红腰豆是碳水
红腰豆是豆类中营养较为丰富的一种,含丰富的维他命A、B、C及E,也含丰富的抗氧物、蛋白质、食物纤维及铁质、镁、磷等多种营养素,有补血、增强免疫力、帮助细胞修补及防衰老等功效。而最值得一提是它不含脂肪但含高纤维,能帮助降低胆固醇及控制血糖,糖尿病人也适合进食。素食者也十分适宜多进食红腰豆,因为他们不吃肉类,而肉类本身含有铁质、蛋白质等营养素,因此素食者可透过进食红腰豆来补充缺少了的铁质,从而帮助制造红血球,预防缺铁性贫血。
1、食物中的热量主要由三种营养物质提供:蛋白质、脂肪、碳水化合物。
碳水化合物是身体的主要热量来源,是大脑的惟一热量供应。
2、碳水化合物分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。
3、你可能听说过血糖指数(G1)这个词。这个数值代表着一种食物被摄入后对血液中葡萄糖的影响程度。比如说,低G1的食物有苹果与豆类,高G1的食物包括白米饭与土豆。低Gl数值的食物有利于产生饱腹感,保持血糖稳定,同时降低食欲。
4、明白“纯效碳水化合物”的概念。它指的也是可提高血糖水平的碳水化合物。在食品包装盒上的成分表中,“纯效碳水化合物”与其他碳水化合物(食物纤维、酒精、甘油)加在一起就是碳水化合物的总量。据说“纯效碳水化合物”对减肥不利,但是没有得到证实。需要记住的是,无论是何种类型的碳水化合物,它们都含有热量,而过多的热量都会导致体重的增长。
1.青菜和生菜:在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。在增加食物量的情况下,也不会增加太多的卡路里。
深色绿叶蔬菜是明智的选择,因为它们包含更多的矿物质和维生素。
2、芦笋:这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低,富含叶酸和维生素A等营养素。
3、南瓜:南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜,也可以与其他蔬菜一起炒。
4、 西红柿:西红柿可以作为主食调料,并且在厨房里有广泛的用途。番茄汤美味可口,还可以做沙拉或生吃。
有友泡椒凤爪
碳水:0g 热量:538KJ
咦?配料表里有白砂糖,但为什么碳水化合物却是0???其实是因为在食品标签通则中有一项规定,碳水化合物每100克不高于0.5克,可以在包装袋的营养成分表里标注为0 。凭胸而论,这个辣忒过瘾,作为零食妥妥的耐吃耐撕!但是建议购买小包装,保持新鲜也减少盐的摄入。
有友竹笋
碳水:2.4g 热量:237KJ
有友一大家子的碳水普遍较低,这款香辣竹笋碳水2.4g每100g。这种爽脆嗨辣的口感极适合无辣不欢有想减肥的妹几们了。
美好时光海苔
碳水:13g 热量:1400KJ
海苔就是紫菜做的,碳水相对较低。口感清脆,吃起来就开心,所以是美好时光啊。但是好吃也不要贪吃啊,因为它每100g的钠含量有1833mg那么多!不过一般人也不会一下子吃100g那么多的海苔吧,毕竟每小包的海苔净含量也就3g而已。
卫龙魔芋爽
碳水:17.8g 热量:769KJ
没能找到吃不胖的辣条,但是我找到了辣条的兄弟。同是卫龙家族,这魔芋爽可以说是减肥期间可以吃的辣条了。每一独立小包有2.3g碳水,而且魔芋本身就很饱腹,可以说是很替减肥又想吃辣条的人考虑了,安排啊!
沃隆每日坚果
碳水:22.4g 热量:2036KJ
配料清奇,纯纯的只有坚果,无其他添加。像坚果这种优质脂肪适当摄入,你的身体会很喜欢。然后老编再提醒下大家,坚果一定要选择无添加的哦,不然那些裹糖什么的碳水含量超可怕的。
母亲牛肉棒
碳水:8g 热量:938KJ
话说老编真心不想推荐大家加工类的肉制品,但是牛肉干这种零食确实太受欢迎了,只好选一款碳水较低、品质较好的牛肉干推荐给你了,毕竟有时候解嘴馋是OK的。只是这款钠含量着实不低,还好它一包很少的量而且价格较高,不然我真怕你吃太多盐!
