女生减脂增肌营养(女生健身减脂)

admin 减脂增肌 (51) 2023-05-13 17:22:16

女生健身减脂

大家好,我是猫老师健身!

杠铃真的可以改变女性的身体,女性进行杠铃训练不但可以增加肌肉线条,还可以分解脂肪,佣有高后燃脂效应。

所以无论女性是想增重还是减脂瘦身,杠铃力量训练都非常重要,女性千万别害怕使用杠铃进行力量训练,有没有发现在健身房女性进行杠铃训练是特别酷的。

从从长远考虑,主要以使用杠铃训练提升整体训练水平,辅以使用哑铃训练针对细节进行雕刻,可能会更好。

一、辟谣:

许多女性避免力量举重,因为她们认为力量训练只适合那些想要看起来强壮的男人,误认为女性进行了力量训练就会像肌肉男一样成为金刚芭比。

其实对于女性来说,增加肌肉实际上是非常困难的,因为女性分泌睾酮素水平是男性的10分之1,而高水平的雌激素使女性更容易储存脂肪,这就是为什么女性必须非常努力才能保持肌肉。

“随着年龄的增长,力量训练变得更加重要,因为女性每年都会失去肌肉质量,而每年都会快速增加脂肪”,”CSCS的Michele Olson博士说,她是阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院运动科学高级临床教授,“换句话说,即使您的体重保持不变,如果你不进行力量训练来维持肌肉,那么每年都会减秒肌肉含量,并增加脂肪”。

二、杠铃训练的3大好处:

它改善你的整体健康:研究表明,力量训练可以减少中风和心脏病等疾病的发生,并大大改善骨骼和关节的健康。根据2018年密歇根大学的一项研究,肌肉更强的人寿命更长的可能性增加了50%。而且帕金斯指出:“力量训练对女性而言确实非常强大,它提高了自我价值,自尊和信心,并在个人和情感层面上建立了韧性。”

它促进你的新陈代谢:总部位于洛杉矶的名人健身教练AB Fit应用程序的创建者Ashley Borden说,当进行力量训练时,身体会释放人体生长激素和睾丸激素,两者都可以帮助增加肌肉增长;而拥有更多的肌肉则自然可以使你的新陈代谢速度加快。“肌肉比脂肪具有更高的代谢活性,”骨科医生,亚特兰大Northside医院骨科运动医学负责人Vonda Wright博士解释说。“这意味着肌肉需要更多的卡路里来发挥功能,而脂肪不会消耗太多的能量”。

它可以保护身体:虚弱使我们容易跌倒和受伤;正如赖特博士所指出的那样,保持肌肉高含量比不保持肌肉可以年轻20年的优势,其中包括相貌和生活活动能力。

如果力量训练正确,那么锻炼期间的卡路里消耗将大约等于定时的有氧运动。除此之外,力量训练还可以刺激你的新陈代谢。这意味着举重运动后的多余氧气消耗将超过有氧运动,从而导致24小时内燃烧更多的卡路里。

所以不无论你是增加体重还是减少脂肪,女性都必须拿起杠铃(或哑铃)进行力量训练。

下面是猫老师健身分享的5个女性杠铃训练,可以训练全身肌肉,打造前凸后翘冻龄的曲线身材。

三、女性杠铃动作介绍:

杠铃硬拉

如何做:

双脚打开比髋部宽度稍宽,把脚掌的中间站在杠铃正下方。

弯曲膝盖后髋部铰接,并降低身体;与肩同宽握住杠铃(A)。

保持手臂伸直并保持核心紧绷,臀部和股四头肌发力,向前推动臀部并在最高位时挤压臀部(B)。

臀部向后推,将杠铃放低至“ A” 3秒钟。

重复,做3组,每组10–12次。

地雷管划船:

如何做:

将杠铃的一端放在地雷固定器中。

用适当的重量加载另一端。

站立在杠铃旁边,双脚分开与臀部同宽,膝盖略微弯曲,臀部后推降低下半身,直到大腿几乎与地板平行(或更高点)。

握住右手握住杠铃的杠杆末端,使手臂自然悬挂(A)。

向后挤压并爆发性地将杠铃向上拉至胸部(B),然后将其缓慢降低至“ A”状态,持续2秒。

重复,每侧做4组,每组10–12次。

地雷反冲

如何:

