热量摄入标准计算器(成人热量一天摄入量计算器)

admin 教练考证 (54) 2023-05-04 04:52:30

成人热量一天摄入量计算器

薄荷,咕咚都可以。

卡路里有两个方向,一进一出,只要消耗的比摄入的多,我们就能瘦下来。从我正在减肥的经验来说,有两个app值得一试,顺带说一下使用步骤。

1. 了解自身卡路里消耗,也就是每天不运动的消耗。这个和我们的年龄,体重,性别等都有关系。这可以用薄荷app来测算。

2. 了解自身消耗后,就可以着手计算运动消耗。最直接的减肥方式是有氧,而大部分有氧器械(跑步机,椭圆机等)都自带卡路里计算功能。而对户外有氧运动的测算,我推荐用咕咚运动。

这个app可以测算跑步,骑车,滑雪等户外运动。根据我们的信息(还是体重年龄这些货)来算出消耗的卡路里,同时还给出每公里的时间等资料。时间一长,我们就可以对比现在和过去的成绩,非常励志。当你发现你自己的运动成绩励你自己的志时,动力就会暴增。再然后你就会体验到跑步高潮,不过这是后话了,现在可以先期待着。

另外此app的分享功能很好,觉得坚持不下来的话可以请人监督,没有按时把自己的运动记录发布在朋友圈上就要来鞭策自己。跑出了很厉害的成绩也可以分享。

至于无氧运动(比如练肌肉),我建议就别去算卡路里了,一个是太复杂,另一个是无氧不怎么消耗卡路里,算清楚了反而影响内动力。但是这对健康和塑性至关重要,而且练出很多肌肉后也会增加一定的基础消耗。同时练肌肉见效快,很容易起到鼓励打气的作用。我推荐《囚徒健身》这本书,在家就可以折腾自己,没有任何不方便的借口。

3. 以上两个结果加起来就是我们的消耗了,无论什么情况,我们的摄入不能超过这个消耗。如果超过了(生日party,长辈劝白酒,自己没hold住等),那么这一天就白费了,大侠请从头来过。

之前提到的薄荷app就有测算卡路里功能,输入食物的量甚至是具体做法,它就能给予一个相对准确的反馈。在一开始的几周可以全天候监控自己的饮食,之后熟悉了就可以目测每种食物的卡路里,在心里面估算了。

每天摄入热量计算器

热量单位一般是焦(J)、千焦(KJ)卡(cal)、千卡(kcal)

1K=4.186J

食物的热量计算要查选食物营养成分表,知道你要计算的食物的能量,再换算。一般成分表里面会给出每种食物100g所含有的能量和各组组分,能量就是里面的热量。

希望能帮到你~

成人热量计算方法

人体基础代谢需要的基本热量简易计算公式(单位:大卡)

女子年龄18-30岁计算公式14.6 x 体重(公斤)+450

31-60岁计算公式8.6 x 体重(公斤)+830

男子年龄18-30岁计算公式15.2 x 体重(公斤)+680

31-60岁计算公式11.5 x 体重(公斤)+830

2.人体每日所需消耗的热量计算公式(单位:大卡)

基础代谢所需基本热量 x 活动系数= 每日所需热量(单位:大卡)

活动系数:劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度1.551.56

中度1.781.64

重度2.101.82

成年人根据其生活劳动情况,每小时平均消耗卡数如下:

a.轻度体力活动:平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读,写字,开会,吃饭,看电视或电影,听广播,缝纫,打字,办公室工作等。

b.中度体力劳动:平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作,如做饭,切菜,擦桌子,洗小件衣物,烫衣服,缓步慢行,讲课,实验室工作,快速打字,售货等。

c.重度体力劳动:平均每小时消耗约为170大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交警值勤,乐队指挥)。或坐着工作但手臂激烈动作的(如:重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地,扫地,铺床,刷漆,用洗衣机洗衣,园艺工作,中等速度步行等。

成人每日摄入热量标准计算

16-60岁健康非重体力男女通用简算法:

女性每公斤/日粮4克内。菜量3克内。

男性每公斤/日粮6克内。菜量4.5克内。

再严格,不但男女有别,同时还要参照体重

水果另算,自行设定。

 什么大卡什么热量,多数人依然糊涂,不如这算法实际容易。

另外,干粮计算,可参考:生米100克,煮熟245克。100克面粉蒸熟140克

 科学证明,人可以少吃不可以多吃多吃隐患太多。自己查找答案。

人体每天摄入热量计算器

千焦与千卡在线换算器

千焦 =

千卡

千卡 =

千焦

卡路里相关说明:

