本人比较瘦,求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划?

admin 健身培训 (36) 2023-05-08 23:42:45

怎么健身能练出腹肌与胸肌

人的肌肉主要分为:颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。其中人的躯干的肌肉分为:腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。比如:腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。具体锻炼方法健身房版 家庭版:腰:硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身

本人比较瘦,求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划? (http://www.zhemegao.com/) 健身培训 第1张

腹:仰卧起坐 仰卧起坐胸:卧推 俯卧撑肩:侧平举,前平举 侧平举,前平举背:划船等 引体向上,哑铃划船(当然不如杠铃)

怎么健身能练出腹肌与胸肌

人的肌肉主要分为:颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。 其中人的躯干的肌肉分为:腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。 比如:腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。 具体锻炼方法 健身房版 家庭版: 腰:硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身 腹:仰卧起坐 仰卧起坐 胸:卧推 俯卧撑 肩:侧平举,前平举 侧平举,前平举 背:划船等 引体向上,哑铃划船(当然不如杠铃)

健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋白粉吃...

胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了

不减肥,直接健身。腹肌胸肌能出来吗?坚持几年。每天一个小时。

3个月就有了1年就很大了不过要坚持才有效果锻炼会很辛苦的,不要放弃就没问题的,祝你成功

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