晚上跳绳可以瘦肚子吗(晚上跳绳可以瘦肚子吗男生)

admin 教练考证 (60) 2023-05-05 11:51:59

晚上跳绳可以瘦肚子吗男生

我每天晚上跳绳,只跳不拿绳,跳10分钟,坚持一个月,腿部能瘦吗?分三项:

第一项:跳绳是很好运动项目,一根跳绳摇起来,全身随着跳绳摆动起伏,不断消耗体内多余热量,甩掉赘肉达到减肥减脂!比如说……1分钟跳80个左右,每次跳绳坚持10分钟以上,减肥效果最佳!

第二项:跳绳不拿绳,属于空手跳绳方法:

①空手跳绳……只要坚持跳,每次10分钟→15分钟,每分钟约80个,持之以恒的坚持跳,肯定会受益,能达到减肥目地!

②空手跳绳+附加腿部塑形……整体训练“生命不息,运动不止”10分钟坚持1个月,腿部能瘦……,

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在空手跳绳后,应做些腿部塑形拉伸动作(比如说→瑜伽,深蹲,仰卧起坐,踮脚,压腿部……等等),必须坚持练哦!

③比如说:深蹲项目……根据自身素质,循进训练,选择适应自己动作→靠墙深蹲,负重深蹲,深蹲……每组10个,每次做上5组左右,深蹲最大益处~使腿部肌肉坚实,有层次感,越来越纤细的!

第三项:只要持之以恒的运动,时间是最好的见证官,空手跳绳由原来10分钟,逐步增加到20分钟,循进增加运动量(建议空手跳绳时,比如说跳3分钟,休息一下,累计完成20分钟时间),在练腿部拉伸等动作,腿部会瘦哦!

以上三项是我的分享,欢迎友友们~留言~点评~关注我

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