早晨跑步减肥正确方法 早晨跑步如何正确减肥

admin 教练考证 (73) 2023-05-08 15:23:12

1、跑步方式。应选择有氧慢跑,注意跑步姿势和呼吸方法,这样可以减少体力消耗,延长跑步时间,以便达到减肥目的。誉咐备具体为上肢放庆毁松,两臂前后摆动,膝盖弯曲折叠,后脚掌先着地,再逐渐过渡到前脚掌。按照2-3步进行1次呼气或吸气的交替;

2、跑步时长。一般要保证锻炼时长在30分钟以上,只有运动持续时间很长、体内糖原耗尽时,才会开始进行脂肪代谢供能;

3、锻炼强度。适宜的锻炼强度能更快地消耗体内脂肪,简判一般来说,每周至少进行3-5次。对于相对肥胖或长期不运动者,每周至少2-3次,才可能达到减肥效果。具体强度要根据自身情况而定,并且应该坚持,因为减肥是一个循循渐进的过程;

4、注意事项:早上跑步应在饭前进行,但也不能空腹运动,避免因体力不支造成危险。若在进食后运动,则需要至少休息30分钟。早上跑步还需要在运动前进行一些热身运动,如活动关节等,避免伤害。早上跑步后需补充水分,应

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在运动结束后的20-30分钟进行。

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