面包PK米饭热量(米饭热量和面包热量)

admin 教练考证 (56) 2023-05-06 19:46:41

米饭热量和面包热量

让你长胖的不止是热量,更重要的原因是糖。我们平时吃的精制高碳水(精米精面)属于高升糖

(GI)食物,既没有什么营养,而且里面含有大量的糖,降低你的身体糖敏感,在体内会转化为脂肪贮存下来,引发肥胖。俗称糖瘾胖,很容易堆积脂肪在腰腹部和腿臀部。

GI 值高的食物一般膳食纤维极少,例如糖果、白米白面,运动饮料,适合在运动中和运动后立刻摄入,但是由于高 GI 食物会让人体血糖快速上升和下降,也就是说,当你已经吃饱时还意识到,不知不觉就会超量摄入,减脂的人尤其需要提高警惕。

GI 值低的食物一般富含膳食纤维,能够减缓血糖的上升速率,让身体持续吸收能量,例如谷物杂粮、薯类豆类,以及叶类蔬菜,适合在非运动时段补充。

天然未经加工、富含膳食纤维的碳水化合物应该是你的首要之选。相同状态下,复合碳水化合物比精米精面可以提供更高的营养价值,并提高饱腹感和降低患病风险。

可以用粗粮代替精米精面,例如

全谷物

未经添加的燕麦片(最好选择慢煮的,包括石磨或者钢切燕麦,营养价值留存最高)、藜麦、糙米等。

豆类

小扁豆、腰豆、鹰嘴豆、毛豆等等都是很不错的豆类。

根茎类

红薯、紫薯,山药等

蔬菜

每天、每顿吃各种各样的时令蔬菜。蔬菜的膳食纤维可以调节好肠道的菌群,帮助你摆脱糖瘾,让你主观上不会想去吃高碳水食物,调节你的身体感知。

水果

苹果、香蕉、草莓、哈密瓜,以及其它时令水果。虽然西瓜的升糖指数不高,但每次摄入很容易超量,因此会额外摄入大量的果糖,请酌量摄取(每次 300-400 克比较合适)。

无盐坚果

白面包,精米精面以及各种甜食全部属于精制高碳水,只有热量和糖,不建议吃。

面包和米饭的热量

3碗左右。每100克的全麦面包的热量为246大卡,一片全麦面包大约是36大卡,所含有的热量大概是89大卡,米饭的热量并不高。每100克米饭的热量是116大卡,1大卡=4.184千焦,换算得485.344千焦。其中含碳水化合物25.86克,脂肪0.33克,蛋白质2.6克,纤维素0.3克,钾25毫克,钠147毫克。

全麦面包不可以代替米饭。面包不能等同于米饭,米饭具有面包所不具有的营养价值。一直吃面包会导致一些营养跟不上来,容易营养不良,营养不良的情况下身体就会出现状况。

注意事项

全麦面包的纤维素含量比较多,能增加肠道功能。但是老人、小孩等消化功能差者不宜大量食用,否则可能会出现腹胀、不舒服等症状。

2岁以下的小孩 给孩子吃一定量的全麦食品,也必须待孩子满2岁后才能吃。太小的孩子消化系统发育还没有完善,唾液分泌量少,牙齿少,咀嚼能力差,吃太多纤维素会有损胃肠,引起消化不良等。

米饭的热量高还是面包的热量高

一个面包等于1碗饭。面包的热量是比较高的,因为面包中加入了大量的奶油,巧克力和糖等食物,这些都属于高热量食物,减肥时可以减少使用。

传统的面包也是高热量,高钠和高脂肪的食物,面包中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和很多维生素和矿物质,而且易于吸收和消化,对于提高人体新陈代谢功能很有帮助,但是也不应该长时间服用,会对胃肠造成损害。

米饭热量和面包热量一样吗

蛋糕(无奶油)的热量:347 大卡(100克)奶油蛋糕:378大卡(100克)(蛋糕类都差不多这么多吧,做法不同也会有差异)

