运动处方健身锻炼主要是采用(运动处方健身锻炼主要是采取)

admin 健身培训 (59) 2023-05-12 03:12:27

运动处方健身锻炼主要是采取

参加运动处方师正规培训达到规定学时数,即可获得合格证书。

报考运动处方师的条件如下:

(1)习练健身气功满3年。

(2)具有健身气功四段及以上证书。

(3)具有健身气功社会体育指导员二级及以上证书。

(4)高等院校民族传统体育类、运动康复类、运动人体科学类或医学类、中医学类、康复治疗师类的在校学生,且习练健身气功满1年。

简述健身运动处方的主要内容

  以锻炼身体为活动。提高身体素质的运动,还包括以竞争为目

运动处方健身锻炼主要是采用(运动处方健身锻炼主要是采取) (http://www.zhemegao.com/) 健身培训 第1张

的的活动。大学体育就是适合大学生的体育运动。  大学体育课程是大学生以身体练习为主要手段,通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程,达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程。是学校课程体系的重要组成部分,是高等学校体育工作的中心环节,是促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育与身体活动有机结合的教育过程,是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。  大学体育课程目标分为基本目标和发展目标。  1、基本目标:根据大多数学生的基本要求而确定的,分为五个局域目标。  ①运动参与目标:积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯,基本形成终身体育锻炼的意识,能够编制可行的个人锻炼计划,具有一定的体育文化观赏能力。  ②运动技能目标:熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能,能科学地进行体育锻炼,提高自己的运动能力,掌握常见运动创伤的处置方法。  ③身体健康目标:能测试和评价体质健康状况,掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法;能合理选择人体需要的健康营养食品;养成良好的行为习惯,形成健康的社会方式;具有健康的体魄。  ④心理健康目标:根据自己的能力设置体育学习目标;能自觉通过体育活动改善心理状态,克服心理障碍,养成积极乐观的生活态度;运用适宜的方法调节自己的情绪;在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。  ⑤社会适应目标:表现出良好的体育道德和合作精神,正确处理竞争与合作的关系。  2、发展目标:是针对部分学有所长和有余力的学生确定的,也可以作为大多数学生的努力目标,分为五个局域目标。  ①运动参与目标:形成良好的体育锻炼习惯,能独立制订运用于自身需要的健身运动处方;具有较高的体育文化素养和观赏水平。  ②运动技能目标:积极提高运动技术水平,发展自己的运动才能,在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平,能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。  ③身体健康目标:能选择良好的运动环境,全面发展体能,提高自身科学锻炼的能力,练就强健的体魄。  ④心理健康目标:在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。  ⑤社会适应目标:形成良好的行为习惯,主动关心、积极参加社区体育事务。

运动处方锻炼主要是采用什么锻炼

<一> 一般体检

<二> 临床检查(包括人体测量及体脂测定)

<三> 运动负荷试验及体力测验

<四> 制定运动处方,安排锻炼计划

<五> 善后工作和复查

健身运动处方应包括以下三种主要运动类型

大学体育课程目标分为基本目标和发展目标。

1、基本目标:根据大多数学生的基本要求而确定的,分为五个局域目标。

① 运动参与目标:积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯,基本形成终身体育锻炼的意识,能够编制可行的个人锻炼计划,具有一定的体育文化观赏能力。

②运动技能目标:熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能,能科学地进行体育锻炼,提高自己的运动能力,掌握常见运动创伤的处置方法。

③身体健康目标:能测试和评价体质健康状况,掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法;能合理选择人体需要的健康营养食品;养成良好的行为习惯,形成健康的社会方式;具有健康的体魄。

④心理健康目标:根据自己的能力设置体育学习目标;能自觉通过体育活动改善心理状态,克服心理障碍,养成积极乐观的生活态度;运用适宜的方法调节自己的情绪;在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

⑤社会适应目标:表现出良好的体育道德和合作精神,正确处理竞争与合作的关系。

2、发展目标:是针对部分学有所长和有余力的学生确定的,也可以作为大多数学生的努力目标,分为五个局域目标。

①运动参与目标:形成良好的体育锻炼习惯,能独立制订运用于自身需要的健身运动处方;具有较高的体育文化素养和观赏水平。

②运动技能目标:积极提高运动技术水平,发展自己的运动才能,在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平,能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。

③身体健康目标:能选择良好的运动环境,全面发展体能,提高自身科学锻炼的能力,练就强健的体魄。

④心理健康目标:在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。

⑤社会适应目标:形成良好的行为习惯,主动关心、积极参加社区体育事务。

制定健身运动处方的内容包括

基本目标

1、运动参与目标:积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯,基本形成终身体育的意识,能够编制可行的个人锻炼计划,具有一定的体育文化欣赏能力。

2、运动技能目标:熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能;能科学地进行体育锻炼,提高自己的运动能力;掌握常见运动创伤的处置方法。

3、身体健康目标:能测试和评价体质健康状况,掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法;能合理选择人体需要的健康营养食品;养成良好的行为习惯,形成健康的生活方式;具有健康的体魄。

4、心理健康目标:根据自己的能力设置体育学习目标;自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍,养成积极乐观的生活态度;运用适宜的方法调节自己的情绪;在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