将杠铃的一端放在地雷固定器中。

用适当的重量加载另一端。

用双手(或单手)抓住杠铃的加重末端,弯曲的肘将其握在胸前。左脚向后退(A)。

降低左膝盖直到其几乎触地(B)。

股四头肌和臀部发力恢复站立。

交替重复,每个脚做6个一组,一组共12个,共做4组

这是一位代表;每侧做10–12次。

杠铃卧推

如何:

仰卧在长凳上,推起杠铃,手臂完全伸展,双手应比肩宽(A)宽。

弯曲肘部,慢慢将杠铃降低到胸部(B)。

胸部发力将杠铃推回至“ A”。

做4组,每组做10至12次。

弓箭步单侧地雷管旋转:

如何:

将杠铃的一端放在地雷中。

用适当的重量加载另一端。

跪在弓步位置,左脚向前;双手抓住并向上举起杠铃的加重端(A)。

呈弧线状,保持手臂伸直,同时向左旋转杠铃和躯干,使杠铃跨身体到达左臀部(B)。

反向移动到“ A”。

每侧做4组,每组做10–12。

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女生健身减脂怎么坚持下来

  其次对于女孩子来说,大部分进行健身运动都是以塑身减脂为目的,她们总是担

心会练出肌肉,或没女孩子柔美的“味道”了,其实你们可知,就算是男生要练出肌肉谈何容易,一天要吃下你们一周的饭量,要不断征服更大的重量,何况因为体内激素水平的原因,女孩子要练出肌肉更是难上加难,因此请别再无谓的担心了,多看看健身房里有没“肌肉人”一样的女生?!看看很多名模名人都是非常爱健身的,她们的线条都很好,如辛迪克劳馥,她就经常进行器械锻炼还爱打沙袋,你们可以说她的肌肉线条不好看吗?健与美上还披露过梦露也在家“举重”,虽然那个时代的女性倡导别举起超过一杯咖啡的重量,但是梦露成为了“万人迷”。

  女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪,想雕塑大腿还有臀部的曲线,也有不少是想减去肚腩,减去腹部的赘肉,也有想减大臂后面的(肱三),也有想减背部的,总之是要让身体比例匀称,体态优美。因此健身计划也要有侧重点,突出主要矛盾。强调一点,女孩子的计划一般以减脂追求线条为主,因此要以轻重量高次数短间歇慢动作为主,不要使爆发力,别进行大重量练习。

  什么是高次数?理论上来看,每组15次以上一直到5、60次都行,建议25次左右吧,按照个人情况再进行调整。还要加强有氧训练,减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步,心率在大概140。在饮食上控制热量,少食多餐,营养均衡,记住只有减脂才可以看到好的线条,也只有拥有了一定的基础,减脂后才可以看到完美身材,否则一点肌肉没有,脂肪消去后,剩下的是什么?皮包骨?

  最简单也最有效的计划:一星期3天,或一星期6天、3天×2循环,也就是胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天将股四股二小腿都练到,不过腹、肩没练到,腹不妨能一星期练3到4次、在每次训练后可以加4到8组,或4组×2到3个动作,也能单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天,正好6天。

  3天计划的好处有不少,假如你练6天,正好能进行两个循环,假如你练4天,这多出的一天就练你的重点、主要部位;假如练5天,那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或说暂时需要等一等其他的部位,总之先练最弱的地方,最有待提高的部位,最需加强的主要部位。

  假如想快点减脂,请坚持一周至少3到4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30到40分钟左右,也可在早上空腹跑30到60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快。饮食上注意控制热量。

计划:

 第一天 胸背

  卧推1~2组热身

  哑铃卧推20RM×3

  哑铃飞鸟20RM×3

  蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

  罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3

  杠铃划船30RM×3

  坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

  要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。

 第二天 腿、臀、有氧

  不负重蹲30次热身

  深蹲30RM×3

  弓箭步25RM×3

  提踵20RM×3

  股二弯举25RM×3

  后摆腿25RM×3

  跑步30~40分钟

  要点:不要用大重量,不要用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。腰背腿臀保持紧张,动作宜慢,避免受伤。注意组间与训练后的抻拉练习,将线条拉开。