切片面包:312大卡(100克)

全麦面包:246大卡(100克)(面包除全麦外热量都比较高。与蛋糕比稍微好一点)

薯片:500~550大卡(100克)(如果要减肥,薯片千万碰不得)

饼干:420~550大卡(100克)苏打饼干好一些,差不多400大卡(100克) 这些都是高热量高脂肪的食物,减肥期间少吃或者禁食。

超市里一般包装袋上都会标明的。

像蛋糕、面包、饼干,我的意见是,制作越简单(看上去很简单,没那么多花样的)通常热量低一些,也健康一些;三者健康度比起来,面包最好,蛋糕次之,饼干热量太高,也没营养,偶尔充饥可以,不宜当正餐。

这些当正餐的话,不仅容易饿还容易胖~

米饭热量大还是面包热量大?

3碗左右。

每100克的全麦面包的热量为246大卡,一片全麦面包大约是36大卡,所含有的热量大概是89大卡,米饭的热量并不高。每100克米饭的热量是116大卡,1大卡=4.184千焦,换算得485.344千焦。其中含碳水化合物25.86克,脂肪0.33克,蛋白质2.6克,纤维素0.3克,钾25毫克,钠147毫克。

全麦面包不可以代替米饭。面包不能等同于米饭,米饭具有面包所不具有的营养价值。一直吃面包会导致一些营养跟不上来,容易营养不良,营养不良的情况下身体就会出现状况。

米饭热量和面包热量对比

肉夹馍的热量高,纯瘦肉夹馍主要指的是面粉、纯瘦肉加入一些蔬菜共同制作而成的一种营养美食。它的热量比较高、一个纯瘦肉夹馍的重量大概在100克左右,含有热量450大卡上下,吃了之后可以迅速增加人体所需要的热量,而且可以补充人体所需要的脂肪、蛋白质、碳水化合物和丰富的矿物质,比如说钙离子、铁离子等成分。

不但可以增加骨骼强度,而且可以增加饱腹感,降低其他食物的摄入,可以增强骨骼的强度。

面包与米饭的热量

汉堡和米饭热量相比,是汉堡的热量比较高点,它是油炸食品,高油高脂肪。一天膳食中由脂肪提供的热能应该占全天热能总量的25%~30%。单纯从热量上来讲是汉堡热量高,但是从消化和营养搭配上来讲就是汉堡占优势了,面包消化吸收起来更容易,汉堡就不一样了,搭配蔬菜沙拉等营养更丰富。

大多数汉堡坯是由精白面粉烤制而成。精白面粉虽然口感讨喜,但在加工过程中流失了B族维生素和许多重要的微量元素,如铬98%、锰86%、镁85%、锌78%、铁76%、铜68%、钙60%。另外,精面粉属于简单碳水化合物,进入消化系统中后会导致体内血糖浓度在短时间内飙升,人体分泌大量胰岛素,抑制血糖水平。

新鲜干净的生菜叶子、洋葱、西红柿、黄瓜片等是没有任何问题的。不仅提供纤维素、维生素、微量元素还能给出饱腹感,问题是在汉堡中占得比重太少了。

扩展资料

最早的汉堡包主要由两片小圆面包夹一块牛肉肉饼组成,现代汉堡中除夹传统的牛肉饼外,还在圆面包的第二层中涂以黄油、芥末、番茄酱、沙拉酱等,再夹入番茄片、洋葱、蔬菜、酸黄瓜等食物,就可以同时吃到主副食。这种食物食用方便、风味可口、营养全面,现在已经成为畅销世界的方便主食之一。汉堡热量高,含有大量脂肪,不适合减肥人群或高血压高血脂人群过量食用。

营养成分

不同的汉堡包拥有不同的营养成分,以下数据只是参考,不能代表绝大多数的汉堡包的真实情况:每100克汉堡食物中含有的元素

热量 127.00(千卡) 钙 126.00(毫克) 脂 肪 5.30(克)

