一天健身房多久合适(健身房一天去多久合适)

健身房一天去多久合适

不是健身房上班的话，不建议天天去，身体受不了，会严重影响到健康、日常生活。因为会浑身疼！

每次训练多久合适呢？

新手的话一个小时、每周2-3次运动就好。因为体能、心肺、耐力都不够支持你长时间运动，甚至以前没运动，突然很猛烈的运动的话，可能会导致横机纹溶解症，急性肾衰竭等。

度过1-2个月的新手期后，可以延长半个小时运动时间，热身控制在十分钟左右，力量训练控制在40-45分钟，一般力量过了45分钟，也不会有太好的泵感、效果，那么还有

30-40分钟可以拿来做有氧，或者加强一下心肺功能，甚至康复类！

健身房每天去多久合适

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

就拿国际运动研究中的一个例子说起：比如运动组数，到底重复多数组数效果最好呢？

比如今天你想通过深蹲练大腿和臀，要想获得100%健身效果，需要做6~8组，可如果你只是想及格，按照上图显示，只需要做1组，就能达到60%的健身收益。

事实上，运动健身中，无论是增肌还是练心肺，每天做两三组，每组高规格高要求高标准的完成，花费大概30~45min时间，就足以接近100%的健身目的。

下图这个研究中，被试者采用tabata练心肺，显示可在4分钟内，获得巨大的心血管益处，图中“IT”所代表的就是。

我们真的知道为什么健身吗？

是想获得傲娇的身材，是想获得健壮的体质，亦或是要成为健身专业运动员！

花合适的时间和精力，获得最大的健身收益，才是绝大多数健身爱好者该走的路！

我们不是专业健美运动员或者马拉松运动员，花那么多时间，不值！

别一开始，就把自己的初心给忘了！

京东好物↓↓↓

健身房几小时合适

首先来说健身的项目有很多种，每一种项目都有正确的运动方法和运动规律，而不同的健身训练方式也会对身体产生不一样的锻炼效果和变化。按照一般普通人的健身概念来说，在平时的生活工作学习中抽出时间来进行一些简单的健身运动训练是保持身体健康的一种很好的生活方式。

那么针对大多数的运动应该注意以下几点：

一：健身可以分为有氧运动和无氧运动两个大类，有氧运动对于保持身材、减肥瘦身普遍都有比较明显的效果，而无氧运动则主要是针对全身力量的训练和提高，两者的训练目的不同，自然也会对身体产生不同的健身效果。

当然在进行无氧运动的同时也可以根据自身的具体情况来做出相应的调整和改变，以达到我们需要的效果。例如负重深蹲、俯卧撑以及杠铃划船这些运动，可以尝试着适当的减轻重量，增加次数和多组数的练习，让自己的身体可以慢慢的适应训练。切不可盲目的蛮力上头，上来就进行无准备的蛮练，那样极易使自己的身体受到伤害。

二，健身需要长期坚持，而且越早锻炼达到的效果就越明显，当你有了健身的想法之后就要立刻行动，不要犹豫。每天坚持哪怕做一些很简单的运动，长期坚持下去也会看到给身体带来的很不一样的效果。健身并不是一个很复杂的事情，贵在坚持，只要有恒心和毅力就一定能看到惊喜。

三，不管选择哪种健身项目运动前记得一定要补水，因为健身都是要消耗体内水分的，尤其是一些大运动量的项目更是如此，普通的矿泉水就可以，根据健身时间的长短和体液流失的情况适当的在休息间隙及时补充水分，不要等到口渴再去喝，建议15-20分钟喝一次。如果是大运动量的项目可以直接补充牛奶或其他的一些功能性饮料，因为随着体内汗液的流失也会消耗一部分的钠和钙，这样的话可以适当的补充一些此类饮品，同时也有助于快速的恢复身体能量。

四，健身的过程中注意身体局部的锻炼，任何健身方式都是让身体达到某种变化，普通人健身的目的自然是为了让身体有更好的状态，那么这样的话我们可以重点关注一下腰部以及腹部的训练，不论是男女都是如此，因为腰部是身体的核心区域，是连接身体上半身和下半身的纽带，非常关键；而腹部是非常容易产生脂肪和赘肉的地方，平时的话稍不注意就会出现大腹便便的情况，所以在健身的过程可以重点“关照”一下。

