怎样十天瘦大腿(10天瘦腿最有效的方法)

admin 教练考证 (51) 2023-05-04 00:29:56

10天瘦腿最有效的方法

10天瘦腿最有效的方法就是腿部抽脂手术,目前也只有这种方法才能够达到快速瘦腿的目的,如果只是普通的体育锻炼,是需要长期坚持的,没有个半年左右可能达不到理想的状态,后期也要注

怎样十天瘦大腿(10天瘦腿最有效的方法) (http://www.zhemegao.com/) 教练考证 第1张

意适当体育锻炼,然后控制饮食,可以帮助预防反弹,而且还有塑性的效果。

10天瘦腿最有效的方法视频

残云收夏暑,新雨带秋岚。

杨柳青青江水平,闻郎江上唱歌声。

秦时明月汉时关,万里长征人未还。

白毛浮绿水,红掌拨清波。

羌笛何须怨杨柳,春风不度玉门关。

天门中断楚江开,碧水东流至此回。

泉眼无声惜细流,树阴照水爱晴柔,绿树村边合,青山郭外斜。

10天瘦腿的小动作

  1、膝靠胸运动:首先仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。  轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。 保持这个动作5到10秒。  不要把手放开,抬起头,把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟,然后慢慢冋到初始位置。 换左腿重新做。每条腿做3次。  2、脊椎扭转运动:仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。  慢慢地把膝盖放向左侧,冋时眼睛 看向右侧,尽量让自己感觉舒服,让肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这 个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。  3、抱膝运动:把膝盖朝向胸部,把手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5 到10秒钟。  不要放开手臂,抬起的头,把前额抬向膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢地放松,做3次。

10天瘦腿最有效的方法是什么

我的瘦腿健身操,不花钱不吃药很有效,分享给你吧!瘦腿方法1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.生活护理:异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.香蕉含有高营养卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.番茄去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.菠菜防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.西瓜增强你的消化清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.花生既美腿又补心 ,花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.

如何在十天内快速瘦腿

作为一个曾经剪掉50斤的女生和你说:

运动真的好使,但需要坚持

你的腿可以用擀面杖擀,先把小腿敲软,然后让家人或者自己擀它,一只腿擀十分钟,越用力越有效果,当然了,你不能指着十天半个月就有效果,这种需要长年累月的坚持,任何运动都不会让你的腿瘦下来,亲测过

如果还是不行,就成年以后去打瘦腿针,立竿见影,前提是找到正规的机构打针

至于长高的话:

月经两年后基本不会再长或者幅度很小很小,你现在没来月经就抻抻筋,每天抻筋,机会还是很大的

祝你好运

怎样瘦小腿10天见效

运动:长距离慢跑:每天至少坚持半小时。

2、脚尖左右画对号:平躺,一腿屈膝落地,另一腿抬高,脚踝发力,脚尖左右画对号,左右腿各做30次。

3、反作用力踮脚:平躺,双腿抬高伸直,绷脚停3秒,压脚停3秒,做30次。

4、拍打小腿肌肉:每天早晚对小腿肌肉进行拍打,每次10分钟左右,力度以不感觉难受为宜。

10天瘦腿最有效的方法教程

减脂减脂,胸都减没了,也没见腿瘦下去!

我以前腿根本不粗,刚上大学那会儿没啥压力了,整天和室友出去吃吃喝喝,半学期就胖了十几斤,体重直接窜到120。

身高170,就这也顶不住十几斤的大肥肉啊。到了大二咬牙减肥,还算成功,体重顺利下去了。

轻是轻了,就见胸缩水了。腿还是120斤的大粗腿!?不对,不但粗!还壮!小腿肚子还更硬了???

胸上的脂肪跑的比谁都块,腿上的脂肪没啥变化,脂肪天生就喜欢我的腿?

其实想了想,腿没瘦下去也都是我自己作的:

平时上课就一直坐着,除了换教室走几步基本都不带动的。晚上去操场跑完步也没拉伸过,肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机……

细数了一下,毛病还真不少,大象腿都是不知不觉中养成的。

1.久坐不起。脂肪都堆积到下半身了。再加上血液不循环,还容易腿部浮肿。2.运动后不拉伸。尤其是跑步后,腿部肌肉会变得兴奋,同时变得紧绷,不拉伸会导致肌肉堆积打结,显得腿粗。3. 穿高跟鞋。鞋跟过高,会导致小腿压力过大,肌肉变形。穿不合脚的鞋子走路也会。4.行走坐卧姿态不良。站姿坐姿不正确,小腿外翻下半身浮肿。5. ……

说实话,像我一样只有腿粗的妹子,再跑步跳绳啥的真的没用,那都是全身胖先减脂用的。

咱们还是得练腿才行!针对性训练绝对有效果!

