少食，平时增加牛肉、奶制品、海鲜类和豆制品暨蔬菜和水果等。