蛋白质 2.40(克) 镁 12.00(毫克) 碳水化合物 17.30(克)

硫胺素 0.01(毫克) 铁 0.50(毫克)膳食纤维0.00(克)

核黄素 0.03(毫克) 锰 0.05(毫克)维生素A 48.00(微克)

烟 酸 0.20(毫克) 锌 0.37(毫克)维生素C 0.00(毫克)

胆固醇 0.00(毫克) 铜 0.02(毫克)维生素E 0.24(毫克)

钾 125.00(毫克) 磷 67.00(毫克) 胡罗卜素 0.60(微克)

钠 54.20(毫克) 硒 1.73(微克) 视黄醇当量 74.40(微克)

米 饭

米饭,是中国人日常饮食中的主角之一,中国南方主食。米饭可与五味调配,几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘; 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

营养含量

米饭(蒸)(均值) :每100克含可食用部分 100克

热量(千卡):116 B1 硫胺素(毫克):0.02 CA钙(毫克):7 蛋白质(克):2.6

B2核黄素(毫克):0.03 MG镁(毫克):15 脂肪(克):0.3 B5烟酸(毫克):1.9

FE铁(毫克):1.3 碳水化合物(克):25.6 VC维生素C(毫克):0 MA锰(毫克):0.58

膳食纤维(克):.3 VE维生素E(毫克):0 ZN锌(毫克):.92 维生素(微克):0

胆固醇(毫克):0 CU铜(毫克):0.06 胡萝卜素(微克):0.3 钾(毫克):30

P磷(毫克):62 视黄醇当量(微克):70.9 钠(毫克):2.5 SE硒(微克):4

热量:115大卡(100克)

大米饭是多数中国人每天要吃的主食,如果掌握吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。

参考资料:

米饭热量高还是面包热量高

三餐总热量大约是大约1500大卡(千卡),不是卡~~~

一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的热量,早餐应该占25%—30%,午餐占40%,晚餐占30%—35%。

那么,一日三餐应怎样安排呢?

人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

科学搭配一日三餐的饮食原则

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐:现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒,在胃中停留4 小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的。

三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素:一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200 克之间,热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量,中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言,应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。

午餐的科学搭配:

俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150~200 克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50~100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部

面包PK米饭热量(米饭热量和面包热量) (http://www.zhemegao.com/) 教练考证 第1张

份海产植物做为午餐的搭配。

晚餐——接近睡眠须吃少:晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量

在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食,这是很容易伤肝的。

专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭

“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间,而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。

之前曾有营养专家认为,16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究,英国饮食协会的专家菲利普证明,这一观点并不正确,因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长,不利于人体健康。

生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的。还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢?英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律,制定了一个科学的进餐时间。

早餐:7点至8点

一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐。

营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。

加餐:10点

到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

午餐:13点

这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物。

加餐:14点至15点

此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐:17点至19点

这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

米饭热量和面包热量哪个高

按每碗米饭100克来算的话,其热量大约为116大卡左右,而一包辣条的重量也有大有小,按平均一包100克来算的话,那么一包辣条的热量就大约是400-500大卡左右。

所以吃一包辣条差不多相当于吃3-4碗米饭,热量是比较大的,而且如果食用过多导致热量摄入超标的话,那么就有可能会增加发胖的可能性,所以建议最好是少吃或不吃。

是米饭的热量高还是面包的热量高

南瓜面包的热量比米饭要高,面粉含有膳食纤维是白米的五倍。一般面包只是作为副材料,再加上高热量食材制作成各色各样的面包食品后,会使原本面包的热量随之增加。100克的大米含有116大卡的热量。大米中含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维素、钾、钠等多种对身体有益的营养元素。减肥期间需尽量少食用面食类,可以吃粗纤维的食物。

本文标题:面包PK米饭热量(米饭热量和面包热量)

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