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了,小裙子光腿神器,穿上都能美美的~

光说不练可不行,看到这里的宝宝马上行动起来啊。

周六野+美丽芭蕾+帕梅拉,在三个女神的带领下,想不瘦腿都难!

把我收藏的合集分享给大家,不能只拖进收藏夹吃灰啊,立刻,马上,开练!

1.周六野:非常适合新手,每次练完会感觉累的出汗,但是不会人瘫了。从这种简单的入手最好,慢慢增加训练量,不至于一开始信心满满,两三天就想放弃了。

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2.美丽芭蕾:魔鬼一号,塑形效果绝赞,在瘦腿的同时想改善腿型就看她!

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3.帕梅拉:魔鬼二号,鼎鼎大名的帕姐,我真是爱死她的身材了,怎么能这么好看这么有气质!运动强度对专业人士可能不够,但对我这种只求瘦腿的健身小白真的完全够了,刚练累的我睡觉都要打呼噜了。

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合集里有瘦腿练习和拉伸练习。记住!拉伸比运动更重要,虽然不能瘦腿,但是好好拉伸才能让咱们的腿型变得更好看,肌肉线条更流畅,才能不变成肌肉腿!!!

肌肉腿很难形成的,不用担心,一般像咱们这种都是脂肪肌肉混合型腿粗,减腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

除了在家练习,有时间我也会去健身房做点力量练习啦~

主要是屁股太塌,屁股和大腿根肉很松散。还是要增加力量要塑形上提。

玩手机的时间也不要浪费,全都利用起来!

分享给大家一个躺着也能练腿的方法,只需要四个动作,亲测有效!

(方法Cr某站up欧阳春晓)

平躺在地面上,举起双腿。重复打开,双腿交叉。不要让重力带动腿,要和重力抗衡,才能有用,可以慢一点。每组20个?3组

还是躺着,弯曲,伸直,非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个?3组

躺着蝴蝶坐,尽量让脚心相对,腿可以不完全伸直,这个动作真的超累,但很有效果!每组15个?3组

用脚尖带动,不要自由落体,要控制住,脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个?3组

这个方法亲测有效,七天就能练出线条感。

建议大家记住动作了之后,选择听歌或者听书的方式玩手机,如果一直边玩边练,也可能七天练出近视眼……

锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行,我买的第一块瑜伽垫是PVC的,贪图便宜,二十多块钱,结果没用多久就开始掉渣渣,简直了。

还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫,也是适合咱们这种新手用的,一百来块钱,非常好用。刚拿到手会有点味儿,阳台吹吹味,晒晒就好啦。

像是和我一样需要经常坐着的小可爱,没事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿还是要锻炼,但有的腿粗是水肿+脂肪。因为咱经常坐着,有时候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水肿!

做一套动作挤大约10硬币大小的身体乳在手心,左右腿轮流按摩。

(方法Cr某红书严严李)

秋冬季节涂身体乳可是必不可少的,平时洗完澡再配合着做做腿部按摩,一举两得~

我都是用大粉罐这种保湿的同时还能美白的,有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳,我钟情光果甘草,它美白更稳定一点。

希望过了冬天就能把又白又瘦的大长腿露出来了~

肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿,效果也贼好。尤其是刚运动完,感觉不到疼,只有爽。(这个不能瘦腿!只是起到按摩的作用!)

我经常压的腿上青一块紫一块的。不狠真不行,不然肌肉记忆痕迹很难打开。

对了,可千万不能干搓,会伤皮肤的,配上护理油一起用才行!

也是挤硬币大小就够了,害,买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗?反正都有海藻提取物,一个法国一个德国的,挨这么近,四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了!(理解力满分~)而且我的经济能力这也算大手笔了。

光迈开腿不行,咱也得管住嘴。平时在学校不方便做减脂餐,只能吃饭的时候定好量,多一口都不吃!千万别带着电子秤各种称,你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀?!量来量去,太扎眼了。

就用拳头就能控制饮食量↓

(方法Cr某红书婉妍)

有条件自己做饭的话,可以下载个下厨房,里边有好多减肥餐分享。

生酮饮食适合前面减脂需求很大的,效果很明显,就是前2周要熬过去。想知道的,我后面再细说。

好了,别再刷知乎了,现在就行动起来!!!

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