如何正确健身减肥(如何运动健身减肥瘦身)

admin 减脂增肌 (87) 2023-05-14 15:43:45

如何运动健身减肥瘦身

一般来说我们减肥是为了减掉多余的脂肪,而健身更多是为了增肌或塑性,当然健身也能达到一定的减肥效果。

其实没有最好的方法,每个人的身体情况不同,适合的减肥健身的方法也是不一样的,所以选择适合自己的减肥健身方法就是最好的。

对于减肥来说:有的人愿意进行抽脂手术,因为可以局部瘦身。也有的选择代餐减肥,这样比较方便。还有的会选择中医减肥,这样不仅能够减肥还能够调理身体。

对于健身来说:有的人愿意去健身房撸铁,有的人愿意通过有氧运动进行锻炼。

对于大部分人来说最好的减肥方法我觉得通过调整饮食结构在辅助适量的运动来进行体重管理,并最终养成新的习惯持续保持体重。

而最好的健身方法还是在健身房找专业教练进行专业训练,自己锻炼很容易练出问题,不仅达不到效果,还会损伤身体。

为什么要减肥?

要想减肥肯定有原因的,我们的每一个行为背后都是有利可图的,所以找到自己减肥的原因,更能督促自己减肥成功。找原因也可以这样来说,肥胖对自己有什么影响,导致自己想减掉?据我帮助的减肥朋友描述,主要还是两个方面。

第一个是肥胖会让我们的身型严重变形,整体看上去不再匀称,有的下半身肥胖,腿粗屁股大,有的是肚子圆滚大腹便便,有的是脸大肩旁宽,整个人都会因为脂肪的堆积变形。这样的形象在我们自己的家里可能还能接收一点,一旦走出社会,在外面的世界里面,其实胖子是会受到很多的偏见的,大家的审美始终喜欢比较苗条,身材匀称的。不管是在工作中还是咋生活里都会受到很大的影响,自己也会因为外界的反馈变得很敏感/自卑。

第二个是肥胖会带来很多的慢性疾病,包括三高、心脑血管疾病、呼吸疾病、甚至癌症,这已经是在医学上有很多的案例了。所以减肥,不仅仅减掉脂肪,更重要的是通过管理自己的体重,让身体保持健康,能够持久的保持生命力。

怎么减肥?

要想减肥,就需要在身体里面形成能量差,对大部分人来说最健康的减肥方式就是最好的,而最健康的减肥方法莫过于通过科学的饮食调控加上适量的运动。

具体怎么来操作呢?下面给大家分享三天的饮食和运动,大家可以参考循环使用:

第一天:早上鸡蛋、牛奶、一份蔬菜,中午一小碗主食+一份瘦肉+一份蔬菜,晚上一碗主食+一份蔬菜;

第二天:早上鸡蛋、牛奶、一份蔬菜,中午一小碗主食+一份瘦肉+一份蔬菜,晚上一份蔬菜;

第三天:早上鸡蛋、牛奶、一份蔬菜,中午一份瘦肉+一份蔬菜,晚上一份蔬菜;

每天可以吃一个水果,量差不多在一个苹果的量。

每天保持充足的饮水量,1500-2000ml左右都可以。

辅助运动:每天原地慢跑30分钟,或者走路10000步。

健身锻炼如何减肥

减肥的核心就是少吃,多运动。

科学合理的饮食是必须的,也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于:你是否能坚持下去!!!

我们可以选择的练习方式:

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

器械力量锻炼,有利于提高人体肌肉含量,提升基础代谢率,帮助人体消耗更多的热量。健身教练建议,每周3-4次力量锻炼,可以帮助减肥。

针对中老年朋友上面的运动过于剧烈,我们可以选择健走、游泳、乒乓球、羽毛球等。每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救助。

总结:健身是减肥最好的手段之一,关键是你能否坚持做下去。下定决心,制定减肥目标,坚持下去,一定会减肥成功。加油!!!

