减肥怎么锻炼方法视频(减肥应该怎么锻炼身体-)

admin 教练考证 (37) 2023-05-07 18:33:58

减肥应该怎么锻炼身体?

减肥项目其实大多数是应该因人而异的,身体状况的不同,体重的不同,身材的不同,甚至是性别的不同,年龄的不同,都应该选择不同的健身项目。

我个人推荐我经常做的四种运动。

一、跑椭圆机

椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小,又能达到一定的热量消耗,从而达到减脂的作用,运动量要相对较大,很容易出汗排出热量。

二、哑铃

这里的压力,不是那种健身房的大哑铃,是在家日常会做的小哑铃,小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。

女生因为平时疏于运动,所以会拜拜肉,手臂和背部的肉也会相对较多,所以经常拿小哑铃,做一些锻炼手臂、背部、小臂,会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实,充满了力量。

三、KEEP

除此之外呢,其实每天我还会在KEEP上选一些运动,一是起到拉伸的作用,另外有些运动也可以增加身体的灵活性,跨步登上、波比跳、平板支撑等等,做起来也是很消耗热量。

四、瑜伽

瑜伽真的是一个很好的运动,因为长期久坐的原因,颈椎和背部以及腰椎都会经常酸痛,经常做瑜伽,对于这些酸痛的缓解效果是非常明显的,不仅如此瑜伽还可以修饰身形,修身养性。

不仅对于身体的塑造有很大的好处还可以让自己的心平静下来,让自己的心变得更波澜不惊。

这是那种就是我平时做的运动了,希望你可以找到适合自己的运动。

减肥应该怎么锻炼身体视频

可以自我自拍拍自己的打卡减肥日常视频

减肥应该怎么锻炼身体呢

想要成功减脂,就一定要让身体处于热量赤字,也就是摄入的热量要比输出的热量少,这样才能够有效减脂。

因此,减肥期间,我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字,实现有效的减脂。

控制饮食,千万不要通过节食,节食减肥的人,虽然每天摄入的热量减少了,但是随着肌肉流失,身体的代谢水平也下降了,易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后,体重就会快速反弹回来。

饮食营养均衡才是关键,减脂餐其实一点都不复杂,记住这个饮食公式,你也能健康瘦下来。

“碳水化合物+蛋白质+膳食纤维”

列举一些帮助理解:

碳水化合物:玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮

蛋白质:鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼

最好再摄入一些优质的脂肪:三文鱼、坚果、牛油果

膳食纤维:各类蔬菜

除此之外,同样不能忽略运动的重要性,只有结合了饮食和运动,这样才能让我们瘦得更快,以及健康地瘦下来。

大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗,促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果,不过也会消耗掉身体部分肌肉,从而导致身体的代谢水平下降,进入减脂平台期。

最理想的减脂运动,是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪,力量训练加强肌肉强化生长。

接下来分享6个超燃脂的动作,坚持下来的人都瘦了,你还在等什么呢?

动作一:深蹲开合跳

动作二:波比跳

动作三:仰卧单车

动作四:俄罗斯转体

动作五:深蹲

每天坚持20分钟,就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗?让你这个夏天成功地瘦下来,获得好身材哦。

减肥应该怎样锻炼

一年365天,如果没办法坚持300天天天跑,那就不要跑!!

我曾经连续跑了2个多月,连姨妈期都出去快走散步,结果犯懒停下来了一个星期,上称体重还长了,肉肉又反弹回来了……

吃饭的时候控住不住自己,吃完了再抠,催吐不可取!!

有阵子明星说吃了再抠吐可以减肥,我试了,用筷子在厕所抠了半个小时,终于吐出来了,可是真难受啊,浑身没劲,胃里一直反酸!

一个星期后,我进了医院,肠胃炎,医生骂了我一顿,果断戒掉!

不吃晚饭没什么用,伤身还增肥!

都说不吃晚饭能减肥,那就试一下呗!一个夏天,天天不吃晚饭,要么饿的睡不着,要么大半夜被饿醒。大早上顶着一双大黑眼圈去上学,精神萎靡,还成了熬夜肥~

肥胖曾一度让我很自卑,看着别的同学穿着好看的裙子,秀着完美的身材,谈着帅气的小哥哥,我可别提多酸了!

