减肥 跑步和 快走 那个效果更好？

减肥 跑步和 快走 那个效果更好？

如果之前一直处于不运动的状态，那么首先要尝试的就是快走，快走一段时间之后适应了这个过程，就开始尝试慢跑。其实快走和慢跑相同的公里数其消耗的卡路里是相同的，不过建议在快走或

者慢跑的时候，时间不要低于半小时，才能充分燃烧脂肪，达到减肥的效果。

快走和跑步哪个更能减脂？ 哪个减脂更均匀？

跑步

7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0

8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0

走路

速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0

速度5公里/小时469卡(每60分钟)

跑步和走路减脂都很均匀，只是热量消耗的不太一样。

减脂是这样的，当你消耗到3000卡则会减重一斤，6000卡会减二斤。

人每天不运动，自身也会新阵代谢消耗卡路里，只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。

假如你慢走一小时，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。

那你今天一共消耗了=100卡

这100卡是你没消耗掉的热量，会变成脂肪存在体内，所以你只能保持体重，无法减重。

但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就变成= 负900卡

这负的900就是你今天多消耗的热量，假如保持这样速度，三天就减一斤。一星期减两斤。

所以吃东西和你运动结合，减脂效果是很好的。