正常体重是先减脂还是增肌？

先减脂

爱美者在减肥期间，可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪，主要的方式就是调整饮食结构和加强运动；减脂之后，为了维持减脂的效果，可以增肌，增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧，具有塑形的效果。

当身体的肌肉量达到一定水平，新陈代谢速度会加快，抵抗力也会增强，同时爱美者也不容易再变胖，所以是先减脂再增肌。

一般情况下，建议先减脂再增肌。具体分析如下： 因为若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。建议先减脂，待脂肪在有氧运动中逐渐被消耗以后，练出来的肌肉才会更加的凸显。

减脂

一般是先减脂后再增肌。想要减肥的小伙伴首先要选择正确的减肥方法，我可以跟小伙伴们分享一下我的减肥经验，我是通过每天早晨晨跑一个小时，吃完饭一个小时后做一些户外运动，比如跳绳，蹬单车等，在饮食方面不会吃得太饱，吃到七成饱，一个月的时候就已经瘦了有10斤左右。