怎样运动瘦身

运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡,每月可以减重大约1-2kg,要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施,减肥要增加运动量,同时也要限制高热量食物,而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。

如何健身才能减肥

什么运动最减肥?

这种问题本身就很离谱,就像问读什么专业能找到最好的工作。运动能否产生减肥效果,取决于人自身的因素。

所以,运动减肥,还是要坚持?

坚持运动是需要成本的,时间、精力、身体素质、体能、心理适应度等等。而不同的运动,成本差别很大。比如坚持跑步,需要一定的体能,健康的关节,较多的时间,和不错的毅力。还要算上运动技术的因素,擅于跑步技巧的人,跑起来十分省力,也不容易损伤关节。

光是运动本身就有这么多因素要考虑,我们还得考虑运动产生的关联结果,如饮食上的改变,精力上的改变,还有对精神、情绪的改变等等。理想的情况是,运动过后容光焕发、消化代谢功能提升、精神饱满,还没有任何损伤。

然而,现实中,减肥者因为没有运动规划,没有掌握相应的技术,不顾自身条件,盲目地坚持运动,结果并不是很好。因为跑步或其它剧烈运动而损伤膝关节的例子,我见的非常多了。有些人则痴迷于消耗热量,强做HIIT,对心肺也造成了一定损伤。这样运动非常痛苦,没能从中得到愉悦感,就不能强大自身。

既然身心都从运动中受到了损伤,那么就算能减肥,长期也是一件坏事。因为杀鸡取卵,失去了坚持的本钱,结果还不如从不开始减肥。

现在普遍对运动的认识十分落后,还停留在消耗热量、锻炼力量、增肌塑形的阶段。这是缺失的体育教育,被商业营销接管的结果。

我们要回归到运动的本质。

运动的本质,是为了人的身体健康而服务。我们之所以需要运动,是因为日常生活不怎么劳动了,身体活动能力退化,要进行平衡。我们只要活跃起来就够了,并不需要做非常疲累、非常痛苦、出汗非常多的锻炼。

这种畸形的锻炼,会损害我们的身心健康,哪怕看起来很美好。

以痴迷于打造肌肉块头的力量健身为例,多余的肌肉量是对身体的额外负担。一方面,维持肌肉量需要大量进食,增加消化代谢的负担;另一方面,高强度锻炼让细胞复制频率提升,氧化水平增加,这就意味着衰老。

不运动自然不行,身体循环不通畅,也会早衰。但我们不走极端,别非此即彼。运动,不是非要高强度,非要累。散步是运动,溜娃是运动,跳广场舞,做广播体操也是运动。

适合自己的运动,适量的运动,是运动减肥的前提条件。这样就能提升身体的循环消化。如果能掌握运动技术,就可以提高运动减肥的效率,也不会有所损伤。

然而,运动依然只是减肥的一个工具,不具

如何正确健身减肥(如何运动健身减肥瘦身) (http://www.zhemegao.com/) 减脂增肌 第1张

有主宰大局的地位,真正起决定作用的是我们的思想。减肥者,是否已经准备好了过上全新的生活,是否打算建立新的生活习惯。如果有这个决心,才有运动的必要。

如果只是想减肥,而不从生活上、思想上做对应的升级,那不仅减肥路会非常坎坷,还会反复踏入同一个坑。这和昨天说的饮食减肥是一个道理,主角是我们自身,方向正确,才能发挥工具的作用。

网上有很多人喜欢晒自己的减肥成功经验,经常发照片,光鲜亮丽,令人感觉状态很好、很自信。但是背后有什么辛酸,身体有什么毛病,心理有什么问题,她们不会告诉你,只会保持良好的外在形象。

以前有个学生,155高,90多斤,营养学达人,长相姣好。光看照片,你不会知道她其实有暴食和焦虑的问题,每天因为不到1斤的体重波动而歇斯底里;在饭桌上对着各种美食指指点点,惹得小伙伴非常不爽,还对人嗤之以鼻;在家也用营养框架限制孩子、老公的饮食,家庭氛围非常不和睦……

