减脂饮食计算器(减脂饮食计算app)

减脂饮食计算app

《卡路里摄入量计算器》是一款IOS平台的应用。

软件名称

卡路里摄入量计算器

软件平台

IOS

软件大小

2.34MB

严重的卡路里减少或饥饿节食可以迷惑我们的身体,减缓代谢,导致身体储存脂肪生存。 这款应用程序可以

作为一个有效的指导安全、持久的减肥通过计算你的基础代谢率(BMR)和提供你的每日热量需求结果。 你将会提供安全的每日卡路里摄取量指南来获得或失去重量,多少这些卡路里应该脂肪、碳水化合物和蛋白质。 细节你的身体质量指数(BMI)也将被提供。

减脂饮食计算热量的方式

每克脂肪会产生9卡路里的热量，从医学角度来看，一斤只能说大约是4500卡路里左右。

想要消耗掉一斤脂肪，你需要以跑步机4.2的速度运动18.1个小时；以跑步机6的速度走10.45个小时；以跑步机9的速度跑7.25个小时；以放松状态蛙泳5.5个小时或是以放松状态下自由泳3个小时。

但减肥消脂的同时，也会消耗水分、无机盐等物质。不要忘记人体含水量达60～70%。所以减少的体重里，包含着水分消耗的部分。

正常情况下想要消耗一斤脂肪至少要消耗三千五百到四千卡路里，确切的说三千八百五十卡路里等于一斤脂肪，七千七百卡路里等于一公斤脂肪，而普通人每天最大的消耗能力也只有三千到五千卡路里，运动员和一些从事特殊职业的人可以消耗的更多，而这样的消耗数据是在完全没有摄入的情况下，而每个人每天都需要摄入一定的卡路里，如果一点卡路里都不摄入单纯进行消耗，会导致营养不良，严重的会出现低血糖甚至败血症。

一个人如果不吃任何高热量的食物，只吃一些低热量食物的情况下，每天摄入的热量最低也有五百卡路里到八百卡路里，如果吃的多一点，或者热量稍高一些就会形成以一千卡路里到一千五百卡路里，如果每天想要减肥一斤，就需要通过运动消耗超出饮食摄入热量三千八百五十卡路里，只有到这个比例才能每天减肥一斤，也就是说每天减掉一斤是比较困难的，只有持之以恒的运动和节制饮食才能使减肥有很好的效果。

所谓负卡路里食物只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物，容易让人产生饱腹感而已。我们吃下任何食物，都需要能量来消化，这就是食物热效应。一般食物的热效应只占总食物消耗总量的百分之十左右，消耗的能量还是比较少的。因此传言中提到的能够真正达到负卡路里的食物是没有的。

如果觉得通过控制饮食和加强运动的方式得到效果太慢，也可以适当的采用一些医疗减肥的方式，例如打溶脂针或者激光溶脂，这些都不需要开刀做手术，不仅减肥的效果好，对身体的危害也是很小的，在减肥成功后，依然要做到饮食控制，否则肥胖还是会反弹。

减脂饮食计划表

想必所有减肥的朋友都在纠结吃什么，其实很简单，只要你懂得减肥的原理就知道该吃什么，不该吃什么。并且当你真正了解后，你会发现其实你什么都是可以吃的。

减肥的原理

什么是减肥，很多人说我的体重下降了就是减肥，其实不然，比如你剧烈运动后，你的体重会下降，这个时候是减肥吗？不是的，这个时候减的是你的水分，只要一喝水马上体重又会恢复。我们减肥一定是减的是多余的脂肪，这一点很重要。

要减身体里多余的脂肪是不是就需要身体利用这些脂肪来提供能量，如果我们每天摄入的能量已经足够我们身体消耗需要了，那脂肪还需要燃烧供能吗？显然不会。只有当我们摄入的不够了，还差点能量去消耗，这个时候身体才会利用我们存储的脂肪供能。

现在知道了，减肥的原理就是需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的，形成能量差，减掉多余的脂肪补充这个差额。

减肥吃什么

了解到这一点后，我们就知道了，只要你每天吃的能量不高于消耗的，原则上都是可以瘦下来的，在这个原则上你什么都可以吃。这里又有一个问题了，那就是饱腹感，也就是肚子里有东西，不会感觉到饿。就好像你每天多喝几杯奶茶，能量就足够了，但是这杯奶茶能够让你一天都有饱腹感吗？显然不会。