就像一个恶性循环,心情越抑郁,体重长得越快!不到160的我曾经一度长到了120+

连条合适的牛仔裤都不好找,要么腿粗提不上来,要么腰粗扣不上!长期靠松紧的那种打底裤过活……

说起来也感谢自己,好在我没有放弃,瘦到了现在的90斤~

跟大家分享一下减肥需要注意的事情吧,希望屏幕前那个自卑、讨厌自己的你,能成功爱上改变后的你!

无医美!

无广告!

放心“食”用!

我绝对不提倡不健康的减肥,因为自己走过了太多弯路,搞得现在肠胃都不太好,一到换季就容易爆发炎症,活生生一个错误典型!

减肥60%靠吃,20%靠运动,20%靠睡!

20%——睡

先聊聊最简单的“睡”!说白了就是睡觉。

别觉得搞笑,这可是有医学证据能证明的有效减肥法!

通过睡眠时间和睡眠质量,来影响荷尔蒙的分泌,来分解脂肪使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿,刺激生长激素睡眠窒息和体重,受到睡眠窒息困扰通常比较肥胖,睡眠窒息被治愈后,同时饱腹感降低,有助于减肥。

晚上11点前睡觉,早上7点起床最好,尽量维持在8个小时左右的睡眠时间。

20%——运动

最简单的减肥运动不是跑步,而是跳绳!

既有瘦身的效果,还能让全身的肌肉比较匀称有力!每分钟140次的效果相当于慢跑半个小时!

跳绳准备:一双轻款减震运动鞋(减小对膝盖的伤害)+一身宽松的衣服(就是舒服)+一根计数跳绳(手里有数)

减肥好物:1:

李宁计数跳绳

以前对运动不感兴趣,对运动器材也没什么研究,觉得都差不多。

朋友给我推荐买的李宁的计数跳绳,算是专业的吧,真的和大街上十几块钱不一样!

很灵敏,晃一下都会计数,握把虽然是塑料质地的,但线条流畅握感很舒服,绳子是钢丝质地的,转轴的时候会发出咔咔的声响。

重量合适,手柄那里有可拆卸的负重块,可以根据自己的习惯调整。

带卡路里、公里多种模式,数据一目了然。价格也不贵,30多块钱,用个一年半载丝毫无压力,新手买着练手正好。老手建议尝试负重跳绳~

我的跳绳方法:

刚开始大概跳1000个,100个一组,中间休息一分钟左右,十组,20分钟左右;大概跳了一个星期,增加到1500个;

半个月之后,增加到2000个,半个小时也能跳完;一个月增加到3000个左右,40分钟也够了,犯懒的时候就跳少点,精力充沛就跳多点,一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了,来姨妈的时候不跳,其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳,坚持了三个月,瘦了14斤。

刚开始跳的那几天腿会有些疼,走路一瘸一拐的,坚持几天就好了。胳膊也是,会有些酸,毕竟是全身运动,只要减了肥就值了!

呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。

我小时候就是一个呼啦圈白痴,但是为了肚子上的肉肉,我学会了呼啦圈!

跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈(轻的不管用),完美。

减肥好物2:

软弹力呼啦圈

这就是膨胀的后果,普通的呼啦圈已经满足不了我对塑形的需求了!就买了一个进阶版的呼啦圈,就是那种软软的,死沉的,还没有圈的那种!

相比普通的呼啦圈,它更能贴合腰部,也要花更大的力气维持它转起来。

刚开始转肚子疼的要死,还特别不好转,分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈!

不适合呼啦圈新手,老手刚开始每天转五分钟,大概一个星期练得差不多了,身上的肉也麻木了,就增加到10分钟,越转越舒服!

软软的,收拾方便,不占地方。

Ps:这个别在屋里转,最好在外面,有弹力的,容易撞到家里东西。

有条件的话去游泳和做瑜伽,也是瘦全身和提升气质的好方法!我瘦下来以后,一周至少去一次瑜伽教室,保持的还不错~

去年年会当主持人的时候照的

题外话:运动勤了洗澡也勤了,皮肤就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身体乳,正好现在换季也很干燥,滋润滋润总是没坏处的~

减肥好物3:

meckiss身体乳

黄色那瓶!

