力量和有氧的时间分配比例？

如果你是增肌为主，那么你需要以力量训练为主，有氧运动为辅，才能更快练出肌肉身材。建议每次进行40-60分钟力量训练，再进行20-30分钟有氧运动，不过一周安排2-3次有氧运动即可。

如果你是减脂为主，那么你需要以有氧运动为主，你需要以力量训练为辅，才能更快的减掉赘肉，让身材瘦下来。建议每次进行40-60分钟中低强度有氧运动，或者

20分钟高强度训练，再进行30分钟力量训练

1、力量训练和有氧运动相结合效果比较好

2、一般训练，有氧热身10分钟左右，力量训练40分钟左右，最后拉伸放松10分钟。

3、力量训练40分钟左右，有氧运动20-30分钟，可以更好的提高减脂效果。