 第三天 腹、有氧

  热身

  曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3

  支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

  支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

  负重转体50RM×3

  跑步30~40分钟

  要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),别借力。组间休息别太长,训练后进行放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

  卧推1~2组热身

  上斜卧推20RM×3

  上斜飞鸟20RM×3

  蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

  推肩25RM×3

  二头弯举25RM×3

  单臂颈后臂屈伸20RM×3

  要点:训练后多进行手臂肌肉的抻拉,避免成块。

 第五天 腿、臀、有氧

  第六天 腹、有氧

 第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

  总结:所用重量别太轻,举个例子,假如你能用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的效果,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量进行25次。也别太重,以至动作变形,全身借力等,特别是女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等假如比较费力,不妨能徒手或者是手里拿个几斤的哑铃就可以了。组间休息时间别太长,45到60秒就可以了,切记。多体会动作,宜慢不宜快。多进行抻拉,学学瑜珈动作,线条会非常好看。不要用爆发力,别追求大重量。

女生健身减脂三餐食谱表

1,凉拌芹菜海带虾仁,

海带芽可以代替海带,这样做起来比较省事。这款食谱作为减肥晚餐,还有丰富的营养,芹菜具有利尿消肿的作用,也能够清热解毒,比较适合肝火过旺又要想要减肥的人,海带营养价值比较高,含有大量不饱和脂肪酸和食物纤维,是减肥的首选食物。

2,双菇苦瓜丝,

主要的食材是苦瓜、香菇、金针菇,适当的调味品。苦瓜是减肥食物,因为苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,具有清热祛暑、利尿解毒的作用,苦瓜也是膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,香菇、金针菇同样具有降脂减肥的作用。

女生健身减脂可以喝点黑咖啡吗

黑咖啡不能直接消耗脂肪组织,但也不会增肥,可以作为减肥饮料饮用。黑咖啡中有咖啡因,咖啡因有一定的兴奋作用,人体在兴奋的时候,能量消耗增加,对减肥有一定的作用。

而且黑咖啡属于热能含量比较低的食品,适量应用黑咖啡后,可以减少其他食品的摄入量,起到间接的减肥效果。但要注意,黑咖啡味道比较苦,如果放糖以后,则没有减肥作用。

女生健身减脂饮食比例

要结合每个人的体重进行分析,算出一天的食物摄入。包括:碳水化合物,脂肪,蛋白质的摄入,水分的摄入,维生素,矿物质,膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g,男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8~1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2:1,算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐,早餐主要以碳水,蛋白,维生素为主。中午均衡膳食,晚上碳水减少,晚餐最晚在8点之前吃完,多摄入维生素,每天早上起来一杯白开水,然后一直到晚上7点之前,水分摄入要足够。

女生健身减脂食谱

不建议这么吃,营养不够均衡,热量偏低,蛋白质量也比较低。

减脂期间,减少食物热量,让身体消耗热量和摄入热量之间形成热量缺口,确实可以非常有效的减脂,但是摄入热量不能过低,不能过度节食,摄入热量和基础代谢量最好基本平衡,再加上适量的运动,才能健康减脂。否则过度节食,虽然瘦的很快,但更容易反弹,反弹后要想再减脂,会更加困难。

日常三餐中主食提供的热量大约占50%,蛋白质占大约35%,脂肪占大约15%,减脂期间减少主食热量占比,增加蛋白质热量占比,控制脂肪热量占比。比如主食热量降低到30%,蛋白质热量提高到60%,脂肪控制在10%以内,而且要以植物脂肪为主。蛋白质类主要从肉蛋奶和豆制品中摄取,豆制品中不能吃腐竹,因为腐竹热量太高。每天一到两个鸡蛋,两三袋牛奶,再加上适量的肉类。

也就是说主食还是要吃,可以多吃粗粮,玉米、燕麦、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜,西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等,肉类中多白肉,尤其是鸡胸肉、鱼虾等,红肉中多吃牛肉,要吃吃纯瘦肉,不要吃肥牛、肥羊、猪五花肉等含脂肪较多的肉。水果中多吃富含膳食纤维的水果,番石榴、苹果和西红柿。每一两周可以安排一次欺骗餐,某一顿稍微多吃一点,并不影响减肥,但不能太放纵,吃太多。平时不能吃油炸食品,不能喝饮料,可以喝一点无糖饮料,零食也要控制,很多人就是因为零食吃的太多才胖的,平时每天30-50克干果,减脂期间尽量控制干果数量。