一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道,添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油,抹在身上晶莹剔透,不是油腻,就是精油的滋润和光泽,让皮肤看起来充满生命的活力!还有消炎抗菌,调理肤质,舒缓皮肤的作用。

乳液不粘腻属于水润挂的,好推开,夏天冬天都能涂。涂上时间长了,就从柠檬味变成了悠悠的花香,清新怡人,小清新女孩肯定喜欢!

运动减肥或者增肌都会出现一个问题,就是生长纹凸显!

还有男生说什么女生长这个纹,说是生孩子的纹?!妈呀,这个没常识呀!

男生也有的好嘛?!瘦子也有的好嘛?七八岁孩子长太快,也有的好嘛?!

必须废话更正:这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹↓↓↓

纹络虽说是胖的时候撑的,但不要等瘦了才想着解决,减肥之前必须知道这玩意,这和减得快出现皮肉松弛一样,要一万倍提防!!

减肥好物4:

祛疤膏

祛疤膏的有效成分是壳聚糖(修复皮肤)能够淡化疤痕和淡化肥胖纹。

淡黄色的凝胶,涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜,不用擦掉,第二天洗澡的时候就能冲掉。

一天涂两三次,最好晚上睡觉前涂,因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~

我是减肥以后过了一段时间才注意到这个问题,所以我用了十多支,花了大半年,才能远看不清纹来!以前也是白色的那种纹,现在↓

60%——吃

节食减肥不可取,该吃还是要吃,只是要在“怎么吃”“什么时间吃”“吃什么”上面花点小心思!

早晨起床后一杯温水,再去刷牙洗脸吃早饭,有助于身体的新陈代谢。

对于25+的仙女们,新陈代谢本来就慢了,可以在早餐后到中午吃饭前喝一杯黑咖啡或者冲一杯绿茶,加速身体代谢。

减肥好物5:

普洱茶

普洱茶应该是最适合减肥的茶叶之一!

性温,经常喝可以养胃、护胃,减少胆固醇和甘油脂,也就是刮油,长期饮用能够治疗肥胖症。

据说还有抗氧化的作用,非常适合女生!

就是入口有点酸,微苦,慢慢会回甘。一天饮用要适量,出差的时候要少喝,很容易想跑厕所,大概是减肥的附带效果吧

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除了普洱茶,乌龙茶的减肥功效也是不错的,口味更浓厚苦涩,喜欢浓茶口感的可以尝试一下。

普洱喝完了,最近在喝乌龙

过了午饭以后就少喝了,晚上容易变精神小伙和精神小姑娘~

我的一日三餐小法则:

早上吃得好,中午吃的饱,晚饭吃的少!

早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉,脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司,皮蛋瘦肉粥+蒸饺,经期前后红糖姜水汤圆,偶尔造作各种广州早茶~

午餐搭配——少油腻,少猪肉,少主食,其他该吃吃,最好饭前来碗汤(没汤先喝水)

1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤

半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤

主食也可以换成粗粮,比如水果玉米,红薯,玉米面饼这些,一个星期换着不同的口味,一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅,那就完美了~

Cr:小红书 来口桃汁吗

刚开始少吃主食的时候下午经常会饿,可以带点水果解解馋,记住不要高糖的,有饱腹感的最佳!我是带苹果和橙子这类的,顺便补充下维C。

Cr:小红书 来口桃汁吗

晚餐搭配——不吃主食,少量青菜,5分饱就OK!

炖鸡肉+青菜(无主食)

鸡腿+青菜+炒鸡蛋(无主食)

减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替,代餐饼干也是个选择!

