请问我要在健身房减脂,应该如何安排锻炼?

admin 教练考证 (91) 2023-05-10 01:24:15

请问我要在健身房减脂,应该如何安排锻炼?

减脂主要通过有氧和无氧结合,有氧就像你说的跑步,但是每个人的体质不同,不看速度,看强度。基本的测量就是说心率,有个减脂的心率公式:减脂肪心率要保持在(220-年龄)*65%到75%之间这个范围内运动到最少30分钟到60分钟就可以达到一个比较好消耗脂肪的效果。至于器械每次跑完步练习23十分钟就好。重量以你最高力量的70%去做就好,每组15到20个,每次分部位去锻炼,不要什么都练。比方说今天练上肢,下次就腰腹,在下次腿部

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,要有个循环给肌肉休息恢复的时间。每周要去5次左右最好。

减脂期间如何安排训练

呵呵,节食是我用过的最好的办法。只正常的吃午餐,早餐晚餐只吃维生素和钙片。十天就可以减五公斤。

像您这样的最好是做完体测后 根据具体的情况 在定计划

普遍安排是 先慢跑30 到 40分钟 之后做器械 每次练一个部位 每天最好不要超过3个部位的锻炼 脂肪肝都是内脏脂肪堆积造成的 所以你的重点在 腰腹部位 你也可以配些左旋肉碱一起练 这样对您的脂肪肝有帮助

各年龄段的人有不同的生理特点,锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。

燃脂心率是什么?

脂肪燃烧的时候心跳速度

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