如何根据体重计算热量(如何根据体重计算热量摄入)

admin 教练考证 (48) 2023-05-13 09:15:23

如何根据体重计算热量摄入

四分之一羊角面包。

以后吃巧克力羊角面包要三思,四分之一就有100卡路里。100大卡=100/9=11.1克脂肪供能的运动的功率较低减肥以中低强度的有氧运动为主,一般在心率为120-140之间的有氧运动运动40分钟以上。卡路里,是一个能量单位。适用于含有能量的任何东西。一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

热量的摄入怎么计算

计算公式:

身高-105=标准体重(kg)。患者身高175厘米,175-105=70kg(标准体重)。

按卧床病人摄入热量25kcal/kg来计算,一日总热量为70*25=1750kcal。

因年龄因素对能量需要的改变减少相应能量提供的20%,1750kcal-1750*20%=1400kcal。

患者一日需要总热卡1400kcal。其中,蛋白质按每公斤体重1克的标准来看,应提供70克,占20%;脂肪43.5克,占28%;碳水化物182克,占52%。

人在减肥时摄入热量怎么计算

1500千焦约等于359000卡即359卡路里

千卡=卡路里

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里=1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kj)

1卡=4.182焦耳

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一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法:

主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。

1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)

2:不吃夜宵与西式快餐。

3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。

5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。

10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。

11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

如何根据体重计算热量摄入大卡

糖尿病病人体重指数(BMI)的计算公式是体重(千克)÷身高(米)的平方,体重指数的正常范围是19?23.9,等于或超过24就可称为超重了;如果等于或超过27,就可以视为肥胖了。若低于19,则是偏轻;若低于18,则是消瘦。大约60%的2型糖尿病同时伴有肥胖或体重超重,虽然总体重属于正常范围,但属于四肢痩弱、腹部肥胖的“苹果形”体形,或者腹部也不肥胖,但通过仪器测试发现内脏脂肪含量很高。这种类型的患心脑血管并发症的机会等于甚至会高于单纯体重超标。

体重需要热量计算

(1)1千克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量。

(2)营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。

(3)你消耗了980千卡热量减少了130克脂肪。

P.S:如果你消耗了1000千卡热量减少的应该还是130克脂肪。

因为你多出来的20千卡热量由于数量太小在营养学上可以忽略不计。

就像你吃了一个黄瓜,能量计算的时候是不会把黄瓜的能量计算进去的。

但是黄瓜不可能没有一点能量,对于营养学只是数值太小了。

对于正常成人10~30千卡的热量,通常是忽略不计。

理论上,1克脂肪在人体内完全氧化能释放37kJ的能量,约9卡路里。

按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算,含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量,

其余的以热量的形式散发。

假设这300卡全部用来合成脂肪,而9卡的热量就能合成1克脂肪的话,那么,摄入1000卡的热量,能转化为33.3克的脂肪。

但是,实际上脂肪从头合成并不是脂肪氧化的逆过程,它需要更多的能量,就是说1克脂肪能氧化放出9卡的能量,

但9卡的能量却并不够从头合成1克脂肪。

假如合成脂肪需要两倍于氧化的能量,即合成1克脂肪需要18卡能量的话,1000卡热量的糖类最终只能合成16.7克脂肪。

按照你的要求,在满足日常肌体需要外,合成10克脂肪,需要额外摄入约600卡的热量,相当于100克炸土豆片,

或者300克馒头或者是550克米饭。

简单的说,你要长10克脂肪,就得在吃饱以后再硬塞一斤的米饭才行(这还得你的吸收好才行,因为前面假设的是食物完全转化)。

补充:脂肪酸的从头合成是很耗能的过程,实际上机体多数情况下是从一些脂类前体合成脂肪酸。好比糖原合成和糖原的分解,

你从单糖合成糖原再从糖原分解为单糖是一个很浪费的过程。因为你摄入的量足够的多,所以机体吸收不了只能是这么“浪费”,

这么说你明白了没有。前面说的脂肪转化的效率是一个估计值,是不够准确的。

另外,脂肪的合成是因人而异,男女有别的,人的身体会有别的途径来调节脂肪的合成与分解,不会允许它不断的积累的,

那些过度肥胖的人除了营养摄入过多以外其自身体内的调节系统也是紊乱的。所以,实际上增肥并不像你理解的那么单一,多吃点就一定会胖。

前面说的只是个保守的估计,这么说能理解吗?