优诺酸牛奶
碳水:11.2g 热量:609KJ
酸牛奶啊、牛奶乳啊这些,减肥期间都是可以吃的。优中择优,从营养成分到口感,优诺酸牛奶在减肥期间吃起来无压力又能享受美味,同样是酸牛奶,你咋就这么优秀呢。
香海鱼豆腐
碳水:10.1g 热量:717KJ
这鱼豆腐到底是什么做的呢?是鱼糜,经过一系列加工制成的一种高蛋白、低脂肪、营养结构合理的食物。这款香海鱼豆腐碳水含量在10.1g每100g,在零世界可以说是比较低了,而且饱腹感很强的。
元臻鲜烤鳕鱼
碳水:16.8g 热量:1220KJ
这款烤鳕鱼很良心,没有掺面!所以碳水16.8g每100g也是可以接受的零食了。而且口感确实不错,鳕鱼本鱼自带鲜味。一袋40g,算下来,摄入的碳水也不算很高。
瑞特斯波德浓醇黑巧克力
碳水:25.3g 热量:2402KJ
切面精致的瑞特黑巧,掰开很清脆,少许碎屑,细腻程度很nice,入口微苦,入喉温润,酸度相对较低,可可含量73%,每100g有25.3g的碳水,是黑巧中的正常比例了。即使是“怕吃苦星人”,也能接受这款黑巧。
这10款低碳零食,虽说是减肥期间可以吃的,但是认真听课的小伙伴儿们一定知道,老编苦口婆心说过很多次,那些经过深加工、食品添加剂、钠含量较高的食品,是认真的建议少吃的~巴特,像这种短途or长途旅行的路上,实在是想带方便零食的情况下,我们才会优中选优的推荐出这10款低碳零食,权当给自己可爱的小嘴巴也放个假啦~
最后,送你零食选择Tips:
①看营养成分表
碳水化合物的含量非常重要,一定要注意,有的产品包装袋上写的是每100克。
有的写的是每份,例如美好时光海苔写的是每份(3g)的碳水含量是0.4g。
②看配料表
配料表里那些看不懂的物质,多半不是什么好东西。配料表简单更佳,杂七杂八的东西太多的话,多数是因为添加剂太多。
③避开假健康食物
有的果干啊、糖衣坚果啊、山楂卷啊什么的,看上去好像很健康,但其实碳水竟高达80%以上!打着健康的幌子的零食实在太多,擦亮你可爱的大眼睛吧。
藜麦饭。藜麦是一种很特别的主食,是典型的全谷物,有丰富的膳食纤维,结构完整,蛋白质含量达到了18%以上,而牛肉也才20%,藜麦消化的速度却非常慢,就好像是营养物质在体内会慢慢地释放出来,因此吃藜麦会有很强的饱腹感,也更加抗饿,减肥的时候,如果用藜麦替代部分大米,就能在少吃主食的同时获得更加全面的营养,很适合减肥的时候吃。
新妈妈月子里的饮食原则:要注意饮食种类丰富,注意搭配。少食多
餐,食物口感松软易消化。不能吃过多的鸡蛋和油炸的食物,同时要注意摄入食盐的量要得当,不可多吃味精,红糖的摄取也要适量。黄酒和茶,还是少喝为好。比较推荐的营养食谱有:
1.香菇乌鸡汤。
2.牛骨番茄菜花汤。
3.红枣兔肉。
4.大枣桂圆粥。
5.当归生姜羊肉汤。
6.胡萝卜瘦肉粥。
7.人参鸡汤。
8.奶汤鲫鱼等。
低碳水的主食排行
1 燕麦
燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白低碳水化合物的特点,不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏,低醣的燕麦搭配坚果或果乾,都可以让你整天保持健康和饱足感。 其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素,获得饱足感。
2 全麦意大利面
和超市卖的挂面相比,能量差不多,不过全麦的膳食纤维含量丰富些,饱腹感强。 全麦意面通常颜色偏深棕色,而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭,全麦意面的升糖指数值比较低,吃完血糖上升更加缓慢,消化平稳。添加物也少。
3 鸡蛋
鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。此外,吃鸡蛋很健康并且有饱足感。对每天早上很忙碌的人而言,鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择。