有个瑜伽老师,白天戴着专业的面具,满脸笑容地教学生,回到家把能找到的东西都吃光,躲着别人大吃特吃,还抠喉催吐……

类似这样的例子,还有很多很多。

所谓好好吃饭,坚持运动,并不是减肥成功、生活轻松的前提条件和保证。自信、好状态,和瘦不瘦,没什么关系。如果一个人减肥后真正变得更自信了、状态更好了,只是因为她在过程中身心都提升了,和做了什么没关系。

一定要每顿饭都按照营养学框架,有蔬菜、有蛋白质、有主食,才叫好好吃饭吗?一定要天天跑步汗如雨下,在健身房秀出肌肉,才叫坚持运动吗?

这也未免太狭隘了。

好好吃饭的定义,应该是吃饭好好:

1.享受当下的饭菜,不管吃什么,都心满意足;

2.吃的量刚刚好,不过饱,也不饿着;

3.吃完以后没有身体的不适,没有心情的不佳;

4.决定权在自己,而不在纸上谈兵的理论。

比如,我早上起床后不想吃,一碗粥+两颗腐乳,给肠胃减负,就不是好好吃饭了吗?如果吃得不舒服,还硬要强迫自己吃所谓的“营养健康餐”,才是真的作践自己吧。

如果坚持运动是以伤害自己为前提的,那坚持干嘛。没有正确的价值观和生活观,就不可能减肥。很多人浪费时间在方法上,却没有注意思想、根本上的问题。减肥的思想准备到位了,那么减肥必然就无往而不利。

主动地选择,而不是被动跟随。我推荐的第八套广播体操,就是让你主动起来的运动。它的要求很低,你可以驾驭。很快,你也能养成习惯,甚至享受做操的过程。

从减肥技术的角度,这也是效率很高、效果很好的减肥方法。只要愿意尝试的人,都会受益。

如果想练体操或咨询健康减肥的问题,请入群。

如何运动健身减肥瘦身视频

那个熟悉的夏天又到了

那就意味着我们又可以穿上好看的裙子了

但是呢,你是不是在疫情期间在抖音学会了如何自制珍珠奶茶,凉皮,蛋糕,然后开始疯狂的吃吃吃喝喝喝,导致现在从小蛮腰变成了水桶腰,筷子腿变成了大象腿

在这个时候呢,遇到凡事不要慌,我已经为你准备了如何三天瘦四斤的方法

每天喝适量的果蔬汁,如果可以的话加上适量的运动,到时候又可以穿上美美的衣服啦,又可以在这个夏天崭露头角了

怎样运动减肥?

想要成功减脂,就一定要让身体处于热量赤字,也就是摄入的热量要比输出的热量少,这样才能够有效减脂。

因此,减肥期间,我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字,实现有效的减脂。

控制饮食,千万不要通过节食,节食减肥的人,虽然每天摄入的热量减少了,但是随着肌肉流失,身体的代谢水平也下降了,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹回来。

饮食营养均衡才是关键,减脂餐其实一点都不复杂,记住这个饮食公式,你也能健康瘦下来。

“碳水化合物+蛋白质+膳食纤维”

列举一些帮助理解:

碳水化合物:玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮

蛋白质:鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼

最好再摄入一些优质的脂肪:三文鱼、坚果、牛油果

膳食纤维:各类蔬菜

除此之外,同样不能忽略运动的重要性,只有结合了饮食和运动,这样才能让我们瘦得更快,以及健康地瘦下来。

大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗,促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果,不过也会消耗掉身体部分肌肉,从而导致身体的代谢水平下降,进入减脂平台期。

最理想的减脂运动,是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪,力量训练加强肌肉强化生长。

接下来分享6个超燃脂的动作,坚持下来的人都瘦了,你还在等什么呢?

动作一:深蹲开合跳

动作二:波比跳

动作三:仰卧单车

动作四:俄罗斯转体

动作五:深蹲

每天坚持20分钟,就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗?让你这个夏天成功地瘦下来,获得好身材哦。

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