此外,还要多吃富含维生素C和B的食物,维生素C有利于促进体内肉碱分泌,有利于减脂。还可以每天喝两杯左右纯黑咖啡以促进肾上腺素分泌,不能喝速溶咖啡。

除了调节饮食结构,还要多做器械锻炼和有氧运动。器械锻炼主要用于增肌或者维持肌肉量,以维持基础代谢量不降低,有氧运动主要负责减脂。器械锻炼知识30分钟,最好45-60分钟,最长90分钟,有氧运动45-60分钟,具体还要根据个人身体情况决定。

女生健身减脂饮食计划

女性可以通过获得瘦肌肉和减轻体重来实现变得苗条好看。属于那种有线条的美感,但锻炼时要付出很多的。你要结合有氧锻炼和力量锻炼,再加上健康饮食一起,才能达到瘦肌肉的增长和减脂。

首先身体质量指数(BMI)在18.5到25之间被认为是正常的。

先说如何获得瘦肌肉

为了获得瘦肌肉,女性的力量训练方式与男人相同,但女性缺乏睾丸激素和生长激素水平,而这些睾丸激素和生长激素水平却不能像男人一样多或更快地构建肌肉,不会有肌肥大。所以不要担心自己会成为金刚芭比,这都是个例。

其次再聊聊减脂

常规的有氧锻炼会导致你燃烧卡路里加速和促进减肥。在大部分时间以适当的强度得到约30分钟的有氧锻炼将有助于使有关减肥。怎么判断你在做适当的强度的有氧锻炼,可以试着说话,有氧锻炼时你应该能够讲话,但不能进行认真的交谈。

最后说说整体锻炼计划

要想获得瘦肌肉和减轻体重,请计划一项综合运动计划,该计划包括力量训练和有氧运动。肌肉锻炼程序是高强度,高频率的运动。不如,在星期一,星期三和星期五,应进行力量训练,每次锻炼要完成三组,每组8到12次重复。基本的全身重量训练锻炼包括胸部、肩部、腿部和核心。在星期一,星期二,星期四和星期五,进行30分钟的有氧运动。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。跑步,溜旱冰和跳绳每单位时间燃烧更多的卡路里。

另外不要忽略了营养

饮食将对肌肉大小的增加和所经历的减肥量产生重大影响。总体而言,你要消耗低脂低热量的饮食。要减少1斤脂肪,你在一段时间内必须燃烧比你消耗的卡路里多3500卡路里,因此,摄入多少卡路里将直接影响你的成功。在一天中消耗的卡路里中,保证都来自食物,这些食物还可以为身体提供肌肉构建过程所需的蛋白质。多吃瘦蛋白,例如家禽,大豆和蛋清。

肌肉的是有好处的

由于肌肉质量的典型差异,女性自然比男性具有较慢的新陈代谢,这意味着男性甚至在休息时全天燃烧更多的卡路里。随着女性开始使用瘦肌肉,她们的新陈代谢将会增加,这将有助于减轻体重。为了进一步增加白天的新陈代谢,请在你的整个工作时间内进行短暂步行。步行5至10分钟,不仅会在移动时燃烧卡路里,而且会在一段时间后增加新陈代谢。

总结

妇女可以通过在其常规治疗方案中加入一致而全面的锻炼计划来获得瘦肌肉和减轻体重。在大多数情况下以适当的强度进行大约30分钟的有氧运动将有助于减轻体重。有些活动比其他活动消耗更多的卡路里。饮食将对肌肉大小的增加和所经历的减肥量产生重大影响。步行5至10分钟,不仅会在移动时燃烧卡路里,而且会在一段时间后增加新陈代谢。

女生健身减脂怎样锻炼

题主您好:

您现在的情况,建议先从力量训练开始,深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑等。增加您的肌肉含量。再辅以HIIT(高强度间歇有氧,在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式,以下简称HIIT)。

1、为什么要先做力量训练呢?

