什么是减脂平台期(减脂出现平台期)

admin 健身培训 (49) 2023-05-04 09:02:04

减脂出现平台期

减肥在一个月之后,减到十斤左右可能会出现平台期,因为在一开始减去的水重比较多,到后面减去的脂重比较多。如果你打算减肥的话,你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃一些辛辣刺激的东西。

减肥平台期如何突破

4个方法加速度过平台期,一直瘦到90斤!

减肥持续两个月,突然体重不掉了,遇到瓶颈这种事情最扎心,眼看瘦身在即,却总也瘦不下来,很多人减肥失败,都是出现在这个环节!

为什么会出现瓶颈期呢?

出现瓶颈期的主要原因有两个:1、体重持续降低,基础代谢开始下降,人越瘦,基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。

怎么样才能突破减肥平台期?

一般来说,持续1-2个月体重不掉,才能被认定是出现了平台期,很多人体重不再下降,更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈,饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。

一旦遇到体重不下降,首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题,没有出现问题才能确定是达到了平台期!

每个人的身体条件和身体素质不一样,平台期持续的长短也不一样,有的人2周就能突破,有的人甚至可能持续长达半年,这时候除了耐心,更需要切实可行的平台期瘦身攻略!

4个方法加速突破平台期

想要突破平台期,一定要根据自己的实际情况进行调整,4个方法分享给你,加速突破平台期,让理想体重来得更早一点!

1、安排一次欺骗餐

关于欺骗餐,相信很多人都有听说过,简单说就是:在经过了一段时间的低热量饮食之后,安排一次大餐,让身体吸收更多的热量。

欺骗餐可以当作是一次奖励机制,让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体,在这一天可以放松下来,打乱身体的记忆模式。

关于欺骗餐,不同的学者也持不同的意见,但是在我们实践经验中,的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。

即使欺骗餐的理论并不成熟,但是长期紧绷的神经能够放松一次,本身也利于减肥更长时间的坚持,尝试一次下有益无害!

2、增加一定的力量训练

大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。

长期进行单一的有氧运动,身体慢慢也会慢慢适应这种运动,这时候可以通过增加力量训练来打乱这种适应性,让身体尝试不同的运动方式,加速脂肪燃烧。

力量训练更重视锻炼身体肌肉,在肌肉锻炼的过程中补充蛋白质,促进肌肉含量的提高,也能进一步提高基础代谢能力,让身体消耗更多的热量。

常见的力量训练并不难,比如深蹲、箭步蹲、平板支撑、开合跳、波比跳等等,在网上可以随意的找到各种教程。

3、让自己休息一下

因为长期克制饮食并且每天运动,身体也会出现疲惫,在疲惫的状态下,人就会不自觉的出现偷懒,身体的激素合成也缺少时间供应,肌肉也缺少时间修复和生长,减脂效果就会变差!

更何况,如果每天都坚持运动,身体也吃不消,还会影响身体健康。

如果你已经觉得非常疲惫了,不妨让身体休息一个星期甚至半个月,等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身!

4、少吃一口米,多吃一口肉

科学家曾经做过一组实验,同等热量的三分饮食,营养成分各有不同,结果证明:多吃10%的蛋白质,要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪,能提供更强的饱腹感,也更抗饿!

在减肥遇到平台期的时候,可以适当地调整饮食结构,少吃一口主食,多吃一口低脂肪的肉类,饱腹感更强,热量相对也更低,瘦身效果也会更好!

减肥中遇到了平台期,不如尝试一下上面所说的4种方法,度过平台期,持续瘦到90斤,你就是最瘦、最美的那个崽儿!

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

减脂平台期吃什么

4个方法加速度过平台期,一直瘦到90斤!

减肥持续两个月,突然体重不掉了,遇到瓶颈这种事情最扎心,眼看瘦身在即,却总也瘦不下来,很多人减肥失败,都是出现在这个环节!

为什么会出现瓶颈期呢?

出现瓶颈期的主要原因有两个:1、体重持续降低,基础代谢开始下降,人越瘦,基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。

怎么样才能突破减肥平台期?

一般来说,持续1-2个月体重不掉,才能被认定是出现了平台期,很多人体重不再下降,更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈,饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。

一旦遇到体重不下降,首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题,没有出现问题才能确定是达到了平台期!

每个人的身体条件和身体素质不一样,平台期持续的长短也不一样,有的人2周就能突破,有的人甚至可能持续长达半年,这时候除了耐心,更需要切实可行的平台期瘦身攻略!

4个方法加速突破平台期

想要突破平台期,一定要根据自己的实际情况进行调整,4个方法分享给你,加速突破平台期,让理想体重来得更早一点!

1、安排一次欺骗餐

关于欺骗餐,相信很多人都有听说过,简单说就是:在经过了一段时间的低热量饮食之后,安排一次大餐,让身体吸收更多的热量。

欺骗餐可以当作是一次奖励机制,让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体,在这一天可以放松下来,打乱身体的记忆模式。

关于欺骗餐,不同的学者也持不同的意见,但是在我们实践经验中,的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。

即使欺骗餐的理论并不成熟,但是长期紧绷的神经能够放松一次,本身也利于减肥更长时间的坚持,尝试一次下有益无害!

