心率多少减肥效果最佳

admin 教练考证 (41) 2023-04-30 14:10:53

能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%――85%之间。也称为靶心率或

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叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保安全的心率〉。

计算方法为:

最大运动心率=220 -岁数

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

比如,年龄为40岁的人,他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么,合理运动负荷心率:

上限应为180 x85%=153(次/分)

下限应为180 x 65% =117(次/分)

这就是说,锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间,运动负荷是合理的。高于 或低于此范围,就要适当减小或增大运动负荷,把运动心率调整到这个范围之中。

最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%―85%效果最好。在65%时的运动量是比较轻松的强度。心率超过最大心率的85%时要休息一下。

75%,持续45分钟。

健康正常就很好啊

正品

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