脂肪在你进行有氧运动,特别是长时间的有氧运动时,是一个狡猾的坏蛋,它东躲西藏,常常会拉着小伙伴帮它垫背,这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉,如果你还在进行过度的节食(连自己的基础代谢量都吃不到),那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快,其实那都是肌肉在哭泣,而脂肪则依旧傲然挺立,如果你同时还在节食,那么此时你哪怕多吃一点点,它们都会立刻加入脂肪的阵营,从此进入恶性循环。

而无氧运动中,肌肉正在被蹂躏,等到你的糖原耗尽时,脂肪则开始变软和分解,也就是说,脂肪牺牲了自己,来帮助肌肉被蹂躏,训练结束后,你吃下高蛋白的食物,它会变成什么呢?会变成肌肉,也就是说:脂肪死伤了,肌肉强大了,于是,你的基础代谢变快了,你就更加吃不胖了,然后就进入了良性循环。

而且肌肉是能耗大户,静止状态下,一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量,而一磅脂肪只消耗2卡。例如:一个胖子肌肉含量大概占身体的30%,一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动,两人的基础代谢也能差出200多卡,俩馒头出去了。

在维持日常活动量的情况下,达拉斯有氧研究协会发现,每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50。

一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖,看上去越瘦。

2、HIIT和普通有氧运动的区别

很多人认为,只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时,是缓慢骑自行车俩小时。

某种程度上,这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们,运动持续的越久,脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明,中等强度的跑步中,男性在运动30分钟后,脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟,燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后,跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。

可是,问题出来了:

问题一:普通人里一个个挑,能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来!

这是第一个长时有氧的弊病,这90分钟以上的运动时间,实在是没多少人能接受。

问题二:普通人里一个个挑,能每天用俩小时来跑步的,站出来!

这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长,让人很难坚持,也很枯燥。选择这条路减肥的孩子,你们下了班,跑完步,还有时间做自己的事儿么?估计只剩下倒头睡了吧。

问题三:长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了,但总耗量很低。

持续40分钟以上的有氧,一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右(体重60kg左右),一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同,但一般保守估计一小时也有1000(当然这世界上估计没人能做到一小时)。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。

问题四:谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了?

在运动中脂肪是一直在供能的好咩?比例一直不低的好咩?再不济也能到40%好咩?女生跑步的0-5分钟(第一阶段)的脂肪供给还一度达到过60%好咩?(这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故)

问题五:你想要加盟一家年年亏损的企业,还是加盟年年增值的企业?

长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉,减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低,意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头,现在肌肉少了,只能代谢4个了。你要是还吃五个,那多吃的那一个全储存成脂肪了。

而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比,而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说,做完HIIT,即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。

另外,由于HIIT消耗肌肉少,某种程度上,高强度运动时起到了无氧运动的作用,还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头,现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个,那你的脂肪也会一天天减少。

而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合,实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。

3、HIIT训练计划

说了这么多HIIT的好处。我们来说说日常生活比较容易采用的HIIT训练计划(所有计划至少12分钟,最多25分钟)。

日常跑步计划:学校操场,半圈快跑(有能力冲刺)半圈慢跑(也别走着)

跑步机计划:半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握,我认为快跑用最快速度的80%以上,慢跑用最大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车:8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式,我觉得可行。

跳绳:跳半分钟来组双摇,大概20个。

家里的计划:我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课,比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好,郑多燕的强度恐怕低了点。

4、HIIT训练的重点

HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度,某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练(臀腿主要发力)、高低强度交替、持续15到20分钟,就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律,我建议变化间隔要短,不要5分钟高强度,5分钟低强度。因为高强度时间太长,无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外,变化的间隔越短,对于脂肪的供能比提升越多。

5、饮食

不吃动物脂肪、植物油合理摄入;

女生减脂增肌营养(女生健身减脂) (http://www.zhemegao.com/) 减脂增肌 第1张

多吃牛肉、鱼肉、去皮鸡胸肉,做法不能油腻。绝不吃猪肉;

碳水适量;

少食多餐,随时饿了都可以啃个苹果、黄瓜、柿子之类;

多喝牛奶,多吃蔬菜。绝不喝任何瓶装饮料;

一个礼拜可以随便吃一次,称之为欺骗餐,目的是不让你的身体以为你处于饥荒时期而降低您的基础代谢。

此致

希望能帮到您

本文标题:女生减脂增肌营养(女生健身减脂)

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