怎么根据体重计算热量(怎样根据身高体重算热量)

admin 健身培训 (48) 2023-05-05 13:03:50

怎样根据身高体重算热量

成年人每天需要的热量公式如下:女: BMR = 65 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄),我们可以用这个公式来计算出每天需要的热量。

身高体重摄入热量

BMI是将体重(kg)除以身高(m)的平方所得的数值。

如一个人体重60kg,身高1.7m,其BMI就是20.8。  如何计算每日所需基础能量   每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)   W:体重,公斤为单位   H:身高,公分为单位   A:年龄,岁为单位   以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。

身高体重热量计算

最好能具体说明是什么运动,体重多少。建议:

每日蛋白质需要量=体重(kg)*2(g)。

例如体重75kg,可大致估算每日蛋白质需要量为75*2=150克。

PS:你给出的这个每日需要热量确定是对的吗?

维持体重的热量计算

你好。通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量(卡路里)消耗:

已知体重、时间和速度 :跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K 指数K=30÷速度(分钟/400米) 例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

已知体重、距离 :跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036 例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)

已知体重、速度和时间 :跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K 一小时8公里 K=0.1355 一小时12公里 K=0.1797 一小时15公里 K=0.1875 体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考。

根据体重计算一天需要多少热量

第一,身高体重依据标准体重计算标准体重等于身高减105,不管男性还是女性,基本都是这样计算

第二,活动量一般来讲,轻体力劳动者是标准体重每千克好能三十千卡中体力劳动者三十五千卡重体力劳动者四十千卡长期卧床的人,标准体重美签卡号能二十五千卡,临床上我们也不是这么绝对,比如一个轻体力劳动者偏胖计算能量的时候减少5000卡韦标准体重,每千克耗能量二十五千卡

身高热量计算公式

  人每天至少需要多少热量公式一:  女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )  男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )  人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。  使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):  几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2  稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375  中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55  积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725  专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9  比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。  如何减肥?  每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。  建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。  American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡  二、人每天至少需要多少热量算法二  成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)  男性 : 9250- 10090 千焦耳  女性: 7980 - 8820 千焦耳  注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量  也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡  人每天消耗的热量至少有  人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。  基础代谢的简单算法 =  女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9  男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10  体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数  举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡  消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)  也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗  基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200  体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176  消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177  总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡  三、常见运动消耗  游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。  田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。  篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。  自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。  慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。  散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。  跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。  乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。  排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。  四、热量的单位换算  千卡 Kilocalorie, 千焦耳  1 千卡 = 4.184 千焦耳  1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。  由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。

根据自己的身高体重计算出每天需要的热量并列出食谱

一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会

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维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法:

主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。

1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)

2:不吃夜宵与西式快餐。

3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。

5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品)。

10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。

11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

体重计算每日热量

千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里=1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ) 1卡=4.182焦耳 要知道,我们身上每1公斤多余脂肪所等同的热量值是7500千卡,也就是说,你如果想减掉这1公斤脂肪,就必须先消耗掉这7500千卡热量。每个人每天每公斤体重最少需要30千卡的热量,一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量,如果在不做任何运动的情况下必须5天时间内完全不吃任何含卡路里的食物才能消耗掉这1公斤脂肪。但我们不可能完全不进食,要减肥,就必须保证每天所摄取的热量少于1500千卡,身上的脂肪才会开始被消耗。

体重需要热量计算

总热能(千卡)=标准体重(公斤)×每日每公斤体重所需热卡(千卡)

每公斤体重热量怎么算

人体基础代谢需要的基本热量简易计算公式(单位:大卡)

女子年龄18-30岁计算公式14.6 x 体重(公斤)+450

31-60岁计算公式8.6 x 体重(公斤)+830

男子年龄18-30岁计算公式15.2 x 体重(公斤)+680

31-60岁计算公式11.5 x 体重(公斤)+830

2.人体每日所需消耗的热量计算公式(单位:大卡)

基础代谢所需基本热量 x 活动系数= 每日所需热量(单位:大卡)

活动系数:劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度1.551.56

中度1.781.64

重度2.101.82

成年人根据其生活劳动情况,每小时平均消耗卡数如下:

a.轻度体力活动:平均每小时消耗约为95大卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读,写字,开会,吃饭,看电视或电影,听广播,缝纫,打字,办公室工作等。

b.中度体力劳动:平均每小时消耗为120大卡,包括站立时间较多的工作,如做饭,切菜,擦桌子,洗小件衣物,烫衣服,缓步慢行,讲课,实验室工作,快速打字,售货等。

c.重度体力劳动:平均每小时消耗约为170大卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交警值勤,乐队指挥)。或坐着工作但手臂激烈动作的(如:重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地,扫地,铺床,刷漆,用洗衣机洗衣,园艺工作,中等速度步行等。

怎么根据体重计算热量摄入

1斤脂肪约等于卡路里3900卡路里,200卡路里等于0.05斤脂肪,一周可以瘦0.35斤。

控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

但是仍要注意,过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出,对能量摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够慢慢适应,同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡,运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9大卡;每克碳水化合物含热量4大卡;每克蛋白质含热量4大卡)

扩展资料:

计算方法

1.人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下,女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2.有自己的饮食计划,并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它,但是如果没有必要,最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量,尤其是脂肪和蛋白质,这将有助于让你感觉饭饱。

3.正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多,比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等,包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后,计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

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