1、千焦、焦耳,和卡路里、千卡及大卡都是热量单位。国际上,运动和营养学界一般通过卡路里来计算食物和运动能量。国内食物营养表一般以千焦作为热量单位,如果需要换算成千卡(大卡),可以通过以上计算器换算。

2、换算方式:

1 千焦(kJ) = 0.239 千卡(kcal)

1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(kJ)

3、因为卡路里的单位太小,一般多使用千卡或大卡。千卡或大卡也常称为“卡路里”或“卡”,这种和小卡路里的混淆需要根据常识加以区分。

计算成人一天的热量?

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

人体一天摄入热量计算法

三餐总热量大约是大约1500大卡(千卡),不是卡~~~

一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的热量,早餐应该占25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%。

那么,一日三餐应怎样安排呢?

人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

科学搭配一日三餐的饮食原则

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐:现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒,在胃中停留4 小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的。

三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。

午餐的科学搭配:

俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

晚餐——接近睡眠须吃少:晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量

在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可

热量摄入标准计算器(成人热量一天摄入量计算器) (http://www.zhemegao.com/) 教练考证 第1张

多种肉类,增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食,这是很容易伤肝的。

专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭

“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

之前曾有营养专家认为,16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究,英国饮食协会的专家菲利普证明,这一观点并不正确,因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长,不利于人体健康。

生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的。还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢?英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律,制定了一个科学的进餐时间。

早餐:7点至8点

一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐。

营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

加餐:10点

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

午餐:13点

这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。

加餐:14点至15点

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐:17点至19点

这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

每日热量摄入计算器

1千焦(kj)=0.2389千卡(大卡)。

1、千焦、焦耳,和卡路里、千卡及大卡都是热量单位。国际上,运动和营养学界一般通过卡路里来计算食物和运动能量。国内食物营养表一般以千焦作为热量单位,如果需要换算成千卡(大卡),可以通过以上计算器换算。

2、换算方式:

1 千焦(kJ) = 0.239 千卡(kcal)

1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(kJ)

3、因为卡路里的单位太小,一般多使用千卡或大卡。千卡或大卡也常称为“卡路里”或“卡”,这种和小卡路里的混淆需要根据常识加以区分。

成人每天热量摄入计算

小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)

#参考资料:#

百度百科—(卡路里)

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图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时,它的意思是10万卡路里)。在英文中,“calorie”(首字母小写)表示卡路里,约等于4.186焦耳,“Calorie”(首字母大写)表示大卡,约等于4186焦耳。

一般所说的卡路里还分为两种:

大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量,约等于4186焦耳的内能。

升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起,就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上,食品包装上列出的卡路里是大卡,也被记做大写字母C,相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量,约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。

所以,实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心,这一点也适用于锻炼——当练习一般1500~2000大卡应该足够了,因人而异。

减肥期间摄入热量标准要综合年龄、性别、目前的体重、目标体重等因素综合评定。一般情况下:

? 同等体重的男性热量需求比女性大;? 同等体重的成年人比未成年人和老年人热量需求大;? 还与其它因素有关,比如从事的职业不同,日常消耗也不同;体力劳动比脑力劳动消耗的要多。

还有很多因素影响到热量需求的不同,建议下载薄荷APP或者其它健身APP详细评估,都会给出建议热量的。

#扩展资料:#

卡路里,是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何物质。

简单地说,1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度

成人每日热量计算

成年男性:9250-10090千焦耳成年女性:7980-8820千焦耳卡路里(简称卡,缩写为cal)是能量单位,其定义为在1个大气压下,将1升水提升1摄氏度所需要的热量。约等于4186焦耳的内能。(1000卡路里=1大卡,1千卡=4.184千焦耳)。基本热量精确算法女子年龄公式18-30岁14.6x体重(公斤)+45031-60岁8.6x体重(公斤)+83060岁以上10.4x体重(公斤)+600男子年龄公式18-30岁15.2x体重(公斤)+68031-60岁11.5x体重(公斤)+83060岁以上13.4x体重(公斤)+490扩展资料人体热量来源热量的来源只有3种:蛋白质,脂肪和碳水化合物。

蛋白质:主要源于肉类、乳制品和蛋。

脂肪:主要来源于含于油、奶油中。

碳水化合物:主要来源于于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中。每顿饭理想的热量比例大概是:碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。

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