篮球运动员如何减脂(篮球运动员怎么减脂)

admin 减脂增肌 (59) 2023-05-13 21:45:10

篮球运动员怎么减脂

美好一天很荣幸为大家解答这个问题,让我们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

1、提前热好身体。 提前热身,篮球是比较激烈的运动,在打球前要充分的热热身,比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋,而且能充分激发身体的潜能,增强体力,这一点是很重要的。 2、篮下封盖看好时机。 篮下防守是最耗费体力的,不仅要跳起封盖防守,而且要阻拦对方进攻。所以篮下防守不要盲目乱起跳,应该看准对方投篮后,寻找最佳的时间起跳。 3、提前赶到前场。 在比赛时,如果你观察到我方占优势,马上抢到篮板了,这时不要再参与进攻。应该向前场奔去,这样能节省体力,还能顺势进行快攻,一定要注意配合。 4、不要盲目的远投。 远投是比较耗费体力的,所以如果没有合适的时机,没有良好的手感,不要盲目的远投,会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投,感觉手感不错再进行远投。 5、不要硬碰硬的对抗。 篮球是对抗的运动,对抗是比较消耗体力,所以要分配好自己的体能,还要注意,不能以卵击石,瘦弱的人不要防守胖大的对手,只能白白浪费体力。 6、注意多补充水。 比赛中要及时多次的补充水,特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充,增强体能。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!

篮球运动员怎么减脂最快

感觉应该可以消耗1000卡路里吧

篮球运动员怎么减脂的

每天打一小时篮球确实是可以减肥的,打篮球是一项全身运动,运动强度大,消耗的热量也就大,所以只要坚持打篮球就可以减肥。坚持一个月的话不仅会减下5KG左右,还会将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。要注意饭后不宜做打篮球这样的激烈运动,饭后心脏与大脑的血液供给相应减少,血液多呈高凝状态,交感神经与植物神经调节功能暂时减退,不仅影响消化,造成胃肠功能损伤,而且还可能引发心绞痛、心悸、胸闷、气促等。拓展资料:打篮球的特色:

1.对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

2.集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。

3.观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦 。

4.趣味性:篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式,篮球运动更加方便与吸引人们的参与,以达到活跃身心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活 。

5.健身性:人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质 。

打篮球怎么减脂

NBA的运动员有专门的营养师和训练师,减肥的时候就由营养师设计营养食谱,总体思想是降低热量摄入,然后由训练师制定专门的训练计划,例如减少什么部位的脂肪,增加什么部位的肌肉。

还有就是NBA球员每天都吃5至9顿饭(不是开玩笑,是真的),如果减肥的话就顿数多,但是每顿吃的都少,而且热量摄入少,吃的水果较多,让身体达到不饥饿的程度然后进行训练。

如果增加体重的话就是多餐多吃,至于5顿饭的时候就是保持运动状态的时候采用的方法,例如休赛期。

减肥期间,可以多睡觉,但是不能多吃东西,实在忍不住的时候先去刷牙,然后喝杯水(刷牙对于降低食欲很有效,最好再刷一下舌头,舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~>

篮球运动员怎么减脂肪

我和你属于同一类型,大腿小腿很粗,也一直很困扰我。我在网上搜索过相关的方法。最基本的有两条。

1.做蹲起,在做的过程中上身要直立,两臂要一直保持下垂的姿势,在蹲下的时候尽量用手指尖触到地上。这样一天做2次,一次50次左右,刚开始做的时候要视自身情况而定,以后可以慢慢增加训练量。

2.跑步或是步行。跑步可以消耗腿内的脂肪,而长时间的步行也可以起到同样的作用。但是步行需要较长的时间:每天一个小时左右。这就是我的个人建议,希望对你有帮助~

篮球运动员如何瘦腿

  小腿细跟腱比一般人要长,弹跳好。再就是每天的腿部力量训练,特别是对小腿肌肉的训练,使肌肉收缩紧绷上提了,有利于弹跳。

平时简单瘦腿的方法:

  1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

  2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  3、 跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

篮球运动员减脂餐

每天打一小时篮球确实是可以减肥的,打篮球是一项全身运动,运动强度大,消耗的热量也就大,所以只要坚持打篮球就可以减肥。坚持一个月的话不仅会减下5KG左右,还会将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。要注意饭后不宜做打篮球这样的激烈运动,饭后心脏与大脑的血液供给相应减少,血液多呈高凝状态,交感神经与植物神经调节功能暂时减退,不仅影响消化,造成胃肠功能损伤,而且还可能引发心绞痛、心悸、胸闷、气促等。拓展资料:打篮球的特色:

1.对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。

2.集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神 。

3.观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦 。

4.趣味性:篮球运动简单易行,趣味性很强,可以因人、因地、因时、因需而异。通过变换各种活动方式,篮球运动更加方便与吸引人们的参与,以达到活跃身心、健身强体的目的,进而提高社会的文明氛围,充实人们业余文化娱乐生活 。

5.健身性:人们通过参与篮球运动,既可以强身健体,也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展,也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质 。

篮球运动员减脂计划

有用,但不是长久之计

我是大胖子,180身高,260斤,现在下载一个APP记录每天饮食,早饭和午饭严格按照日常所需来吃。早饭大概450卡,午饭650卡。晚饭一瓶低糖维他柠檬茶(自己抽烟,嘴里没味道。而且晚上要运动啊,没糖真的会死人的,低糖的也只有57卡一盒)。

