跑步机减肥是早上跑效果好还是晚上跑效果好？

一、跑步机减肥是早上跑效果好还是晚上跑效果好？

早上跑步和晚上跑步效果都比较好。其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒人的身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

二、跑步机减肥每天跑多久才适合

至少应该跑30分钟以上哦、

。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。

。你可以先快走适应一下、

。然后换成慢跑、渐渐的加速、

。累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、

。一天

最好跑两次就差不多了、

。也不能太过于运动、

。运动完了记得要按摩腿部哦

三、在跑步机上跑多长时间容易减肥？

30分钟以上