减脂运动多久休息一天(减脂运动多久休息一天比较好)

减脂运动多久休息一天比较好

跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

运动减肥多久可以休息一天

我坚持每天跑步已经坚持了好多年了，每天也差不多有八公里，我是刚开始的时候，一个月下来瘦了有7-8斤左右，但是每个人能瘦多少是不一样的，只要坚持，就肯定会瘦的。

1.每天跑8公里能瘦多少

假设每天坚持跑步8公里,一小时左右的话,消耗热量650大卡左右,每月休息4天,则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡按照描述的身高和体重,维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右,假设一日三餐比例合理,则每天晚餐减少热量摄入600大卡,2个月减少摄入36000大卡。一般1kg脂肪含7000大卡热量,则减少体重=33800+36000/700010kg当然18斤属于经验算法,还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。

2.控制饮食

夜宵是绝对不能吃的，三餐正常吃，不要吃得太饱，猪肉少吃点，油炸类少吃点，多吃点青菜水果，运动后休息下再喝水，这样两个星期就会有明显的效果，瘦下来最好也要坚持做点运动，不然会反弹!坚持的好的话，每餐吃到7分饱，这样一个月就会有效果的。

切记看见效果不要马上就停止哦，因为这时候才是减肥得关键所在，脂肪还没有完全的接受这样的规律，一旦你停止，体重会增长的更快的。

减脂运动一天锻炼多久合适

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)　　爬楼梯1500级（不计时）250卡　　快走（一小时8公里） 555卡　　快跑(一小时12公里）700卡　　单车(一小时9公里)245卡　　单车(一小时16公里)415卡　　单车(一小时21公里)655卡　　舞池跳舞300卡　　健身操300卡　　骑马350卡　　网球 425卡　　爬梯机680卡　　手球600卡　　桌球300卡　　慢走(一小时4公里)255卡　　慢跑(一小时9公里)655卡　　游泳(一小时3公里)550卡　　有氧运动(轻度)275卡　　有氧运动(中度)350卡　　高尔夫球(走路自背球杆)270卡　　锯木400卡　　体能训练300卡　　走步机(一小时6公里)345卡　　轮式溜冰350卡　　跳绳660卡　　郊外滑雪(一小时8公里)600卡　　练武术 790卡　　成年人一天需要多少热量?　　一、热量的作用　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质　　碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克　　蛋白质产生热量 = 4 千卡/克　　脂肪产生热量 = 9 千卡/克。　　二、热量的单位　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳　　1 千卡 = 4.184 千焦耳　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。　　三、成人每日需要热量　　成人每日需要的热量 =　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。　　消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )　　成人每日需要的热量　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳　　女性： 7980 - 8820 千焦耳　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量　　人体基础代谢的需要基本热量 简单算法　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10　　人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡　　女子　　年龄 公式　　18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450　　31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830　　60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600　　男子　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680　　31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830　　60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490　　专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

减脂一般一天运动多久

运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。

运动减肥一天运动几小时最好?

是可以的，但是患者需要坚持才会有明显减肥效果，如果只是坚持一天或者两天也是达不到减肥效果的，在减肥期间也要控制自身的饮食，每天可以少量多餐，尽量不要吃高脂肪，高热量的食品，以低脂低盐的饮食为主，尤其在晚上睡觉的前4个小时之内，不要吃任何的食物。

减肥运动一周休息几天最好

当然可以休息！ 从对健康的增益来看，单纯只看运动时间，不考虑强度的话，意义并不大哦 相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数。

如何测步频: 步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。PA 指南（体力活动指南 Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？ 根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。只有每分钟110步以上，运动强度才达标。确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300

所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~

减脂锻炼多久休息一次

针对这个问题，我个人认为:肌肉锻炼的训练频率安排（也就是指一周锻炼几次）完全与各人训练水平有关系。锻炼肌肉一个部位一周训练一次并不是不可以，而是取决于你处于什么训练水平。例如:你的训练水准己经达到高级水平，锻炼肌肉一个部位一周训练一次是不行的。因为，如果每周按照全身锻炼计划来安排的话，锻炼肌肉一个部位一周一次的训练频率就相当于最低一周三练的课程安排。对于一个初级水平健身者来讲，一周三练计划是最基本最少的训练频率，全身各部位肌肉群都可得到一周一次的锻炼。在初级水平阶段就己开始使用锻炼肌肉一个部位一周一次的训练方式了，你说中高级水平继续采用还会有增肌效果吗？所以说，锻炼肌肉一个部位一周一次的训练用于初级水平的健身人员还是可以的，对于中高级水平的健身人士是不适合的。

下面我针对各人训练水平，如何合理安排健身增肌训练频率，作出一些介绍，供参考。

一、处于初级水平阶段（经过3-6个月训练）:

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，在一周三练当中，要安排锻炼的部位有胸部、背部、肱二头、肱三头、腿部、肩部、腹部，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

二、处于中级水平阶段（6-12个月训练）:

对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。

三、处于高级水平阶段:

高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。

因此，一个部位练几次比较好，还需要根据自身练习水平来安排。如果你是中级水平，要想取得更好的训练效果，建议每周对身体每块肌肉锻炼2次。

为什么中级练习者建议每周对身体每块肌肉锻炼2次呢？

因为在初级练习阶段更多的还是学习，学习各个动作怎么做，掌握各个动作的动作要领，体会目标肌群的刺激等。

经过前期3-6个月的学习和实践，可以说一个初学者已经能够掌握多数练习动作，以及能够体会目标肌群的刺激，身体的训练效果也会有较明显的改变，具体的效果因人而异。

初级阶段过后，就需要对自身的训练作一个调整，因为要想取得更好的训练效果，需要给身体更多的刺激。

一个部位一周只练一次也有其如下弊端:

因为，训练后肌肉指标是处于下降阶段，经过恢复和休息会反弹更高超越原先水平（超补偿）。如果继续休息，超补偿就会慢慢消退，又回到原有水平。

再给大家举个例子，大多数人都会安排星期一练胸，练完后需要等到下个星期一再次练胸，这样会让休息时间太长错过了超补偿的阶段。这也是为什么有的小伙伴抱怨为什么胸肌不见明显增长的原因之一。

再来说肌肉的休息时间

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间要休息48小时。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时。

也就是说，休息3天后基本上就可以再次安排同一块肌肉的训练。比如星期一练胸，那休息三天后，周四可以再次安排一次胸肌训练。

当然肌肉的休息时间还需要结合自身实际情况来定，也不能单一的用时间来定死，还有练习者自身生理因素，休息的好坏程度，营养的补充等来决定。

总之，锻炼肌肉一个部位一周只练一次可不可以，不能一概而论。在什么情况下可以，还需根据自身训练水平来确定，才能取得更好的训练效果。

减脂运动几天休息一天

能，但不建议每天都做。

hiit训练是高强度锻炼，身体在承受了高强度的训练后，是需要充分的时间来恢复的，如果每天都做hiit训练的话，容易使得身体肌肉疲劳，甚至是带来运动损伤。

最好是隔1-2天做一次好

要想hiit训练有好的效果，但是又能让身体有休息恢复的时间，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那样不仅能达到良好的训练效果，也能给身体休息恢复的时间，降低受伤风险。