五，健身切忌三天打鱼两天上网，更不要集中一次性的锻炼，那样对身体反而危害更大。因为平时不锻炼身体已经适应了这种状态，突然进行锻炼让身体各部位无法快速适应由此带来的改变，会使身体出现无法预料的变化从而危害健康。所以健身是一种习惯，也是一种爱好，只有每天坚持运动才能让身体变得更加健康。

普通人在平时的生活中如果时间不是太紧张的情况下建议每天都可以进行适当的锻炼，每次一个小时左右就可以了；如果时间不是太富裕的话建议一周进行3-5次锻炼是比较好的选择，每次可以适当的增加健身的时间，一个半小时或者两个小时都是可以的，具体要根据自身的情况来定。

六，每天的饮食也很重要，平时训练的再好管不住嘴等于白练。建议多吃蔬菜和水果，保证每天身体所需的营养物质就可以了，如果是运动量大的话可以适度增加食物的摄取和营养的摄入。应当严禁高热量、高脂肪类的食物，多吃一些含蛋白质类的食物，例如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等等。

七，每次健身前最好进行一些简单的身体拉伸，这样可以保证在健身的过程中身体能够充分的活动开，做一些动作的时候也可以更加有效的提高质量和效率，同时避免肌肉出现受伤的问题，例如拉伤、撕裂等。

而健身完之后也可以做一些恢复性的拉伸动作，缓解身体的疲劳感。

健身房一般几天去一次比较好

我今年50岁了，按照自己的习惯，一周安排锻炼四次，认为最健康有效！

即使是年轻人一周最好也不要超过5次，要保证两天的休息是很必要的！

为什么而健身？大家能把这个问题想通了，再结合自身的体质条件和运动项目，自然也就知道一周健身几次合适了，至少错不到哪去对吧！

你可能听过哥姐们说：恢复日其实更加重要，每天训练是不好的。但是有些老铁坚信要每天训练，所以我们到底一周应该训练几次？这个问题是否也困扰着你？下面我们就来解决吧！

当然休息日非常重要，因为毕竟力量和增长不会在健身房里发生，睡眠和恢复才是使你变强的根本，但如果你只是在跑步机上走个两小时，还架着手机看视频的话，那你当我什么都没说。

如果你想尽可能的举起最大的重量，并且每次都练很多组的话，休息确实非常需要，这里的关键就是你要多久去一次健身房，还有就是你要在你的健身规划里考虑两件事。

一就是强度，也就是训练的重量。二就是训练容量，也就是你的强度乘以你的个数和组数。当强度，组数和次数其中一个改变了，都会影响到其他两个，你每周练多少次也会受到影响，你首先要问一下，自己去健身房的目的，如果你做很多高强度搏命式的训练，那你肯定应该多休息，为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了增肌的话，训练容量对于肌肉增长就至关重要了。更大的容量意味着更多的增长，不幸的是，多不一定常常意味着好。如果你做高强度训练，但是不休息的话，你的身体就会开始承受过度的负荷，继而影响到你的训练表现。

那就是分化训练，你一天训练一个肌群，另外一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候，让另一个肌肉群休息。并且一般将推，拉动作分化，比如将引体向上，划船和卧推，推举分开。

然后当中还可以穿插腿部的训练，这样的话你就会每周训练4到5次，每周就可以练到2次同一部位，研究也显示，这是最合适的训练量，但是这不意味着全身训练没有用，但是要注意自己的疲劳和休息。

健身房一天健身多久才合适

健身一般推荐每周休息1-3天都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况，建议休息1-3天。

新手阶段练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1.上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2.推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

1.胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2.胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议

最后提几点休息日的建议：

1.尽量不要连续2天以上的休息。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2.根据运动目标不同，休息日的营养摄入需要相应调整。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3.休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。

健身房每天去多久

在健身房呆多久最合适？

在健身房呆一个半小时最合适，我们在健身房，主要是为了锻炼身体，首先，我们做一些有氧运动也就30分钟左右就可以了，然后再做30分钟的体力锻炼，比如说肌肉拉伸或者是杠铃之类的，剩下的30分钟就是洗洗澡，汗衣服就完事了