什么运动可以增加腿部肌肉(怎样增加腿部肌肉锻炼)

admin 减脂增肌 (108) 2023-03-22 17:34:14

很多人不喜欢练腿,你们知道为什么嘛?第一,因为练腿比较累;第二,感觉一练腿就会长出肌肉腿的样子,先让我笑一会。不过练腿确实比较辛苦,练腿比其他肌肉训练都来的累,体能消耗的大。腿部的肌肉占了全身肌肉群的70%,是人体最大的肌肉群,所以把下肢练好相当重要!

什么运动可以增加腿部肌肉(怎样增加腿部肌肉锻炼) (http://www.zhemegao.com/) 减脂增肌 第1张

  那么,练腿到底有哪些好处呢?

第一,可以增强全身的力量,腿部力量是身体的力量源泉,很多训练动作需要有强壮的腿部力量来支撑

第二,促进肌肉的增长,很多初学者往往不爱锻炼腿部肌肉,还老是问为什么锻炼那么久,肌肉都不增长

第三,增加代谢,腿部肌肉量占了全身肌肉量的70%,是人体最大的肌肉群,锻炼腿部可以消耗更多的热量,不管对于减脂还是增肌都是有很大的帮助。

第四,延缓衰老,腿被称之为“人体的第二心脏”,腿部是下肢,处在身体的末端,离心脏是最远的,通过腿部训练,可以将血液输送到腿的末端,可以加快全身血液循环,延缓衰老

第五,可以提高性功能,俗话说“健身不练腿,迟早要后悔”经常练腿可以提高人体睾酮素水平,睾酮素的高低水平直接影响到男性性功能,所以建议男性多练腿喔

练腿的好处这么多,那到底要怎么练呢?不要急,今天小编给大家安排了八个徒手腿部训练动作,可以随时随地练起来啊,特别方便是不是,来吧,跟着练哦。

徒手腿部训练动作

动作一 蛙跳,锻炼腿部的爆发力,小时候经常练的

动作二 锻炼大腿后侧,找个固定的桌子,用脚勾着,快去试试吧

动作三 弓步蹲跳加徒手深蹲,这是一个连续的动作,每组安排10次就够了

动作四 深蹲跳,尽量下蹲多一些,每组做20次,做4组

动作五 单腿臀桥,两腿交替做,每组做30次,做4组

动作六 原地弓步蹲,两腿交替做,每组20次,做4组

动作七 仰卧臀桥,这回是双腿着地,每组做20次,做4组

动作八 徒手深蹲,每组做25次,做4组

男性同胞们,赶紧跟我练起来吧。

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