减肥好物6:

全麦谷物代餐饼干

减肥一开始最难攻克的就是饿!饿了就想吃,一吃就长胖……

这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题,我的办公室必备物品。全麦的,有添加燕麦的,薏米的,山药的,并不是想象中都一个味道,还是挺好吃的,慢慢嚼也很消磨时间,堪称看电视剧之佳品。

吃个饼干喝口水,撑的不行不行的,完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。

有条件的还是自己在家做饭,油少到些,调味料也少放些。吃的时候不要赶时间,慢慢嚼,我以前10分钟解决,现在拖到了30分钟,老让吃完的同事等我还有点不好意思,但为了瘦,绝对不能快!

鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的,嚼着多了慢慢就丧失食欲了,吃的少了!细嚼慢咽可以把食物磨得更碎,更好消化,自然也不会胖啦!

再给大家推荐几个好吃不长胖的食物:

减肥好物7:

石花菜凉粉(海菜凉粉)

青岛产的,0脂0卡0碳,吃到撑都不会长胖!

做法:撕开包装,取出凉粉,先切成一片一片再切成块放入碗里,加入切好的黄瓜丝,依据自己口味加入少量食醋、酱油(少放)、老干妈辣酱、葱、酸,味道清淡些!拌开,即可食用!

或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃,味道也是棒棒的~

减肥好物8:

无糖无油芋泥

芋泥控必备!不用点奶茶也能吃得到!

做法:冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻!吃多少解冻多少,放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软,根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了,可以和水果芋圆来个冰粥版。

也可以和肉松混合,夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥要很痛苦,咱们就能吃着吃着把肥减了!

每个人体质不同,我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样,但坚持做下去,一定能看到惊人的效果!

减肥要怎样锻炼

如果你想健康减肥20斤且不反弹,请花几分钟阅读这篇内容,本篇会完整的讲述一套你可以轻松执行的「瘦身计划」。里面包含了减肥食谱的原理,一整套的运动方法,参照这个攻略,2个月瘦10-20斤不是问题。

如果要总结一下我的方法,大概就是:

调整心态-减肥严重错误的观点

什么减肥方法最好?

减肥不能吃什么?

减肥应该吃什么

减肥想吃东西怎么办?

懒癌晚期怎么办?

网上减肥方法靠谱吗?

1个月快速减肥方法有哪些?

如何计算自己体重是否健康?

减肥怎么练?

运动有哪些要注意的事情?

福利彩蛋。

以下是干货内容。

一、减肥中有哪些比较严重的错误观点。

1.体重减少=瘦了

我们常听人说瘦了几十几十斤,佩服的五体投地。

但是减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。

然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,有可能如厕前后体重相差好几斤呢。

2.怕长肌肉不做无氧运动

很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多恐怖!

无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?

女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法结合来看,不太可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。

3.不吃肉就能减肥

每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质,却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高,且脂肪含量低,能保证你的蛋白质来源,减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。

4.只练腿就能瘦腿

要线条得体脂率低才行。

从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看,减脂只能减全身!局部减脂根本不存在,你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌,不太可能的。别人说的局部减脂,是增加无氧运动,使你的肌肉变发达,减少肌肉间脂肪,从而出现的线条。

5.不吃早饭或晚饭

长期不吃早餐,低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下,不信你可以试试哦。

6.神奇的减肥产品

一月瘦十斤贴贴就能瘦,抖抖肩膀不用运动,绑在腰间就能出腹肌。

真的可能吗、瘦的话也是瘦的水,那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗?

认真想想,你这么聪明的。

7.只吃水果就能减肥

人体每日所需的基本营养,先不说能不能满足。

水果也分高糖低糖的,你以为只吃水果就能减肥吗,水果的糖含量有点高的可怕。

8.催吐就不会吸收

曾经看到催吐减肥法的,说是吃进去马上吐出来,食物就不会吸收,大吃大喝还不胖的好方法。

有很多吃播就是这么干的。

但是科学告诉你,食物的热量你仍然吸收了大部分,因为吐出来,你的喉咙,牙齿会被腐蚀,长期催吐,形成厌食症,一吃完东西就想吐,恶性循环的结果。

二、什么减肥方法最好?

我观察了上千份减肥案例,绝大多数都是一个方法

合理的运动+低卡的饮食结合,减肥圈子里有一句话,“三分练,七分吃”被奉为真理。

减肥失败的主要原因也由此可知:要么不会练,要么不会吃。怎么练怎么吃,后面讲。

三、减肥不能吃什么?