4 纯荞麦面
对于一些坚持低碳水饮食的人群来说,荞麦面是一个不错的选择,荞麦面的塬料是不去壳的荞麦,富含更完整的膳食纤维和其他营养素,如维生素B1,能改善血糖、血脂,也是减肥的好伴侣。
5 土豆
很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见,认为它不健康或是肥胖的食物,因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用。其实可以一般调理食用就好,因为土豆含有大量的纤维,可以让你长时间都有饱足感。虽然不是很好的低醣食物,但它还是有很多的纤维。一样把它加入你的减重饮食清单,即便它热量很高但可以减少你的食慾。
6 豆类
并非所有的豆科植物都适用,而是指特定的种类像是豆类,因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维,可以让你保持健康。在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物,像是:黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧。
7. 煮鸡蛋
一个鸡蛋平均含有6克蛋白质和0.6克碳水化合物。 它们比其他任何食物都含有更多的营养成分,以卡路里换热量,而且它们使得即使是最不愿意准备膳食的人也能很容易地控制食量。 只需要煮沸,冷却,然后就可以走了。
8、 花生酱
一勺30克的花生酱能提供大约8克的蛋白质和6克的碳水化合物。 用勺子舀进芹菜沙拉里,整个芹菜大约只有1.2克碳水化合物,或者切碎一些胡萝卜做成一种零食。
9. 奶酪
奶酪的蛋白质含量取决于不同的风格——帕尔马干酪、瑞士干酪、佩科里诺干酪、伊丹干酪和高达干酪是最划算的,每100克奶酪能提供26到35克的肌肉量,含有大约1.3克碳水化合物。 搭配富含抗氧化剂的葡萄,可以度过下午3点的低迷期。
10. 希腊酸奶
希腊酸奶味道浓郁而饱满,其蛋白质含量大约是普通酸奶的两倍,根据品牌的不同,在10克到20克之间。 不过,不要吃那些调味的: 加点蜂蜜和一把水果使它变甜。
低碳水果有
1、西瓜:同等量的西瓜是水或纤维含量很高的水果,但是所含的碳水化合物比其他水果少。是迄今为止含碳量最低的水果,每100克含7.5克碳水,也含有大量的维生素A和C。
2、哈密瓜
100克哈密瓜大约8克碳水化合物,并且不含胆固醇,钠含量低,维生素A和C含量高,并且是叶酸的良好来源。
3、草莓
富含维生素C,还富含抗癌、抗炎和保护心脏的植物营养素。
4、桃子
每100克桃子含有0.5克的膳食纤维和8克的碳水化合物,富含维生素C,热量不高,含有少量蛋白质,没有脂肪。
5、鳄梨
每100克只有8.5克碳水化合物,纤维含量高,富含不饱和脂肪酸,比香蕉的钾含量更高。
6、菠萝
100克菠萝中含有11克碳水化合物,并且是获取锰的最佳方法之一,锰是一种影响人体神经系统、激素、血糖以及人体吸收钙质的必需矿物质。
7、李子
面筋是将面粉在水中揉洗除去粉浆后的一种特殊蛋白质食品,可分为水面筋,油炸面筋和烤麸三种,面粉做成面筋后营养价值有所提高 ,水面筋,油炸面筋和烤麸每百克蛋白质含量为:29.0、24.2、22.4,仅低于黄豆,明显高于谷类及猪牛羊肉,但脂肪(除油面筋外)明显低于黄豆和其它面食。面筋的无机盐,钙,磷,铁等的含量低于虽低于黄豆,但高于猪,牛,羊肉人和其它谷类食品。
面筋和烤麸是价于豆类和动物性食物这间的一个高蛋白,高无机盐,低脂肪,低碳水化合物的特殊食物,除油面筋外,水面筋和烤麸特别适合肥胖者食用即保证了蛋白质的供给,又限制了热量的摄入。
不同的营养补充,都是人体所需要的。
本文标题:什么食物碳水低热量低(什么食物碳水低热量低脂肪)