5、社会适应目标:表现出良好的体育道德和合作精神;正确处理竞争与合作的关系。

(二)发展目标

发展目标是针对部分学有所长和有余力的学生确定的,也可作为大多数学生的努力目标,分为五个领域目标。

1、运动参与目标:形成良好的体育锻炼习惯;能独立制订适用于自身需要的健身运动处方;具有较高的体育文化素养和观赏水平。

2、运动技能目标:积极提高运动技术水平,发展自己的运动才能,在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平;能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。

3、身体健康目标:能选择良好的运动环境,全面发展体能,提高自身科学锻炼的能力,练就强健的体魄。

4、心理健康目标:在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。

5、社会适应目标:形成良好的行为习惯,主动关心、积极参加社区体育事务。

运动处方根据运动目的的不同可以分为健身性运动处方

运动处方是指针对个人的身体状况,采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。

给你一个运动处方的范例吧

姓名:xxx

性别:男

年龄:21岁

职业:学生

体育爱好:篮球,羽毛球

健康检查:良好,身高181cm,体重70kg,体脂正常

病史——无

运动负荷测定:12分钟跑达到2300m

体能测定:力量——俯卧撑50个/min,耐力——1000m跑3’30’’,

体质评定:健康状况,良;体重正常,心肺良好

运动目的:增强体质、增进健康

运动项目:羽毛球、健身跑、篮球等

运动强度:由小逐渐加大,心率在靶心率范围,即140----170次/min

运动时间:4周,每次30~60min

运动频度:4~5次/周

注意事项:1.适当控制饮食,减少糖、油脂的摄人,吃一定的蔬菜、水果

2.有病发烧停止运动

3.严格执行运动处方(禁忌过度剧烈或刺激性强的运动)。

4.加强自我的医务监督。

5.做好准备活动和整理活动

自我监督——心率

处方者:

运动处方健身锻炼主要是采取什么方式

耐力运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本的运动手段。是运动处方最主要和最基本的运动手段。

在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。有氧运动的项目有:步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

运动处方健身锻炼主要是采取什么方法

一般身体锻炼强度比较小,可以随心所欲,没有固定的形式可以是跑步跳远打篮球等,主要目的是强身健体,加上一些有氧,提高肺活量,改善人体内循环,愉悦身心.

专项体育锻炼:以比赛为目的的体育专项锻炼,比较专业,强度大,有专人指导,。运对身体一些部位的特殊锻炼,也就是增加肌肉,增加身体不足部分的肌肉动的时间和地点形式等都有严格规定.

身体锻炼是以发展身体,增进健康,增强体质,调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来,人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作,作为锻炼身体的内容和方法。在长沙马王堆3号墓葬里出土的一幅西汉时期的帛画《导引图》,就有上述各种动作40多种。随着社会的发展,人们越来越重视自我锻炼身体,参加体育活动的人越来越多,身体锻炼的内容也越来越丰富多样。有关科学锻炼的理论和方法,逐渐成为一种有广泛社会需要的知识,在体育院、系则成为一门新的课程。

身体锻炼的内容极其丰富,根据不同的锻炼目的和要求,可分为以下几类:①健身运动,主要是使身体正常发育,身体各部分协调发展,增强人体各器官系统的机能,发展身体素质,以及提高身体的基本活动能力。其具体内容可从各类体育手段中选用,也可以采用走、跑、骑自行车、游泳以及其他日常生活中较有锻炼价值的动作。②健美运动,是为了人体的健美所进行的身体锻炼,如:为了发展肌肉,采用举重和器械体操练习;为了形成良好的形态与姿势而采用艺术体操、基本体操中的一些身体练习等。③娱乐性体育,是为了调节精神,丰富文化生活而采用的体育活动,如活动性游戏、渔猎、游园与郊游、打台球等。④格斗性体育,是指掌握和运用一些格斗的攻防技术(包括军事技术)的体育,既能强身又能自卫,其内容如擒拿、散手、推手、短兵、拳击和军事体育中的刺杀、射击等。⑤医疗体育与矫正体育,两者一般都应在医生的指导下进行。两者常用的一些锻炼内容有:步行、跑步、太极拳、按摩等;也有编选的成套动作,如眼保健操、生产操等。现在国内有些医疗单位和医生,开始用“运动处方”指导健康人进行身体锻炼。

身体锻炼的方法是多种多样的,能否正确选用锻炼方法,将会直接影响锻炼的效果。锻炼方法除一般采用体育教学、运动训练常用的练习法(其中包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们在长期体育锻炼的实践中,往往将锻炼内容、方法和运动负荷结合起来运用,形成健身法。例如:①早操、课(工)间操和生产操,主要根据每天作息制度的要求安排锻炼,其特点是结合学习、工作和生活的需要,选择锻炼内容、方法和确定运动的负荷量。中国广为采用的广播体操,选编了成套动作,并配以音乐,中央人民广播电台定时向全国播放。中小学推行眼睛保健操,工厂、企业采用工间操和生产操,也具有广泛的群众基础。②长跑,其主要效用是提高心肺功能,控制体重和掌握实用技能。跑步的距离和强度应根据身体锻炼原则确定。目前在各国比较盛行的美国军医K.库珀的"12分钟测验",就是根据年龄、性别和12分钟走、跑的距离评定成绩的。

女子评定的标准比男子低一个年龄组,即女子30岁以下者的标准相当于男子30岁到39岁,其余类推。③散步,其主要效用是促进血液循环和新陈代谢以及调节精神。一般安排在起床后,就寝前,工间休息以及饭后进行,要求心境宽阔,步行放松。④太极拳。

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