发胖的原因:

●管不住嘴。

爱吃咸麻辣,蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵,不胖才怪。

●饮食不规律。

经常性的不吃早餐,中午随便吃,晚上回家暴饮暴食,外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜,因为撑的睡不着,第二天起不来,没有胃口吃早餐,就会陷入一个恶性循环。

减肥期一定要拒绝这些

1.零食零食零食!

2.少油少盐:高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。

3.所有糖:没错,是所有,不是不吃,是少吃,越少越好,保证明天摄入标准就够了。

4.主食:全麦谷物<粗粮<面条<米饭<馒头(按这个顺序馒头最不该吃)

5.少食多餐:早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性饮食,以7天,14,21天为周期都可以,一段时间的坚持,可以允许自己吃一回好的,奖励自己更好的减肥。

7.身体到正常范围后,可以恢复饮食,不必过于控制,但是少油少盐少糖是一直适用的。

注:文末有福利噢!真的,超级大福利!!

四、减肥应该吃什么?

▲主食:全谷物粗粮:糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

▲肉类:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等

▲蔬菜:白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

▲水果:香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

▲饮料:牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料(比如无糖可乐)、蛋白粉冲剂

▲外餐:选择荤素搭配型;尽量选择多蔬菜的,是蔬菜,不是青椒大葱这些。

米饭选择其他的替代,比如白米粥、燕麦粥、面条等等。

还有一些地方是可以吃到定制的套餐的,就是有点贵,也不好吃。

更推荐自己做,文末有健康食谱福利哦~可以吃一个周期试试。

五、实在忍不住了怎么办?

1.去看换算的热量图

一桶泡面,大概130克左右,其含581卡路里,相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度(即每分钟90步到120步)走2万多步才能消耗。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。

注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。

2.离开有诱惑力的地方:

去超市小卖部前:把要买的东西写下来,只看自己要买的,不要看零食。

离开吃零食、吃火锅的奢侈现场,去跑两圈,默念:我要瘦!不能吃!

拒绝邀请你吃零食的猪队友,不要毁了我的修仙大计!

3.避不开的饭局怎么做:

提前吃饱了再去,喝粥、燕麦、吃全麦面包等

时刻提醒自己少吃点

以蔬菜和高蛋白为主

4.实在实在实在忍不住了

●全麦面包、全麦饼干;高能量的坚果。慢慢的嚼。

坚果很容易就饱了,但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。

●吃一口有甜味的无糖或者代糖零食,比如口香糖,低糖水果等等,你有可能只是想嚼点什么而已啦。

●黑咖啡,最近迷上喝咖啡,下午3-4点喝一杯,晚上食欲大减也不是很饿,晚饭一般一个苹果+一包鲜奶搞定,如果胃比较强悍的姑娘可以试下,肚子有存货的时候喝 ,要8然空腹伤胃,零食的价格太销魂,咖啡不贵还排水抑制食欲,貌似好些吧。

(PS:咖啡有刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收功能,咖啡还可以促进代谢机能,活络消化器官作用。所以你喝了咖啡会肚子饿,所以切忌在空腹时喝咖啡,因为咖啡会刺激胃酸分泌,尤其是有胃溃疡和胃炎的人更应谨慎。)

●乐脂软糖等(含咖啡因的零食)

有的人肠胃不好不适合喝咖啡,就需要一点其他含咖啡因的东西代替,比如这种零食,含了一点点咖啡因的减脂软糖,这种软糖其实并没有明显的减肥效果,主要是能够满足嘴硬,本身就是零食,主要是阻止脂肪转化,加速脂肪沉积物的代谢,防止脂肪堆积。

●蛋白棒:比较喜欢这个东西,方便,能力高,很容易就饱了,估计大家都知道,减脂期蛋白质的摄入尤为重要,但是往往上学条件限制,没那么多优质的蛋白质补充,我有时候实在饿得不行的时候,会选择吃这个,主要是解馋抗饿啊,另外,如果平时有运动的话,用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

如果你还想看这类知识,我之前有写过很多,比如这个

减肥期嘴馋怎么办?