所以我们减肥就需要选择能量低的，有足够饱腹感的，这里的饱腹感可以是食物本身就有饱腹感，从胃里消化得慢，也可以是食物足够多，塞满胃里面。当然别忘了营养均衡，不然减掉肥胖又迎来营养不良。

按照这个前提，那我们就可以选择合适得食物搭配了。

1、多各种吃蔬菜。

蔬菜不仅饱腹感强，能量还低，尤其是很多绿叶蔬菜，1斤也才不到100千卡的能量。同时蔬菜里面富含维生素喝矿物质等微量元素，能够有效保证身体微量元素的摄入，保持营养均衡。并且很多蔬菜本身就含有一些物质能够有效促进脂肪的分解，比如黄瓜/冬瓜。

2、一定要补充蛋白质

蛋白质不仅是我们的三大能量物质，同时是身体组织重要的组成部分。还能在减肥过程中有效补充肌肉，防止皮肤因为肌肉的流失变得松弛。当然，蛋白质本身的饱腹感就比较强，同时消化蛋白质需要的食物热消耗更大，有利于减肥。优质蛋白质来源：鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪牛羊瘦肉、鸡蛋、牛奶等等

3、主食换了

我们常吃的主食是精加工的大米面条，减肥期间可以换成粗粮、杂粮和薯类，这些食物的能量低，饱腹感强，有助于减肥。

基本上，在减肥期间的饮食注意这三点都是可以健康瘦下来的。

结语

减肥是我们调理身体的一个过程，我们的肥胖是因为过去的饮食习惯不当造成的，我们在减肥的过程中实际上是在不断纠正自己的饮食习惯，通过饮食习惯的改变才能真正减肥成功，并能持续保持。

我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。

减脂饮食计算

减肥主要看食物每百克的热量，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，少食多餐，多做一些运动，尤其是有氧运动。不吃含糖量比较高的食物，不饮酒，规律的进食。

减脂食量计算

由于职业的需要，NBA球星们在吃喝上是绝对讲究的。因此他们并不能因为有钱就什么都吃，可以放开肚子尽量吃。他们主要认准两点：科学和营养。

看看姚明的成长你就明白，会吃在NBA有多重要了。跟三年前刚到美国相比，体形上，姚明的背肌和胸肌明显隆起，肱二头肌向两侧鼓胀，他的肩膀宽了不少。体重方面，2002年10月，姚明刚去NBA的时候，体重是132公斤左右。8个月之后，当他回到北京时，体重是140公斤，但身体脂肪含量从10%下降到8%。也就是说，不到一年时间内，姚明长了8公斤的体重，但他的肌肉质量发生了巨大改变。除了NBA专门的体能教练的巨大功劳，很大程度还要依赖于科学的饮食。

NBA球员平时的一日三餐都是什么样的？其实他们也有着和普通人一样的爱好，当然也有一些自己的独家秘方。

奥尼尔睡觉前要吃牛排

下面首先让我们看一看NBA最具统治力的球星——“大鲨鱼”奥尼尔每天都吃些什么？

身高2.16米，体重158公斤，奥尼尔绝对是一个大家伙。去年10月，奥尼尔在参加MTV颁奖典礼时，向外界透露了自己是如何减肥成功和他一天都吃些什么。与常人不一样的是，“大鲨鱼”要一日吃5餐，分别是早餐、午餐、晚餐、夜餐和睡觉餐。

奥尼尔的一日五餐是这样安排的。早晨起床后，他会先吃早餐。“鲨鱼”的早餐比较简单，主要是吃鸡蛋白补充蛋白质，吃的并不是太多，约有4到6个蛋白。进食后，他会进行90分钟的器械运动。

“鲨鱼”午餐的主食是鸡肉凯撒沙拉，别的东西吃的并不多；晚餐也是以肉食为主，主要是烤鸡肉或者是鱼肉；夜餐主要是吃些水果类的东西，像苹果、橙或葡萄，都可以来上一点；睡觉餐是“鲨鱼”一天中的最后一餐，这时的奥尼尔会吃一块约112克重的牛排。

奥尼尔不仅是位美食家，而且还可以下厨。2003年情人节时，浪漫的奥尼尔就亲自下了厨房一显手艺，为妻子香妮献上了一顿6道大菜的情人节大餐。这些菜中包括了蒸阿拉斯加蟹腿、肉眼牛排、烤羊羔肉和鸡肉，据说味道相当不错。

如今减肥还算成功的奥尼尔说：“我已经越来越成熟，我需要做对自己有益的事。当我还年轻时，我对待饮食和健身的问题总是漫不经心，但年纪越大，新陈代谢也就越缓慢，所以，在饮食上自己特别重视。”