2、增加一定的力量训练

大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。

长期进行单一的有氧运动,身体慢慢也会慢慢适应这种运动,这时候可以通过增加力量训练来打乱这种适应性,让身体尝试不同的运动方式,加速脂肪燃烧。

力量训练更重视锻炼身体肌肉,在肌肉锻炼的过程中补充蛋白质,促进肌肉含量的提高,也能进一步提高基础代谢能力,让身体消耗更多的热量。

常见的力量训练并不难,比如深蹲、箭步蹲、平板支撑、开合跳、波比跳等等,在网上可以随意的找到各种教程。

3、让自己休息一下

因为长期克制饮食并且每天运动,身体也会出现疲惫,在疲惫的状态下,人就会不自觉的出现偷懒,身体的激素合成也缺少时间供应,肌肉也缺少时间修复和生长,减脂效果就会变差!

更何况,如果每天都坚持运动,身体也吃不消,还会影响身体健康。

如果你已经觉得非常疲惫了,不妨让身体休息一个星期甚至半个月,等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身!

4、少吃一口米,多吃一口肉

科学家曾经做过一组实验,同等热量的三分饮食,营养成分各有不同,结果证明:多吃10%的蛋白质,要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪,能提供更强的饱腹感,也更抗饿!

在减肥遇到平台期的时候,可以适当地调整饮食结构,少吃一口主食,多吃一口低脂肪的肉类,饱腹感更强,热量相对也更低,瘦身效果也会更好!

减肥中遇到了平台期,不如尝试一下上面所说的4种方法,度过平台期,持续瘦到90斤,你就是最瘦、最美的那个崽儿!

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

减脂出现平台期怎么办

饮食方面可以尝试一下些新的食物和要减少进食量,改变饮食时间等,饮食要注意各种营养的搭配,每天要多喝水,要多运动锻炼身体,有助于减肥,生活作息要规律,保持充足的睡眠,

什么是减脂平台期(减脂出现平台期) (http://www.zhemegao.com/) 健身培训 第1张

少吃热量高和甜食,每天要养成排便的习惯,防止便秘的现象。

平台期是在减脂肪吗

平台期是指减肥到一个阶段,即使运动,节食体重也不下降了。 减肥出现平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会遇到,只是时间长短不同而已,有的人只需要一周,有的人却长达几周。但可以肯定的是,坚持少吃多动,一定会突破平台期,体重继续下降。但进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的速度也会放慢。在出现平台期以后,很多人失去了耐心,认为反正减不下去了,就放弃减肥。这个时候该怎么办呢?想知道咋办,就得先弄明白为啥有平台期。

平台期形成的原因

减肥平台期即减肥过程中连续多天出现体重不下降,或者略微反弹的阶段。是什么原因造成这一现象的呢,又该怎样解决呢?

人在减肥过程中,身体要维持基础代谢,避免热量的完全耗竭,当体内热量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。也就是抑制代谢,使身体的基础代谢降低,机体适应了这种变化,减肥也就进入减肥平台期了。

怎么突破平台期

那就是要作出改变,身体不是适应了少吃多运动就降低基础代谢来维持器官的运行吗?那我们不妨改变一下自己,打破这个平衡

改变饮食习惯,如原来蛋白质摄入少,可以多补充一点优质蛋白,蔬菜选一些纤维素高的,热量高的水果尽量避免。

改变运动习惯,如原来是通过快走来消耗能量,那就改成跳绳,游泳,慢跑……

坚持下去 ,减肥一点能成功。

减脂为什么会出现平台期

【了解平台期】

所谓的平台期就是就是我们的运动成果停滞期,我们人的身体是一台十分精密的机器 ,它具有强大的适应性,一般来说,一份训练计划进行两到三个月之后,我们的身体就会针对性地做出调整,使得我们以一种消耗最低的状态来适应运动, 所以,减肥出现平台期很正常。

【心态调节】

减肥过程中出现平台期是正常现象,并非是我们训练不足够认真与努力,所以,任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的,此刻,请不要过分关注于体重秤的情况,此时,你只需要适时作出调整,这一时期很快就会度过。

【改变方式】

一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步,简单粗暴,效果显著,但是,随着跑步时间的逐渐加长,我们渐渐发现,效果越来越低了,因为这个时候你的身体已经适应了这一状态,所以你是时候改增加新项目了,例如举铁和游泳,给身体新的刺激。

【运动消耗】

运动消耗由运动负荷决定,而决定运动负荷的是运动强度和运动量,简单来说,此刻的你,需要适当延长你的运动时间或者是加大强度了,当然最好二者选其一,不然身体会超负荷,不利于减肥。

【休息】

如果你长期停留在平台期,那么有可能,你的身体累了,你或许会说,你感觉不累啊,那是大脑的信号,未必是你身体的真实反映,所以,该休息休息,毕竟,张弛有度才有利健康。

【科学安排】

有些人在平台期往往喜欢极端的方式,通过疯狂的加大运动量与延长时间的方式来求迅速突破平台期,或许短期内,体重秤上确实会成绩喜人,但是,伴随而来的反弹与身体超负荷会显得得不偿失,所以,用一个科学的态度健身,不要急于求成。

【饮食】

饮食方面就显得复杂多了,一方面吃得少会降低摄入热量,不过同时也会降低基础代谢,甚至会损害健康。我们要学会关注饮食结构而不仅仅是摄入热量,合理配比,增加摄入,没错,增加摄入,来慢慢提高基础代谢率。

减脂平台期怎么过

在平稳期时最重要的是坚持? 因为这个时候有时最长要十天左右 你只要保持现有的减肥食谱 消耗到一定时候会有个突破 又会加快减肥的速度 不要气馁 这说明你要有一个新的飞跃

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