5.懒癌晚期的我还有救吗?

不爱运动。能躺着绝对不坐着,能坐着绝对不站着,懒货本人就是我了。

运动量太大,今天下雨,昨天姨妈,明天加班,后天锻炼4小时补回来,吃完这顿就不吃了,下个月要减20斤!

这都是我们找过的借口和立下的flag

▲找伙伴一起打卡,相互鼓励与监督彼此的饮食。解决难坚持问题,有个人管着比自己一个人努力要强很多很多。人别相信自己的意志力,太不靠谱。

▲制定合理的运动计划,一周三次,一次1-2小时。

▲不要太冲动,一天就要跑十公里,打仗都知道一鼓作气,再而衰,三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感,容易放弃。完成了很累,下次有恐惧感。慢慢来。

▲今天定的计划锻炼1小时,抽空一定完成,别想着明天,明天还有其他事,后天又有锻炼计划了。

▲就算你中断了一天,也不用自责,我又不是圣人,给与自己犯错的机会,每个月允许一两次,不用调整计划,该怎么做还是怎么做,错过了补不回来的。

▲减肥是一个持续改善自己的过程,1月暴瘦的例子不多,你最终的目标是要健康生活!所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。

六、说说网传的那些减肥方法

绝大多数都不靠谱!

我试过节食,试过针灸,减肥药,减肥茶,中药包等等,除了没有切胃吃虫子,你能想到的方法我基本都试过。

其中最可怕的是针灸减肥法,一个月不吃任何主食,不沾任何糖份,全身扎满针,瘦的很快,但是恢复正常饮食就弹回来了,其实就是饿瘦的,过度节食导致身体常常内分泌失调,严重便秘,身体紊乱,后遗症很明显。那段时间心里自卑到了极点,变得非常敏感不自信。

有可能是失败的次数多了,我开始反思,自己是不是没有用对方法?不能一直忙于被动的去减肥,而忘了主动从源头上去抓控。

▲水果减肥法:只吃水果,长期下去营养不良,身体变虚弱,还容易反弹

▲轻断食法:喝果汁加轻断食,不进食,缺乏蛋白质,热量摄入也不足,最后消耗的是肌肉,整个人耐力变差,体力变弱。

▲哥本哈根法:要求极为严格的方法,根本不适合过度肥胖者,每个人的所需热量不同,突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害,而且极易反弹。

▲主食瘦身法:一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法,容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调,记忆变差,容易疲劳,非常容易反弹。

▲减肥奶昔代餐:一些微商的减肥方法,靠配比营养素来提供营养,从而避免进食。听着就想笑。

▲减肥神器:什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品,短时间内体重下降,但是前面说过,体重下降不等于你就瘦了。

▲催吐法:吃完就催吐,损害身体的方法,额。求求你好好吃饭行吗?

七、那些一个月的快速减肥都是什么情况

3-5斤/月,适量的运动+健康的饮食就可以做到

10斤/月,频繁的运动+严格的饮食

2-30斤/月,比较反人类了。

比如抽脂,这样最快了。身体迅速干瘪下去,皮肤松松垮垮的那种。

比如吃减肥药或者是绝食的,反常理的行为,可能导致胆结石、月经不调、胃病频发。

八、如何看自己是否健康

总是减肥失败的原因,也总结了几点

急功近利,总是追求快速减肥,几十年堆积起来的肥肉,总是希望几天,几周就能下去,所以总是被各种方法给牵着鼻子走,其实脂肪消耗是个慢速的过程,一定是需要时间的,不然减去的都是水份,没有任何意义。

不懂减肥原理,买过减肥药,各种贴的,刮的,针灸也试过,还去学过钢管舞(蜜汁自信),最终都以失败告终。为什么?因为不明白减肥的真相,最终导致身体紊乱,还花了很多很多冤枉钱啊!摔!