姚秘方：中国补药＋靓汤

姚明现在最常吃的食物是披萨。每次在客场的旅程上，外面是陌生无边的城市，姚明就会打电话叫一份大号披萨，然后在房里一边看电视，一边一个人吃掉它。

由于饮食结构的问题，姚明现在吃米饭的频率与在中国时相比已经大大降低，即使是在自己家开的姚餐厅里吃饭时也一样。不过姚明并没有一份特别的食谱，但他遵循着几条基本原则：少吃油炸食物，少吃冰激淋；多吃肉，特别是牛排。在他的新秀赛季里，姚明每天训练之后都要喝一公升左右的一桶特质营养液，营养液呈紫色，看上去非常粘稠。姚明每次喝两口就伸舌头，但配制营养液的队医基斯·琼斯就在边上死盯着他，不喝不成。

而跟在姚明身边的父母，也想尽办法为儿子补充营养。在新秀赛季里，他的爸爸姚志源就曾经回国为他购置冬虫夏草。而姚妈妈除了顿顿给儿子做可口的饭菜外，还特别给儿子煲汤，而姚明也坦言，自己最爱喝妈妈煲的老火汤了。

很多都是“肉食动物”

“大鲨鱼”对饮食的讲究，姚明对饮食的细致，只是NBA球星吃文化的一个缩影。有些球星则和奥尼尔的讲究不同，他们喜欢用口袋里多得装不下的美元到饭馆里暴饮暴食。

小牛队球星诺维茨基见到烤肉排就腿软，并且每餐能吃两大盘。“德国坦克”还喜食一种意大利腊肠，尽管这种菜每份高达80美元，但诺维茨基有的是钱，想吃多少就吃多少。

墨西哥球星纳胡拉最爱喝一种用草莓、葡萄干、桂皮、菠萝等很多水果做成的辣饮料，每当他端起这种饮料时，服务员总不忘再给他端上两大盘墨西哥牛排。

太阳队加拿大球星纳什，则是见了烧烤鲑鱼就喊吃，他甚至说这道菜是他的生命。但他吃的并不是南部地区的调料很多的那种烧烤，而是在铁架子上烤的，并且要保证绝对是新鲜的。虽然这种鱼很贵，但纳什才不管这些呢，他有时一顿能吃两大盘，如果和朋友一起吃，他每餐的费用会高达2000美元。

而有些球星则令人好笑，他们虽然身高体壮，但却吃不下多少东西。森林狼“头号”球星加内特，就是这样的一个人。加内特赛后必吃牛排，并且特别喜欢和他的狐朋狗友一起吃。但他自己，总是在浏览菜单后，点一份纽约牛排、龙虾、凯撒沙拉和一杯可口可乐。“头狼”的饭量可并不如在球场的胃口那么大！

和普通人有相同嗜好

虽然NBA的球星们个个都是腰缠万贯的富翁，但有时他们大多数人喜欢吃的东西也和平常人没有什么两样。

退役的NBA巨星皮蓬喜欢在中场休息的时候喝一杯不加糖的咖啡，他认为这样能够使他的头脑更加清醒；而快艇队的迈尔斯则一定要在比赛前一个小时以内吃一个麦当劳的汉堡，迈尔斯的理由是汉堡能够补充体力；效力于骑士队的里克·戴维斯则赛前一定要吃一个鸡翅，他说这会给他带来好运。原来戴维斯刚刚进入NBA的时候，因为打不上主力总是感到十分烦恼。但有一次，他赛前就吃了鸡翅，结果教练让他第一次首发出场了，于是戴维斯就把吃鸡翅的习惯保持了下来。

国王队的南斯拉夫中锋迪瓦茨的爱好就有点不太好了，据说这名中锋在中场休息的时候总是一个人躲在更衣室里“吞云吐雾”，虽然没有人看到过，但是迪瓦茨每次从更衣室里走出来都有一股烟味，似乎证实了这个说法。（郑树平）

减脂饮食计算公式是要超过吗

正常女性的体脂应该是20%到25%，体质超过正常值的20%以上就是肥胖，体质过高可能会引起高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等病理性疾病，我们可以通过体脂率的计算公式来看自己是否需要减肥，女性的体脂率={（腰围cm×0.74）－【体重kg×0.082+34.89】}－体重，再乘以百分之百。

减肥饮食计算公式

一斤的是3850大卡，每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

减脂餐计算

男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重.　标准体重正负10﹪为正常体重.标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻.标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足.减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.