不吃晚饭加高强度的有氧无氧训练会练出肌肉减掉脂肪吗

不吃晚饭加高强

度的有氧无氧训练会练出肌肉减掉脂肪吗

你的这种锻炼方式不科学，高强度的训练，有时候身体受不了，并且还会损伤肌肉，不吃饭，更不可取，这样时间长了，饿都会饿趴下，哪还有精力去锻炼身体，锻炼身体一定要有科学的训练计划，这样才能持之以恒

健身关于减脂和增肌、有氧和无氧计划的问题

要出腹肌的话需要很完美的体脂比，说起来真的几乎是一篇论文，我大概跟你说一下

大体思路是对的，一边是减脂，一边是增肌

饮食上的话馒头不建议，馒头提供非常高的热量，不利于你的减脂，我这个夏天已经照着网上的攻略练出腹肌了（最后会给你）。

早点起床直接上早锻炼，在低糖原的水平下消耗能量制造排空效应加速脂肪的调用，燕麦片放到早上，鸡蛋可以保留，保证蛋白质供应。

中午保证营养均衡也对，就是主食要适当减少，所有种子类的食品，包括大米/花生/各种豆等等都提供很高的热量，不能多吃。

晚餐可以少吃，但是不能不吃，你还需要摄入其他的营养元素，包括无机盐，（主要是蔬菜和一些根茎食物）和蛋白质来加速你的肌肉生长，主食就可以不吃了。

最后，你这样没有无氧运动对减脂的过程会比较漫长，建议你在器械后跟进40分钟左右的有氧运动（现在不适合游泳，单车运动量不够，建议室外长跑）

腹肌的锻炼以8分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂者为主，器械主要还是针对手臂胸部和背部。

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我的攻略是这个《史上最强型人养成秘籍》，非常详细，希望能帮到你。