为了攻克这些点,我去学习了体重管理知识,明白了减肥应该是减脂肪而不是水份,基础代谢,肠道菌群等等跟减肥的关系,诸如此类的专业知识。也明白了要减肥,需要从饮食,心态,生活习惯这几点综合进行着手。所以我给自己制定了4个月的减肥计划,开始小白鼠的实验。

所以减肥期称体重,最好一个月或者半个月一次,因为每一次都是充满期待感。

目前医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR):腰臀比=腰围/臀围吸气之末,呼气未开始时,经脐部中心的水平腰围长,臀部向后最突出部位的水平围长。

当男性WHR大于0.9,女性WHR大于0.8,可诊断为中心性肥胖腰围一般情况是:男性超过85厘米,女性超过80厘米,就需要减肥(骨架大的列外)体脂率:需要仪器测,国内常说的体脂肪过量的标准是:成年男子25%,成年女子30%身体质量指数BMI:BMI=体重(kg)/身高(m)2

BMI<18.5属体重过低;18.5<BMI<23.9属于正常;24<BMI<27.9属于超重;BMI>28属于肥胖。

此外,还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的,需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题;单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。事实上,10个女性至少有9个体脂比超标。

因为女性大多不爱运动,体重正常,但是肌肉比例偏低,脂肪比例当然要超标。健身行业内,把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”,如不及时纠正,30岁以后就会发展成真正的肥胖。

解决办法很简单,把脂肪减掉,增加一点肌肉,一减一加,体重不变,但体型绝对苗条得多。九、正确的减肥方法怎么练?

▲每周7天运动3天,每次1-2小时,一个习惯养成需要21天的时间,所以你最好坚持21天,以此为一个周期制定计划。

▲健康方法=10分钟的热身+拉伸,15-30分钟的无氧运动,30-50分钟的有氧运动,5分钟拉伸。

▲热身运动:波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操

▲拉伸:网上有很多拉伸教程,可以下几个健身软件学学

▲无氧运动:哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等

▲有氧运动:跑步、游泳、打球(羽毛球乒乓球)、椭圆机、健身操

先分享一套瘦全身减肥操,希望帮助你快速燃脂。

每个动作15到20次,每套动作做3组

1.双手撑地,脚尖着地,做走路动作。

2.双手撑在身体两侧,双腿并拢,做弯曲运动。

3.双手撑地,做俯卧撑。

4.平躺在地上,曲身做双手碰脚腕的的动作。

5.站直后,双手双脚张开,做跳跃运动,并在头上击掌。

6.双手放于身前,做抬腿跑步运动。

十、运动中需要注意的事项

▲一定要热身+拉伸,身体没活动开,容易拉伤自己,得不偿失。

正确的顺序是:热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸

▲运动的时间根据自己工作安排,但是不要再睡前饭后

▲一开始健身先锻炼核心肌肉群,比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

这样能在运动中保护自己不受伤,练到想练习的部位

▲练习部位最好错开,第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢,根据情况来吧

▲跑步因人而异,不正确的姿势和体重对膝盖都有压力

室外跑:最好选择跑道上跑、而不是马路上,一地面平,二安全,三空气好

室内泡:体重大尽量选择椭圆机,跑步机视膝盖情况

▲一定要记住,获得健康的体态是一个持之以恒的过程,不要急,别去看别人炫耀1月就瘦10斤,可能她们减过肥,更容易刷脂而已,可能她们用了某些损害身体的方式,你只是在合适的时间运动,合适的时间吃饭就够了。真的。

就这样坚持了四个月,平均每个月8斤的节奏,四个月里四个周期,28天为一个周期,中间休息几天,这样比较好坚持,因为短暂性的用力过猛,真的不如持久的慢慢来,毕竟不是一天胖起来的,这个道理相信大家都应该懂!最关键的是能进入一个良性循环,让身体逐步来适应你的节奏!

关于减肥,有太多话想说,最想对在减肥上一直苦苦挣扎,急功近利的姑娘们说一句,听我这个过来人的劝,别幻想急速减肥,都是有惨痛代价的,就比如我现在生理期都还不是很正常,过度节食跟药物的副作用是长时间的!毕竟我们的目标是一直美美的而不是瘦一阵子!希望看我文章的你,早日跟我一样变成自信美美的瘦子!

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