还有要说明一点的是体重的增加并不等于脂肪的增加,在一定程度上,吃得多,蛋白质等物质都是会增加的。

7700大卡左右的热量,就可以转化成一公斤的脂肪

每减1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的热量

1磅脂肪等于3500卡路里,1公斤等于2.2磅。所以1公斤脂肪等于7716卡路里。

1磅脂肪=3600卡路里

1公斤脂肪=7716卡路里

怎样根据身高体重算热量

  人每天至少需要多少热量公式一:  女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )  男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )  人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。  使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):  几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2  稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375  中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55  积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725  专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9  比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。  如何减肥?  每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。  建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。  American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡  二、人每天至少需要多少热量算法二  成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)  男性 : 9250- 10090 千焦耳  女性: 7980 - 8820 千焦耳  注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量  也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡  人每天消耗的热量至少有  人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。  基础代谢的简单算法 =  女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9  男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10  体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数  举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡  消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)  也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗  基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200  体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176  消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177  总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡  三、常见运动消耗  游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。  田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。  篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。  自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。  慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。  散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。  跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。  乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。  排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。  四、热量的单位换算  千卡 Kilocalorie, 千焦耳  1 千卡 = 4.184 千焦耳  1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。  由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。

怎么根据体重计算热量摄入

人体基础代谢需要的基本热量简易计算公式(单位:大卡)

女子年龄18-30岁计算公式14.6 x 体重(公斤)+450

31-60岁计算公式8.6 x 体重(公斤)+830

男子年龄18-30岁计算公式15.2 x 体重(公斤)+680

31-60岁计算公式11.5 x 体重(公斤)+830

2.人体每日所需消耗的热量计算公式(单位:大卡)

基础代谢所需基本热量 x 活动系数= 每日所需热量(单位:大卡)

活动系数:劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度1.551.56

中度1.781.64

重度2.101.82

成年人根据其生活劳动情况,每小时平均消耗卡数如下:

a.轻度体力活动:平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读,写字,开会,吃饭,看电视或电影,听广播,缝纫,打字,办公室工作等。

b.中度体力劳动:平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作,如做饭,切菜,擦桌子,洗小件衣物,烫衣服,缓步慢行,讲课,实验室工作,快速打字,售货等。

c.重度体力劳动:平均每小时消耗约为170

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大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交警值勤,乐队指挥)。或坐着工作但手臂激烈动作的(如:重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地,扫地,铺床,刷漆,用洗衣机洗衣,园艺工作,中等速度步行等。

身高体重摄入热量公式

BMR的计算公式

男性:BMR=10 X 体重(kg) + 6.25 X 身高(cm) - 5 X 年龄 + 5

女性:BMR=10 X 体重(kg) + 6.25 X 身高(cm) - 5 x 年龄 - 161

日常消耗的卡路里。

1、平日的活动强度属于低度水平(很少或不运动):BMR x 1.2

2、轻微活动的状态(运动量小的运动或锻炼,1-3 天/周):BMR x 1.375

3、中度水平(中等强度的锻炼或运动,3-5 天/周): BMR x 1.55

4、活动强度属于强度水平(高强度的锻炼或运动,6-7 天/周):BMR x 1.725

5、高强度水平(剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练):BMR x 1.9

体重与运动消耗的热量计算

人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。  游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。  田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。  篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。  自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。  慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。  散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。  跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。  乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。  排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。  相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想:跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?  如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题。  运动处方:  每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。  跳法:  双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。  双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。  单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。  跳跃的速度  慢的:平均每分钟跳60-70次。  较快的:平均每分钟140-160次。  跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。  注意:  跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作:可以防止受伤和小腿变粗等,让你跃出小腿优美曲线。

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