晚上走路去球场,3公里,然后打2个半小时篮球(半场)只要不下雨就去,一周挑一天打2个小时全场。

效果一个月瘦了38斤…那些运动了就饿的人,我只能说你的运动量还不够,我打完球走到家累死了,洗个澡就想睡觉,累的就想睡觉,哪里有饿的想法啊…

这并不是长久之计,我的基础代谢率少了200卡,等瘦到180斤就要去撸铁了…

最后总结:如果你大体重,晚饭稍微摄入点糖份运动能消耗掉的,而且你真的像我这体重,真的别在乎什么基础代谢率啊,肌肉含量了。看到体重计上数字比什么都好,然后慢慢尝试吃晚饭,控制住热量,碳水,糖份什么的……撸铁,增加肌肉,提高基础代谢率,这才是王道。先减脂,再增肌。

希望自己能早日达到标准体重,毕竟还单身呢

说说近况,去上了私教课。原因是因为减肥已经到了一个瓶颈,自己也不可能一辈子不吃饭。现在是一天一节课,周五打篮球比赛。真的很累。饮食基本上全麦面包,鸡肉,鱼肉,蔬菜,水果,燕麦……节食真不是长久之计。要减脂也要科学,科学饮食,运动才是最好的。朋友都说我的精神面貌焕然一新。节食减少的体重有肌肉流失,水分减少。另外,减肥不是减体重,而是减体脂。虽然现阶段减肥不像第一阶段那么快,但是我知道很健康。作为健身小白,科学合理的锻炼计划很重要,现在花钱健身总比躺在医院花钱好多了呀。顺便说一句,戒糖,维他柠檬茶我也不喝了,燕麦是真特么难吃……

再更一下,最近一直在增肌,习惯了减脂,增肌还是很累的。节食可以瘦,然而不建议一直这样。我增肌快两个月了,不忌嘴,偶尔吃烧烤,吃火锅吃到饱。体重并没有暴涨,胖了5斤而已。减脂私教结束后我就198斤了,也就是瘦了62斤,现在增肌胖了5斤,可我还是瘦了57斤啊。节食针对减肥初期可以做,也有用。但是建议看到效果或者遇到瓶颈就去健身房,这样避免你节食之后反弹快。21天减肥法我大学试过,有效,但是控制不了口腹之欲还是会胖回去。而且健身真的有利于调节心情。

要说变化就是,之前自己的衣服全部换掉,重新买所有的外衣,自己也更自信,注意穿搭,尝试不同的搭配……整个人的气质焕然一新,自己也即将脱单了。想想这些好处,现在就努力去吧

篮球能减脂吗

没有每天坚持打球,大概过年的时候145斤,175的个头,有点水肿了,然后三四月份开始打球(很久没打了7,8年)一周工作

篮球运动员如何减脂(篮球运动员怎么减脂) (http://www.zhemegao.com/) 减脂增肌 第1张

日的话早上可能去个两天每天一个小时,周末的话每天早上都去(只要天晴)一般都是早上打两个小时,每周公司还有篮球会,一般两个小时,这样算下来的话一周全是晴天的话是五场球,天晴不好的话是2场。现在体重135斤。

篮球运动员如何健身

那么篮球训练,到底锻炼什么?

1、体能训练

无论是什么体育运动,它们的上限都是取决于你的身体素质。热爱运动的朋友们都知道,一个人的身体素质越好,不仅可接受的运动强度更大,受到的伤病也会大大地减少。而对于篮球这项高强度的训练,身体素质优更是首要条件。

老汉詹姆斯为何可以驰骋高强度比赛代表NBA如此多年,与他那无比强壮的身体与十年一日的自律是离不开的。

所以,要想成为篮球高手,体能是你必须要训练的项目,好的体能给你带来更好的体魄,让你不论是在全场的比赛中,还是在野场比赛中都超乎常人,如鱼得水。所以,篮球健身运动首要,便是体能的训练。

2、力量训练

不只是体能训练,对于篮球,运动健身所要求的身体素质还有力量训练。

如果你是一名外线控球者,增加力量可以让你运球更稳,更容易过掉对手,或创造空间进行传切。如果你是一名以射球为主的外线,增加力量可让你投射能力更上一层楼。而如果你是一名内线杀手,那增加力量让你下盘更稳,背打力量更足,使你虐框能力显著提升。所以,力量是让你在球场上驰骋的必要武器。

3、基本功及技巧训练

在你的身体素质提高的同时,篮球基本功也不可或缺,基本功包括投篮,上篮,三威胁等等。在基本功扎实后那对于篮球这项运动的独特技巧你也需要掌握。或许你追求技巧不在多而在于精,一招鲜走天下也是一种本事。

在学有余的情况下,你可以多学几招傍身,成为进攻万花筒。热衷外线,你可以学习德鲁大叔的过人招式,单打王杨少侠的转身过人等等,基本功三威胁也是必不可少。喜欢内线炸框,你可以学习背打脚步,勾手绝技。

以上篮为生,你可以学习韦大爷迷踪步晃人找不着北。以投篮为生,后仰跳投,金鸡独立让你投篮更少受到干扰。更多的技巧或许可令你的篮球技术更上一层,但基本功的训练也是必不可少,毕竟坚实的基础才是未来发展的最佳牢靠。

4、战术训练

篮球是一个团队运动,个人能力再强,若无战术配合,或许会功亏一篑。而若是有了战术加持,便会如虎添翼,所以战术训练也是必不可少的篮球训练之一。一个得当的战术,可以让球队的效率提升,球员间串联更多,体力消耗也少。所以,在完成了个人的训练计划后,团队战术配合也至关重要。

篮球运动是一项风靡全球的运动项目,我们国人近年来对于篮球的关注度也越发加大,对于热爱篮球的各位,篮球是爱好,更是信仰。

本文标题:篮球运动员如何减脂(篮球运动员怎么减脂)

本文链接:http://www.zhemegao.com/jianzhi/7745.html